Как позаботиться о себе, когда вам хочется отключиться

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Перемести боль. Поместите это в камеру, в рассказ, в стихотворение, в песню, в любовника, в холст». ~ Неизвестно

Как начинающий консультант по психическому здоровью, я большой сторонник заботы о себе. Я думаю, что чрезвычайно важно информировать людей о преимуществах того, чтобы тратить время на то, чтобы напитать наши души и немного побаловать себя.

У меня есть несколько способов позаботиться о себе: от занятий йогой до погружения в природу, от писательства до осознанного нанесения моего любимого лосьона.

Я ловлю себя на том, что занимаюсь этими видами деятельности в дни с хорошей погодой и когда я в целом счастлив.

Однако в последнее время я заметил, что именно в те моменты, когда труднее всего думать о себе, независимо от того, загружены ли наши графики, мы переживаем трудные времена или просто чувствуем себя не лучшим образом, забота о себе имеет решающее значение. 

Легко хотеть заниматься веселыми делами или быть добрым к себе, когда жизнь выглядит хорошо, но гораздо сложнее иметь энергию или желание позаботиться о себе в трудные времена.

Но разве не в это время нам больше всего нужно быть лучшими друзьями и сторонниками самих себя?

Все это стало еще яснее для меня, когда не так давно я получил разрушительные новости. Собака моего детства, Мэгги, умерла от почечной недостаточности в четырнадцать лет. Мое желание приготовить себе вкусную еду, написать в дневнике благодарности или потренироваться улетучилось.

Все, что я чувствовал, было онемением, и все, что я хотел сделать, это исчезнуть на диване и заплакать.

Как человеческие существа, когда мы испытываем реакцию горя или травму, для нас естественно замерзать, чувствовать оцепенение или хотеть отступить и изолироваться.

Хотя я считаю крайне важным, чтобы мы прислушивались к своему телу и давали себе время скорбеть, выражать себя или реагировать так, как нам нужно в течение этого времени (пока мы не причиняем себе вреда), мы также должны выступать за наше исцеление. и благополучие.

Я ни в коем случае не говорю, что это легко, и этот процесс у всех разный. Поначалу может даже показаться странным, неестественным, вынужденным или даже невозможным думать о занятиях, которые приносят удовольствие или требуют энергии, когда мы находимся в состоянии кризиса или смятения.

Как люди, мы запрограммированы на то, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, но это не то место, где происходит рост и не находится наш оптимальный уровень здоровья и счастья.

С тех пор, как Мэгги не стало, мне было трудно заставить себя делать даже элементарные вещи, такие как полноценный прием пищи, и мне было трудно продолжать свой день, зная, что в любой момент я могу начать безудержно плакать.

Хотя он все еще очень свежий, я чувствовал, что начинаю соскальзывать в место, которое не было здоровым или полезным для моего благополучия. Я хотел быть осторожным, чтобы не позволить себе полностью овладеть горем потери ее.

Я думал о том, как я могу позволить себе выражать эмоции разбитого сердца, печали и пустоты, но при этом найти способ позаботиться о себе. Первое, что пришло в голову, — написать.

В душе я всегда был писателем. Моя ручка и бумага (или в наши дни ноутбук) помогли мне пережить довольно темные и трудные времена. Я знал, что забота о себе, которая мне была нужна в тот момент, заключалась в том, чтобы открыть документ Word и просто печатать.

Когда я позволил себе погрузиться в писательство, я обнаружил, что на сердце у меня стало немного легче.

Забота о себе не обязательно должна быть грандиозным жестом, и это не что-то одно. Для некоторых это может включать бронирование полного дня в спа-центре, в то время как для других это может быть гораздо более сдержанным. Самое замечательное то, что независимо от того, какой вид ухода за собой вы выберете, вы получите все преимущества.

Если вы не знаете, с чего начать, и вам нужны полезные стратегии, не ищите дальше. Я не эксперт, но я стараюсь практиковать уход за собой. 

Вот несколько советов и идей, которые были полезны для меня:

1. Не существует правильного или неправильного способа «заботиться» о себе.

Прежде чем вы действительно начнете включать заботу о себе в свою жизнь и почувствуете ее преимущества, естественно задаться вопросом, правильно ли вы подходите к этому. Хорошая новость заключается в следующем: не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе, пока вы занимаетесь деятельностью, которая способствует вашему уровню счастья или ощущению благополучия.

Позвольте себе руководствоваться своей интуицией в том, что вам нужно.

Потренируйтесь отключать ту часть себя, которая хочет подвергать себя цензуре или подвергать сомнению качество вашей деятельности и работы, которую вы производите, занимаясь заботой о себе.

Если вы пишете, например, вы можете отредактировать его позже. Если вы танцуете, позвольте себе руководствоваться ритмом своего тела, а не своим мозгом, пытающимся сохранить идеальное время или форму.

2. Включите некоторые формы ухода за собой в свой распорядок дня.

Возможно, у вас не всегда есть время или энергия для полноценной тренировки или занятий любимым делом по уходу за собой, но вы можете найти небольшие способы позаботиться о себе каждый день. Не обязательно все или ничего. Даже пяти- или десятиминутная практика может иметь огромное значение.

Например, когда вы просыпаетесь утром, найдите время, чтобы уверенно повторять позитивную мантру или утверждение, которое совпадает с вашей целью или намерением на день. Или выделите короткое время для глубокого дыхания или прогулки на природе. Маленькие вещи могут иметь большое значение.

3. Рассмотрите Колесо здоровья.

Когда вы начнете интегрировать заботу о себе в свою жизнь или работать над поддержанием уже реализованных стратегий, подумайте о нескольких различных типах благополучия (физическом, эмоциональном, духовном, социальном, интеллектуальном, экологическом, профессиональном).

Потратьте время, чтобы понять, какие действия по уходу за собой связаны с различными типами хорошего самочувствия. Это может помочь взглянуть на вещи в перспективе.

Могут быть моменты, когда некоторые части вашего колеса кажутся более многочисленными, чем другие. Если вы обнаружите, что застряли или испытываете недостаток в определенной области, вы можете работать над развитием этих частей своего колеса здоровья, но вы также можете чувствовать благодарность за те части, которые расцветают.

4. Расскажите другим о своих методах ухода за собой.

Если ваша забота о себе означает отключиться от сети на день, и другие захотят связаться с вами, вы можете сообщить им, что вы будете вне досягаемости, и объяснить, почему.

Некоторым людям может быть трудно осознать это, или вы можете столкнуться с сопротивлением (помните, перемены даются тяжело). Люди могут привыкнуть к тому, что вы всегда доступны, но для других это может быть шансом лучше понять ваши потребности и, надеюсь, обеспечить ободрение и поддержку.

Если вы только начинаете заботиться о себе, вам может быть сложно начать заботиться о себе, поэтому разговор с семьей или близкими друзьями об изменениях, которые вы вносите, может также что-то зажечь и для них.

Возможно, ваши друзья хотели бы сделать подобные изменения, и они хотели бы попробовать это с вами. Вместо того, чтобы выслушивать жалобы на то, что на ответ уходит пять часов вместо пяти минут, вы можете просто вдохновить их тоже отключиться.

5. Будьте нежны с собой и не забывайте отмечать успехи.

Как и любое изменение, которое вы пытаетесь внести в жизнь, это не всегда происходит сразу или сразу, а скорее со временем.

Если вы столкнулись с неудачей в уходе за собой, например, отказались от новой практики, одолели горем или не посвящаете этому столько времени, сколько вам хотелось бы, постарайтесь быть нежнее с собой и используйте позитивную самопроверку. разговаривать.

С другой стороны, если положительные изменения, которые вы замечаете, кажутся очень незначительными, постарайтесь не забывать отмечать свои усилия и изменения, которые вы видите. С позитивом и приверженностью вы заметите, что изменения могут начать становиться больше, и они могут длиться дольше.

Забота о себе не предназначена для того, чтобы быстро избавиться от всех неприятных эмоций, и она не заменит трудные процессы восстановления, которые мы должны пройти, когда переживаем травму, переживаем тяжелую утрату или пытаемся выбраться из колеи. что мы застряли по какой-либо причине.

Однако оно может помочь нам принять боль, которую мы чувствуем, и смягчить ее, или направить ее в силу или во что-то прекрасное.

Забота о себе может помочь нам ощутить чувство счастья, благодарности, надежды и исцеления.

Итак, получайте удовольствие! Экспериментируйте, чтобы увидеть, какие виды ухода за собой подходят вам и вашему образу жизни. Если вы чувствуете, что застряли, прислушайтесь к своему разуму, телу и интуиции — они знают вас лучше всех.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + двенадцать =