Как превратить самокритику в самооценку

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Отражение грустной женщины

«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься. Начни любить себя за все, что ты есть». ~ Неизвестно

Они останавливают вас как вкопанный.

Критические мысли.

Как крошечные ножи, они режут ваше счастье.

На публике вы изображаете уверенность. Вы можете легко подавить свои критические мысли. Вы заставляете себя улыбаться, смеяться и даже быть душой вечеринки.

Но когда пыль оседает, и ты остаешься совсем один, начинаются мысли, сначала струйкой: «Мне не следовало этого говорить. Почему я не мог сказать что-нибудь поумнее?» А потом они начинают падать все сильнее и сильнее со словами: «Я такой глупый. Не могу поверить, что в этом возрасте я не уверен в себе».

Вам иногда кажется, что вы тонете в море подобных критических мыслей?

Я знаю, как это стыдно и ужасно.

Когда я преподаю йогу, я стараюсь помочь людям — открыть их тела, заметить их мысли и освободиться от ограничений. Тем не менее, временами я тону в самокритике и чувствую себя мошенником.

Конечно, вы видите мое безмятежное лицо, но за моей улыбкой часто зреет буря критических мыслей. Я чувствую себя самозванцем, потому что я не так безмятежен, как кажусь.

Недавно что-то полностью изменило мою точку зрения: ученые обнаружили, что чем больше люди стараются избегать определенных мыслей, тем сильнее эти мысли становятся.

Студентам колледжа сказали думать обо всем, кроме белых медведей, и угадайте, о чем они не могли перестать думать? Это называется иронический отскок. Когда пытаешься вытолкнуть мысли наружу, они возвращаются еще сильнее.

Эта идея пронизывает большинство практик осознанности. Это отличается от того, чтобы сказать себе: «Думай о хорошем». Потому что, если вы подавляете критические мысли, они возвращаются только сильнее. Я проверил эту теорию в своих созерцательных практиках.

Когда я отказался от жесткого контроля над своими внутренними переживаниями, я научился сдерживать критические мысли.

Там, где я когда-то чувствовал разочарование из-за своего негатива, теперь я принимаю свои мысли, бросаю вызов ошибочным убеждениям и примиряюсь с собой. И чем больше я чувствую критические мысли, тем больше я могу отпустить их. Я заметил, что мысли приходят реже, когда я не пытаюсь их подавить.

Вы и я оба, вероятно, согласны с тем, что критика, особенно по отношению к нам самим, разрушительна. Поэтому мы пытаемся подавить самокритику. Но когда мы пытаемся избежать мысли, она всегда рядом.

Подавляя, мы усиливаем наши ошибочные убеждения. Глубоко вглядываясь и бросая вызов убеждению, стоящему за этой мыслью, мы, наконец, получаем облегчение.

Готовы узнать как?

1. Наблюдайте за своими мыслями с любопытством.

Представьте, что вы сидите на берегу реки и наблюдаете, как ваши мысли плывут по течению. Иногда быстро и стремительно, иногда спокойно и нежно.

Не поддавайтесь желанию оттолкнуть критические или негативные мысли; научиться приветствовать и наблюдать за всеми мыслями. Сначала это может показаться неестественным или даже болезненным. Я понимаю. Но помните, что это процесс, который приведет вас к самопониманию и любви.

Когда мысли снова и снова всплывают на поверхность, мы подсознательно предполагаем, что они верны. Ученые называют это запрограммированным когнитивным искажением в человеческом мозгу.

Когда я ловлю себя на мысли: «Ты слишком тихий и застенчивый, не одушевленный и не интересный» , я сопротивляюсь своему желанию отрицать и подавлять; вместо этого я наблюдаю и позволяю мысли войти в мое тело.

2. Определите основное убеждение.

Теперь можно копнуть немного глубже. Какое убеждение стоит за вашими мыслями?

Если вы всю жизнь пытались отогнать критические мысли, возможно, вы бессознательно превратили их в самоограничивающие убеждения. Я часто думал: «Я слишком застенчив. Почему я не мог сказать больше? Люди думают, что я глуп?»

Я считал, что из-за того, что я был застенчивым, я был неполноценным и каким-то образом глубоко ущербным. Когда я использовал свое дыхание, чтобы быть в своем теле, я чувствовал себя способным быть в настоящем. Я позволил себе почувствовать боль от чувства неполноценности.

Вы наблюдали мысль, так что теперь вы можете определить убеждение, которое вызывает мысль? Убеждения о том, каковы вы как личность, а не мимолетные мысли о ваших действиях.

Если это страшно, используйте свое дыхание, чтобы вернуться к своему телу и настоящему моменту. Знай, что ты в порядке.

3. Почувствуйте веру в свое тело.

Можете ли вы определить, где убеждение посажено в вашем теле? Примите тот факт, что вы не можете контролировать содержание своего ума, но вы учитесь изменять свои реакции. И вернуть свою силу. Когда вы физически идентифицируете ощущения, которые вызывает убеждение, вы возвращаетесь в настоящий момент. И вы отбираете силу у самокритики.

Вы можете исцелиться, потому что больше не являетесь жертвой своих мыслей или глубоко укоренившихся убеждений.

Потому что чувствовать — это не то же самое, что верить .

Что происходит с вашим дыханием, когда вы позволяете вере войти в ваше тело? Где ты это чувствуешь? Может быть, в твоем сердце или в пупке?

Когда я впустил веру в свое тело, вокруг солнечного сплетения, прямо под грудной клеткой, появилось сильное притяжение. Было определенно больно, но не так страшно. И благодаря чувству и ясному взгляду на убеждение я получил возможность бросить ему вызов.

4. Бросьте вызов и растворите убеждение.

Теперь, когда вы наблюдали за своими мыслями и определили убеждение, можете ли вы бросить ему вызов? Негативные убеждения о себе просто не соответствуют действительности, и они вызывают поток критических мыслей.

Нам с тобой нужно отпустить их, чтобы мы могли обрести внутренний покой. Как бы страшно это ни было, озвучьте это убеждение. Потому что вы должны столкнуться с неправдой лицом к лицу, чтобы отпустить ее.

Задайте себе несколько вопросов, чтобы раскопать убеждение. Как еще можно интерпретировать это убеждение? Видите ли вы какие-либо доказательства того, что это убеждение верно? Что может подтвердить, что это убеждение неверно? Помните, что слова других людей не обязательно являются правдой, особенно суждения и критика.

Теперь пришло время отпустить веру. Глубоко вдохните и почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Полностью выдохните и почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Представьте, что критическое убеждение растворяется, как облако.

С каждым вздохом вы выпускаете облака критики. Почувствуйте, как убеждения медленно покидают ваше тело, когда вы выдыхаете и расслабляетесь. Напомните себе, что это убеждение не соответствует действительности, и вы отпускаете его. Продолжайте дышать, пока ваша вера и боль не исчезнут.

Я бросил вызов убеждению , стоящему за мыслью: «Поскольку ты застенчивый и не всегда разговорчивый (мысль), ты неполноценный и ущербный (вера)».

Я сравнивал себя с другими обаятельными и разговорчивыми людьми и считал, что должен быть таким же, как они. Я понял, что у меня есть семья, друзья и ученики, которые любили и ценили мою искренность.

Когда я использовал свое дыхание, узел на моих ребрах понемногу рассасывался с каждым вдохом, как и моя вера в то, что я несовершенна. Я уполномочен освободить это убеждение. И у меня осталась глубокая ясность: облака исчезли.

5. Раскройте свою новую правду.

Когда вы рассеете тучи самокритики и ложных убеждений, может засиять солнечная истина. Вы научитесь ценить свои уникальные сильные стороны и качества.

Что всплывает теперь, когда вы отпустили ошибочные убеждения? Возможно, когда-то вы чувствовали себя крайне неадекватно, но теперь вы понимаете, что вы скромны и стремитесь учиться. Не бойтесь выпускать свои положительные качества в мир. Вы не станете эгоистом, просто приняв себя.

Теперь я вижу, что моя застенчивость имеет свои преимущества: я интуитивный слушатель, сострадательный учитель йоги и чуткий диетолог. Продолжая дышать, я лучше понимаю, кто я есть. И я принимаю свой уникальный способ существования.

Ты тоже можешь это сделать.

Станьте своим самым могущественным союзником

Со временем вы почувствуете себя более комфортно, позволяя этой пугающей критике всплывать на поверхность. Подобно вампирам, боящимся солнца, когда вы выводите их на свет, вы лишаете их силы. И они будут медленно растворяться.

Вы почувствуете себя счастливее, потому что не прячете свои самые ценные качества за критическими мыслями.

И вместо того, чтобы быть заложником своих негативных убеждений, вы используете их для подпитки своей трансформации.

Позвольте своему внутреннему свету сиять. Сделайте мир ярче.

Потому что только свет может прогнать тьму.

И вы готовы начать прямо сейчас.

А не ___ ли нам?

Грустная женщина с изображением отражения через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать + восемнадцать =