Как полюбить себя, чтобы говорить открыто, когда вы скованы страхом

«Всегда говори правду, даже если твой голос дрожит». ~ Неизвестно

Возможно, ты не хочешь признаваться в этом другим, но я знаю правду о тебе.

Вы замираете, замолкаете и замолкаете, когда напряжение нарастает, и ваше паучье чутье улавливает намек на конфликт в воздухе. Вы бежите в укрытие во время шторма, а когда он заканчивается, вы осуждаете себя за то, что не произнесли идеальный монолог в пылу момента, чтобы донести свою точку зрения и получить то, что вам нужно и чего вы заслуживаете.

А потом вы проваливаетесь в горячее месиво вины и стыда.

Я понимаю. Раньше я был экспертом по сокрытию.

Я хорошо помню себя в слезах в кабинете коллеги после особенно трудной встречи. Моя работа была отодвинута на второй план, и было совершенно ясно, что мой вклад и присутствие не ценятся.

Я чувствовал себя обойденным, проигнорированным и, что хуже всего, не замеченным.

Я был слишком напуган, чтобы что-то сказать в тот момент, и у меня даже не было подходящих слов, чтобы выразить то, что было у меня на уме.

То, что я хотел сказать, не было чем-то из ряда вон выходящим. Но когда вы чувствуете себя запуганным, это действительно не имеет значения. Даже поделиться чем-то таким безобидным, как то, над чем вы работали, кажется невозможным, не говоря уже о том, чтобы попросить для этого крошечное, крошечное количество эфирного времени.

В тот день я ушел с работы, не в силах понять, что произошло, и как справиться с эмоциональным состоянием, в котором я остался.

К сожалению, это было не единственное сложное взаимодействие, с которым я столкнулся в начале своей карьеры. Другие включали крики, пассивно-агрессивные замечания, дисфункциональную командную динамику и меня, хранящего молчание, не знающего, как со всем этим справиться, в то же время экспертно осуждающего себя за то, что я не делаю лучше.

Да, я был этим человеком.

Может быть, вы можете связать?

Возможно, вы боитесь столкнуться с любимым человеком, который нарушил ваши границы, потому что не хотите портить отношения. Или, возможно, вы находитесь в ситуации жестокого обращения и беспокоитесь, что другие не поверят во все те ужасные вещи, которые вы пережили. Или, может быть, вы «прятались» на рабочем месте, не желая поднимать сложный вопрос, потому что не хотите создать конфликт или потерять работу.

Я понимаю. Есть риск раскачать лодку. И иногда на эти риски стоит пойти, потому что цена молчания слишком высока.

Эта цена несет в себе травму этих негативных взаимодействий. Он задерживается там, разъедая нас, ожидая, когда его выпустят, пока он вытекает нездоровым образом. Мы можем вымещать свое разочарование на себе, переедая или выпивая, или мы можем позволить нашим чувствам накапливаться, пока однажды мы не взорвемся на каком-то невинном человеке, который не заслуживает нашего гнева.

Итак, я хотел бы поделиться тем, что я узнал о любви к себе, чтобы говорить, когда вы скованы страхом. Я надеюсь, что это поможет вам вспомнить, кто вы на самом деле в эти трудные моменты.

Так вот…

Прежде всего — и я знаю, что это самое последнее , что вы хотите сделать — перестаньте думать. Перестаньте удивляться. Перестаньте сомневаться в себе и признайте, что вы напуганы.

Я знаю, что это тяжело, но прими это. Примите все — напряжение, гнев, страх, повышенные голоса, холод… все это. Единственный выход — сначала принять ситуацию такой, какая она есть, и уж точно не означает соглашаться с тем, что произошло.

Потом, и это еще страшнее, знаю, расскажи кому-нибудь. Не кто-нибудь, а всего лишь один сочувствующий свидетель. Кто-то, кто выслушает, а не осудит и не скажет, что делать дальше.

Это один из лучших способов начать свое исцеление. То, что остается внутри вас неосознанным и невысказанным, гноится и превращается в стыд и/или ярость. Когда вы впускаете кого-то другого и получаете его сочувствие и понимание, у вас появляется больше возможностей преподнести эти прекрасные подарки себе.

Тогда вы будете готовы понять (не головой, а сердцем), что замирание — блестящая реакция на страх.

Мы биологически запрограммированы использовать эту технику выживания, чтобы отпугивать хищников. Моя кошка замирает каждый раз, когда я отвожу ее к ветеринару, и это не лучше, чем драться или убегать в ответ. Поэтому, пожалуйста, перестаньте осуждать себя за то, что Вселенная запрограммировала вас делать.

А теперь, для самого большого прыжка веры, который вас попросят совершить в этой жизни… Чтобы произвести какое-либо реальное изменение, вам нужно полюбить себя именно таким, какой вы есть прямо сейчас.

Это означает любить напуганную, неуверенную в себе, самоосуждающую малютку внутри себя, которая ненавидит себя за то, что не делает лучше.

Да, она (или он).

Вместо того, чтобы говорить ей, что она недостаточно хороша, поговорите с ней так, как вы разговариваете с ребенком, который застыл в страхе, столкнувшись с угрожающей ситуацией. Что вы можете сказать?

— Все в порядке… теперь ты в безопасности, ты любим. Никто не может причинить вам боль. Тебя достаточно, такой, какая ты есть. Вам не нужно ничего менять».

Как только этот малыш почувствует себя по-настоящему утешенным, он будет готов принять возможность высказаться, а затем найдет в себе смелость сделать это. Любовь к себе создает силу, уверенность и стойкость — и это то, что вам нужно, чтобы дать себе право голоса. Вам нужна сила, чтобы говорить, уверенность, чтобы стоять на своем, независимо от того, как вас принимают, и стойкость, чтобы справиться с ответом, каким бы он ни был.

Это может занять некоторое время.

Иметь терпение.

Когда она найдет свой голос, она споткнется.

Сначала ее слова будут казаться неуклюжими. Она почувствует и смущение, и радость. Просто позвольте ей быть. Позвольте ей пережить все эти дикие и прекрасные эмоции, рассказывая ей, как вы невероятно гордитесь ею.

В конце концов, она увидит блестящую мудрость в уникальном голосе, который она сдерживала. И она научится, наконец, полюбить себя, даже если она сама сделала что-то не так.

Пожалуйста, не забудьте отпраздновать ее в этот момент.

По мере того, как эта малышка станет мудрее, она также поймет, что «разрешение» не обязательно означает решение проблемы с другим человеком. Она найдет в себе смелость сказать свою правду и уйдет честно, когда это необходимо, находя утешение в том, что она сделала все возможное, даже когда другие не соглашались с ее решениями.

А теперь к кикеру… вы серьезно не поверите этому, но поверьте мне, такое случается.

Как только вы поймете, как говорить, чувствуя любовь и сострадание к испуганному маленькому внутри вас, вы почти волшебным образом поможете другим избавиться от их собственных реакций борьбы, бегства и замораживания.

И по большей части вы с радостью обнаружите, что можете строить мосты там, где вы когда-то видели тупик.

Но где-то в глубине души вы все это уже знаете, не так ли?

Я желаю тебе, чтобы ты позволил себе прожить ее немного раньше, чтобы жизнь была для тебя чуть менее болезненной.

Но я также знаю, что благодаря этой борьбе вы становитесь сильнее, поэтому, когда я пишу эти слова, я даже не решаюсь предложить отказаться от этого путешествия. Просто знайте, что вы доберетесь туда.

Посвящается CDM, королеве любовных пузырей, у которой было бесконечное терпение, необходимое, чтобы научить меня размораживаться.