как преодолеть свои негативные мысли

«Вы не можете остановить появление негативных мыслей в своей голове, но вы можете перестать позволять им контролировать вас и вашу жизнь». ~ Лори Дешен

Некоторые из нас более склонны к негативным мыслям. Сначала они тонкие и тихие, тихий голос на заднем плане вашей жизни, пока вдруг они не начинают кричать на вас, что вы недостаточно хороши. Они кричат так громко и так часто, что ты думаешь, что это твой собственный голос, и начинаешь соглашаться.

В частности, был один день, несколько лет назад, когда мне стала ясной эта проблема.

В тот день (и неделю, и год) казалось, что все пошло не так. Вещи сломались, вещи рассыпались. Вещи сгорели, вещи были уничтожены. Я плохо спал, и меня мучила хроническая мучительная боль. Мой почтовый ящик был полон писем с отказами, и я чувствовал себя неудачником.

Я был зол, расстроен и подавлен.

Я был неудачником.

Я был недостаточно талантлив.

Я был недостаточно хорош.

Я был обузой для окружающих.

Я чувствовал, как мое тело становится все более и более напряженным, мышцы сжимаются, а кулаки сжимаются. У меня было то, что я называю «плохой энергией», и я знал, что если я не сделаю что-то в ближайшее время, у меня будет полномасштабная паническая атака.

Поэтому я сделал то, что, как я понял, лучше всего помогает мне успокоиться: я пошел на прогулку.

Я влезла в куртку и шляпу и, крепко обняв себя, вышла на улицу, захлопнув за собой дверь. Чего я действительно хотел, так это свернуться клубочком и исчезнуть, но я не мог допустить этого, потому что знал, что это выйдет из-под контроля. Мои мысли кружились и множились, я плакала, дрожала и кричала, а мое тело было захвачено этими эмоциями до конца дня.

Я был там раньше.

Так что я пошел.

И я плакал безмолвными слезами тоски, чувствуя глубокое чувство отчаяния, которое ощущалось как груз, свисающий с моей груди, скользящий по земле, как якорь.

Я посмотрел на землю прямо перед собой и побрел из своего района в соседний, прислушиваясь к нефильтрованным негативным мыслям, стучащим в моей голове.

Я недостаточно хорош.

Я ничего не могу сделать правильно.

Почему я не могу сделать перерыв?

Всхлип сорвался с моих губ при этой последней мысли.

Негатив продолжал клевать меня, а я продолжала ходить и плакать.

Свернув за следующий угол, я мельком взглянул на горизонт и внезапно остановился.

Я огляделся и яростно подумал о концепции, которая только что пронеслась у меня в голове, так быстро, что я почти пропустил ее.

Я был полным придурком.

В моем сознании был этот голос, мой голос, говорящий обо мне все эти гадости, и я просто… позволила этому. Я позволил этому случиться. Я не только позволял этому случиться, я соглашался с этим.

Я позволял этим мыслям иметь власть надо мной.

Я подумал о том, что если бы друг или любимый человек пришел ко мне и начал говорить о себе такие негативные вещи, позволил бы я им так говорить о себе? Нет, я постараюсь напомнить им обо всем хорошем и постараюсь, чтобы они почувствовали себя лучше.

Так почему же я позволял себе это?

Засигналила машина, и я подпрыгнул в воздухе.

Эта мысль поразила меня так быстро и так сильно, что я остановился посреди улицы.

Быстро взмахнув извинениями, я снова начал идти, на этот раз немного медленнее, так как был так сосредоточен на своих мыслях.

Я не злой человек, и я бы ни за что не сказал то, что говорил себе, кому-то другому.

Что произойдет, если я попытаюсь перевернуть сценарий и вместо этого похвалить себя? Что произошло бы, если бы я относился к себе так же, как относился бы к любому другому, если бы они говорили о себе такие вещи?

Так что я попытался.

Я сильный.

Я способен.

Я любим.

Нет, я не неудачник. Я бремя. Я ничего не умею.

Этот негативный голос не отпускал так легко. Он стал доминирующим голосом в моей голове на долгие годы, даже если я этого не осознавал, и он привык быть главным.

Я бесполезен. Я не-НЕТ.

Я ВАЖЕН.

Я ДОСТОЕН.

Я СПОСОБЕН.

Негативные мысли продолжали возвращаться, и у меня не было особого контроля над этим, но я понял, что у меня есть контроль над своей реакцией на них. У меня был контроль над добавлением позитивных мыслей, чтобы создать противовес и помочь мне выйти из темноты.

Я сказал «нет» негативным мыслям и продолжил свои позитивные утверждения. Я позволил негативным мыслям течь сквозь меня и сосредоточился на позитивных.

Я сильный.

Я прошел через то, что большинство людей даже не могут себе представить, и я все еще здесь.

Мои руки упали из положения, когда я обнимал себя, и опустились по бокам, кулаки больше не были сжаты от гнева.

Я талантлив.

Я достиг.

Я достоен.

Со временем я обнаружил, что иду с высоко поднятой головой, глядя вперед, размахивая руками, спина прямая.

Я был спокойнее. Я был увереннее. Я стал думать яснее, чем когда-либо.

Я был счастливее.

Когда я вернулся к своей собственной двери и закончил свою прогулку, я был открытым и легким. Мои мышцы были расслаблены, и я был готов начать свой следующий проект.

Когда я начал свою прогулку, это казалось невозможным.

Что именно произошло?

Во-первых, я осознал, что моя депрессия и тревога начинают контролировать мое тело. Я понял, что паническая атака или депрессивный эпизод были всего в нескольких минутах, поэтому я пошел на прогулку.

Я знаю, что прогулка может увеличить кровоток, вывести токсины, высвободить эндорфины, уменьшить воспаление, открыть легкие и многое другое. Я знаю по опыту и исследованиям, что ходьба — одно из лучших средств для решения этих проблем, поэтому я заставила себя сделать это.

Во-вторых, я внезапно осознал, что я не только грубил себе своими негативными мыслями, но и позволил этому случиться и позволил этим негативным мыслям взять надо мной контроль. Я позволил этому отрицательному голосу сломить меня и придал ему слишком большое значение.

Я был не очень хорошим другом для самого себя.

Итак, в-третьих, я бросил себе вызов говорить позитивные вещи в форме утверждений «Я есть». Эти утверждения могут быть чрезвычайно мощными, помогая не только преодолеть ваши негативные мысли, но и предотвратить их переполнение, если вы делаете их регулярно.

Вы не всегда можете выбирать свои мысли. Иногда эти негативные мысли будут появляться в вашей голове непрошено, и это нормально. Важно то, что вы осознаете , что это происходит, и пытаетесь выдохнуть эту негативную энергию, позволяя ей течь через вас, и целенаправленно переключать свое внимание на более вдохновляющие мысли и намерения.

Теперь я начинаю каждое утро перечислять по крайней мере десять позитивных утверждений, чтобы попытаться преодолеть и предотвратить негативные мысли еще до того, как они начнутся. И если они действительно начинают заползать туда, что случается, я делаю все, что, как я знаю, может помочь, например, иду на прогулку, сохраняю хорошую осанку, использую дыхательные техники, растяжку и концентрируюсь на всех вещах, ради которых мне нужно. м благодарен.

Не нужно позволять своим негативным мыслям взять верх над вами.

Это нелегко, особенно когда они стали такой привычкой, но хорошая новость заключается в том, что вы можете завести новые привычки, которые помогут вам стать более счастливым и здоровым человеком в целом.