Как повысить свою устойчивость, чтобы ничто не могло утомить вас

«Независимо от того, сколько на нас падает, мы продолжаем идти вперед. Это единственный способ содержать дороги в чистоте» ~ Грег Кинкейд

Как это получается, что одни люди легко переносят физическую и эмоциональную боль, а другие вздрагивают при одной мысли об этом?

Это их гены? Их индивидуальные обстоятельства? Их сеть поддержки?

Или это определенная сила характера, которую каждый из нас может развить с помощью правильных инструментов и тренировок?

Два года назад я обнаружил, что должен ответить на эти вопросы.

Я сидел в кафе в Восточном Лондоне, вытирая слезы со щек салфеткой. Моей начальнице, которая только что сообщила мне, что я ей больше не нужен, это показалось бы слишком драматичным. Но как минимум час прошел с тех пор, как она ушла.

Было неясно, получу ли я зарплату за предыдущий месяц. Мне нужно было покрыть арендную плату за прошлый месяц, купить еду на следующие недели, а теперь еще и позвонить маме. Я переехал в Лондон всего за месяц до этого, отказавшись от хорошей работы и блестящего будущего в хорошей компании, чтобы работать над новым, небольшим, но многообещающим общественным проектом.

Несмотря на слова предупреждения и беспокойства со стороны моей семьи, я верил, что это станет началом чего-то великого. Эти слезы были не из-за потери должности и даже не из-за месячной тяжелой работы, а из-за мучительного чувства необходимости признать свою неправоту и позвонить родителям, чтобы они меня приняли.

Я был в беспорядке. Я чувствовал себя неудачником для себя и для всех тех, кто заботился обо мне.

Сегодня, когда я думаю о том неудачном времени, я понимаю, что не был бы там, где я сейчас, без него. Я усвоил ранний и довольно легкий урок стойкости.

Устойчивость: «Способность человека правильно адаптироваться к стрессу и невзгодам».

Устойчивость — это не то, что у вас либо есть, либо нет. Это набор моделей поведения, мыслей и действий, которым может научиться и развить каждый. И самое замечательное, что вам не нужно терять работу, деньги или гордость, чтобы культивировать это.

Чтобы стать храмом силы и стойкости во времена невзгод, нужно овладеть тремя ключевыми привычками. Последние несколько лет я практиковал их, и они полностью изменили мою жизнь, поэтому, естественно, теперь я хочу поделиться ими с вами.

Некоторые советы могут показаться простыми, но для их применения на практике и освоения требуются согласованные усилия. Начните понемногу сегодня, и вскоре они станут частью естественной реакции вашего организма на стресс.

Сосредоточьтесь на поиске хорошего

Чтобы быть устойчивым, вам нужно уметь находить причины для оптимизма — каким-то образом ваши обстоятельства могут оказаться полезными для вас в долгосрочной перспективе. Почти невозможно прийти в себя, когда вы сосредотачиваетесь на том, насколько ужасной является ситуация. Гораздо проще, когда вы можете найти скрытое благословение в трудные времена или определить уроки, которые помогут вам двигаться вперед.

Но это не значит, что вы не испытываете трудностей или страданий. На самом деле у тех, кто обладает высокой устойчивостью, репертуар эмоций гораздо более разнообразен, чем у тех, кто не обладает такой устойчивостью. Они чувствуют боль, оплакивают потери и терпят разочарования, но понимают, что боль носит временный характер, и сосредотачиваются на выявлении положительного в отрицательном и возможностей в проблемах.

Если мы не научимся искать позитив, мы быстро становимся жертвами предубеждения негатива, а это означает, что даже когда позитив и негатив в ситуации имеют одинаковую интенсивность, неприятные и травмирующие мысли и эмоции влияют на нас больше всего. Это токсично, потому что как только мы начинаем жаловаться, мы становимся жертвами. Если мы улыбаемся и отказываемся поддаваться негативным интерпретациям событий, мы просто переживаем.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что хорошего может выйти из того, что я останусь в Восточном Лондоне без денег, работы или понятия, что я собираюсь делать дальше. Лишь несколько месяцев спустя, когда моя жизнь неожиданно изменилась к лучшему, я начал сомневаться в самой идее положительного и отрицательного опыта и увидел, что каждый приносит свои уникальные возможности.

Так часто бывает; сначала кажется, что есть только один способ интерпретировать невзгоды. Однако, оглядываясь назад, мы часто обнаруживаем, что цепочка кажущихся негативными событий прямо направляет нас на путь к чему-то стоящему. Стойкие люди вспоминают об этом, когда все кажется безрадостным.

Сомневайтесь в своих мыслях и чувствах

Одно из основных различий между устойчивыми и неустойчивыми людьми заключается в самосознании — способности идентифицировать свои эмоции и подвергать сомнению мысли, которые им предшествовали. .

Мы знаем, что очень устойчивые люди все еще испытывают реактивные эмоции от невзгод, такие как страх и беспокойство, но они подходят к ним активно, определяя мысли, которые привели к этим эмоциям, бросая им вызов и быстро адаптируясь. Вот как они могут прийти в норму и вызвать уверенность по своему желанию.

Лучший способ не попасть в ловушку эмоциональных реакций — ежедневно практиковать медитацию небольшими порциями.

Традиционная медитация — это прекрасно, но в 3 часа дня, когда вы устали, проголодались и находитесь в разгар жарких споров с коллегой, легко забыть о двадцати минутах спокойного и безмятежного блаженства, которые вы испытали этим утром. Включение небольших сеансов медитации в ваш день позволяет вам регулярно регулировать свое эмоциональное состояние.

Сегодня я не ищу активных разговоров или неприятных ситуаций, но когда они появляются на моем радаре, я полностью готов и оснащен, чтобы справиться с ними. Конечно, это легче сказать, чем сделать, и недавно это убеждение было поставлено под сомнение, когда звонок от члена семьи полностью выбил меня из колеи.

Я не видел свою бабушку много лет, не потому, что мне было все равно, а потому, что я был занят жизнью, и я невольно убедил себя, что она больше не заболеет. Поэтому, когда это случилось, это сильно ударило по мне.

Последующие чувства депрессии и горя, которые поглотили меня, сначала казались неизбежными, но, прежде чем я это осознал, я сосредоточился на своем дыхании, подвергая сомнению свои мысли и переосмысливая ситуацию в положительном свете.

Поначалу казалось, что у ситуации нет положительных сторон. Потом я понял, что это напоминание о том, что жизнь коротка и мне нужно чаще общаться с бабушкой. Это же напоминание возродило в ней любовь к жизни. Из этой ситуации могла исходить не только боль, но и рост, возможности и большее значение.

Беги навстречу боли

Как человеческие существа, мы естественным образом ищем убежища в комфорте.

Наш разум и тело довольствуются тем, что следуют привычным шаблонам и распорядкам, сохраняя энергию и прячась от пугающей неизвестности.

К сожалению, это означает, что мы становимся зависимыми от внешних помощников, таких как смартфоны, для выполнения сложных задач и любого напряженного мышления за нас. Это поведение, направленное на избегание дискомфорта, распространяется и на другие сферы нашей жизни: в одну минуту вы избегаете боли одиночества, просматривая Facebook, в следующую вы можете избегать своих чувств после потери близкого человека, подавляя свою способность двигаться. вперед.

Стойкие люди принимают болезненные ситуации и встречают их лицом к лицу, веря, что смогут пройти через них.

Переосмыслите небольшие моменты дискомфорта и беспокойства в течение дня как указатели на устойчивость и оптимальное здоровье, от установки ограничений на проверку телефона до неловкого разговора с любимым человеком.

Всякий раз, когда я ловлю себя на малейшем дискомфорте, я останавливаюсь и думаю: «Какой следующий образ действий доставит мне наибольшее удовлетворение: уклонение или движение прямо вперед?»

—

Те же характеристики, которые делают нас устойчивыми, позволяют нам жить более сильной и насыщенной жизнью. Так что посмотрите на светлую сторону, бросьте вызов своим реактивным мыслям и эмоциям и научитесь смиряться с дискомфортом. Тогда, даже если жизнь подведет вас, она не сможет удержать вас там.