Как перестать думать и начать жить: 10 полезных советов

«Размышления много раз огорчали меня, дорогая; но делание никогда не делало этого за всю мою жизнь… Мой заповедь: делай что-нибудь, сестра моя, делай добро, если можешь; но во всяком случае сделай что-нибудь». ~Элизабет Гаскелл

Проблемы. Мы все сталкиваемся с ними.

Некоторые легкомысленны; некоторые меняют жизнь. Некоторые заставляют нас черпать из себя наш величайший умственный потенциал. Многие вызывают не что иное, как стресс.

Какие бы проблемы ни представляла нам жизнь, будь то маленькие или большие, мы думаем о них.

Мы думаем о том, что делать, чего не делать и что было бы «лучше» для нас и для всех вокруг нас.

Но как часто мы думаем о своем мышлении? Когда мы останавливаемся, чтобы задаться вопросом, почему мы слишком много думаем, продуктивно ли это и как это преодолеть?

Впервые настоящий приступ чрезмерного размышления настиг меня, когда я закончил колледж.

Для многих это время наступает как кризис четверти жизни, и это событие часто повторяется позже в жизни. Пришло время решить, что мы будем делать со своей жизнью и какую карьеру мы будем делать.

Мы хотим изменить мир к лучшему, помочь обществу и жить хорошо. Хотя получить удобную работу за столом может быть проще, она не имеет такой захватывающей привлекательности.

Так начинается редкая человеческая черта, развитие которой нам, несомненно, принесло бы пользу: руминация.

Бессонные ночи приходили чаще, чем я мог предсказать. Растерянность была моей нормой. Нерешительность стала ожидаемой. Неопределенность была моей единственной уверенностью.

Однако, к счастью, я не довел себя до безумия (по крайней мере, я так думаю). В основе дистресса лежало органическое любопытство, и это заставило меня подвергнуть сомнению мой подход. То, что я узнал, действительно изменило мою жизнь.

Мне удалось сопоставить ряд стратегий, позволяющих эффективно уменьшить чрезмерное обдумывание. Ниже приведены некоторые из моих любимых простых и легко реализуемых идей и стратегий:

1. Помните, что чрезмерное обдумывание не приводит к озарению.

Вы хотите понять, какое решение будет лучшим. Для этого вам нужен уровень понимания того, к чему приведет каждое решение. Однако думать об этом бесполезно.

Почему? Потому что ты никогда не узнаешь, как что-то будет, пока не испытаешь это на себе.

Школа, колледж, переезд домой, женитьба, разрыв отношений, смена карьеры. Как бы вы ни представляли, какими будут эти изменения, вы будете удивлены тем, что обнаружите, когда действительно займетесь этими действиями.

Зная это, вы можете двигаться вперед с истинным пониманием того, что будет лучше всего. Таким образом, действие ведет к ясности. Мысли нет.

2. Знайте, что ваше решение никогда не будет окончательным.

Чрезмерное обдумывание часто возникает из-за представления о том, что вы примете важное окончательное решение, которое никогда не изменится и должно быть правильным.

Этого не произойдет. И это хорошо. Если бы вы могли предсказать с полной точностью все свое будущее, захотели бы вы испытать его?

Для меня это убирает всю остроту жизни. Вы должны осознавать, что, как бы критично вы ни относились к решению, вы можете ошибаться.

Комфортное ощущение своей неправоты и знание того, что ваше мнение и знание ситуации со временем изменятся, приносит чувство истинной внутренней свободы и покоя.

3. Узнайте, почему чрезмерное обдумывание вредно, и пусть оно мотивирует вас.

Исследования показали, что размышления тесно связаны с депрессией, беспокойством, перееданием, пьянством и членовредительством.

В одном исследовании 32 827 человек из 172 стран показали, что жизненные события являются основными предикторами стресса, за которыми следуют семейный анамнез, доход и образование, статус отношений и социальная интеграция.

Тем не менее, исследование также показало, что стресс возникал только в том случае, если человек был вовлечен в чрезмерное негативное обдумывание событий, и оно показало, что люди, которые этого не делали, не впадали в такой стресс или депрессию, «даже если они испытали много негативных последствий». события в их жизни».

Так что беспокойтесь о своих проблемах, если хотите. Но не говорите, что вас никто не предупреждал!

4. Будьте активны в течение дня и утомляйте тело.

Хотите узнать одну из основных причин, по которой вы слишком много думаете?

Это потому, что у тебя есть на это время.

Ни один день не может быть плодотворным, если на бесцельные размышления отводится больше времени, чем необходимо. Разум хорошо отдыхает ночью, зная, что его день был направлен на достойные цели.

Так что подумайте о ежедневных упражнениях — любой физической активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье.

Ходьба — это упражнение. Спорт, пилатес и игры с собакой тоже. Это не обязательно должна быть подготовка к следующей Олимпиаде. Просто двигайся и устай.

5. Станьте абсолютным скептиком.

Если вы задумаетесь о том, что делает мышление таким напряженным и утомительным, часто это наши личные убеждения в том, что наши мысли на самом деле верны.

Давайте посмотрим на пример.

Если кто-то из ваших знакомых делает что-то, что вы считаете обидным, но вы не обсуждаете этот вопрос с этим человеком, негатив может возникнуть с определенными мыслями о том, почему человек так поступил.

Но как только вы сможете точно определить, какие мысли вызывают расстройство, один золотой вопрос освободит весь негатив:

«Могу ли я быть на 100% уверен, что это правда?»

Увидев присущую вашим убеждениям несостоятельность, вы, естественно, почувствуете себя гораздо более расслабленным в любых ситуациях и не будете слишком много думать о вещах, основанных на предсказаниях и предположениях.

6. Ищите социальную поддержку, но не высказывайтесь.

Лучше, чем ограничивать свои решения собственными предубеждениями, точками зрения и ментальными фильтрами, постарайтесь искать поддержку у близких.

Исследования уже давно показали сильное влияние социальной поддержки на снижение стресса.

Но еще лучше получить свежий, новый взгляд на тему.

Для меня это всегда — в каждом случае — приводило к тому, что я узнавал то, о чем раньше никогда не задумывался. Так вы растете эмоционально и духовно.

7. Развивайте навык прощения.

Неудивительно, что неудачное обращение с ними заставляет людей подавлять и подавлять гнев по отношению к другим людям.

Прощение — высшая из человеческих добродетелей. Не потому, что это нравственно правильно, духовно зрело или считается похвальной чертой личности.

Он особенный, потому что в одиночку может вызвать в людях абсолютный покой.

Также во многих случаях было показано, что прощение помогает развить положительную самооценку, улучшить настроение и значительно улучшить здоровье. Это предсказатель благополучия отношений и продолжительности брака, и даже было показано, что он увеличивает продолжительность жизни.

8. Планируйте сознательное отвлечение.

Когда вы больше всего размышляете? Вы когда-нибудь думали об этом? Что касается меня, я размышлял по ночам.

Когда вы знаете, в какое время дня начнутся размышления, вы можете спланировать свободное время на занятие, которое задействует все ваши способности.

Это может быть судоку, настольная игра с семьей, ужин вне дома, йога или написание благодарственных писем давно невиданным друзьям.

Предупреждение: есть некоторые исследования, показывающие, что подобное поведение с негативным подкреплением, таким как токсичные модели питания, может привести к вредным долгосрочным результатам.

Поэтому будьте разборчивы в том, чем вы отвлекаете себя, и убедитесь, что это способствует положительным эмоциям и психологическому благополучию.

9. Сначала решите проблему другого человека и получите точку зрения.

«Сначала обслуживай, а потом ищи» должно быть девизом для всех, кто в настоящее время огорчен своими предполагаемыми проблемами.

Ваша проблема может стать настолько всепоглощающей, что другие могут смотреть на вас так, как будто вы живете в своем собственном ментальном мире. И нужно что-то, чтобы вырваться из этого.

Помогая другим, вы упорядочиваете свои проблемы, напоминая вам, что все мы проходим через трудные времена, некоторые из которых намного сложнее, чем вы когда-либо переживете.

Это не обесценивает трудности, через которые вы проходите, но помощь другим восстановит баланс и гармонию в вашей жизни.

10. Помните, что идеальное решение никогда не бывает смелым, так что начинайте.

Когда приближаются ваши последние годы, вы не будете беспокоиться о том, насколько хорошо вы обдумывали свои решения, или насколько тщательно и точно вы подошли к жизненным развилкам на дороге.

Вы будете счастливы, зная, что жили верным себе, действовали уверенно и отстаивали то, во что верили.

Так что не беспокойтесь о совершенстве своих решений. Будьте быстры, чтобы двигаться вперед, даже если это в неправильном направлении. Смелость респектабельна; осторожность никогда не меняла мир.