Как придерживаться новых привычек, когда это сложно

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Ваша чистая ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». ~ Бенджамин Франклин

Вы, наверное, согласны с этим утверждением.

Но для вас (и всех остальных) проблема в том, что хорошие привычки трудно сформировать, а плохие легко сохранить.

Это, безусловно, верно для меня. Как и большинство из нас, я собирался начать заниматься спортом примерно через шесть лет после того, как начал свою карьеру.

Но этого не произошло. Я делал это в течение двух или трех недель здесь и там, но ничего, что когда-либо приживалось.

Потом вдруг так и получилось.

И это произошло, потому что что-то изменилось для меня. У меня был сын, достаточно взрослый, чтобы подражать мне, с которым я хотел не отставать в течение следующих двадцати лет.

Это напугало меня прямо по существу.

В ряде областей моей жизни, включая фитнес, я понял, что он собирается основывать значительную часть своего взгляда на то, как жить и какие привычки важны, на том, что он наблюдал за мной.

Так что я перестал вести себя так, будто собираюсь начать тренироваться, и действительно сделал это.

Чтобы создать новую привычку, я использовал комбинацию описанных ниже техник.

Вы можете использовать их, чтобы укрепить свою новую привычку и повысить коэффициент полезной привычки.

1. Как «хорошие намерения» гарантируют неудачу.

Мы все говорили себе, что, даже если мы не делали того, что хотели, по крайней мере, у нас были добрые намерения.

«Я имел в виду как лучше» — довольно хороший способ убедиться, что ваша привычка не закрепится. Это превращает ваши намерения в высшую меру.

Проблема в том, что вам не нужно ничего делать, чтобы иметь хорошие намерения. Так что вы не будете.

Решение о том, что вы цените результаты, а не намерения, имеет решающее значение для того, чтобы вы фактически сформировали новую привычку.

Когда вы переместите свою ценность с намерений на результаты, вы перестанете просто говорить о том, чтобы выработать привычку или пытаться найти идеальный способ ее реализовать, и просто начнете делать это, потому что это единственный способ получить желаемые результаты.

Вы поймете это по ходу дела, и когда вы это сделаете, вы будете намного ближе к желаемому результату.

2. По понедельникам нет ничего особенного; начать новую привычку сегодня.

Начните с любой привычки, которую вы пытаетесь создать, в тот же день, когда вы решите ее создать.

Не нужно ждать очередного понедельника (или следующего дня, когда вы выспитесь крепкими восемью часами, или когда волшебная фея шепнет вам на ушко, что нужно начинать сегодня).

Если начать прямо сейчас, вам будет проще создать свою привычку.

Задержка будет иметь два последствия, которых вы хотите избежать: а) вы потеряете дни между тем, когда вы решили начать, и тем, когда вы на самом деле это сделали, которые вы могли бы использовать для практики своей новой привычки, и б) вместо этого вы потратите эти дни на практику. именно то, чего вы стремитесь избежать, не делая привычку.

Так что начните прямо сейчас и используйте эти драгоценные дни, чтобы добиться желаемого результата.

3. Зачем себя мучить?

Завести новую привычку сложно, а сохранить ее еще труднее. Но если вы знаете, почему вы это делаете, вам будет намного легче придерживаться этого.

Используя пример из моей жизни, когда причина, по которой я пытался тренироваться, заключалась в том, что это было чем-то, что я «должен был делать», и я хотел сбросить лишние килограммы, потому что моя одежда сидела теснее, чем мне хотелось бы, это не помогло. работа.

Но, наконец, это щелкнуло, когда моим «почему» стало не отставать от моего энергичного сына сейчас, быть в достаточной форме, чтобы продолжать двигаться и хорошо играть в старости, и быть хорошим примером для него.

Теперь, если по какой-то причине мне приходится пропускать тренировку, это беспокоит меня, а не приносит облегчения. Это была настоящая перемена.

Чтобы внести изменения, у вас также должна быть реальная цель, которая вас волнует, то есть ваша, а не то, что все говорят, что вы должны делать.

Тогда создание привычки будет основываться на том, почему, а не на привычке. Привычка, которая является лишь средством для достижения желаемой цели.

Так что, если вы пропускаете день, вы не просто пропускаете день своей привычки, вы упускаете возможность добраться до своей цели. Это гораздо сложнее пропустить.

4. Как не имеет значения; поговорите с собой о том, почему.

Это огромный. То, как мы говорим сами с собой о новой привычке, почти полностью определяет, приживется ли она.

Говорим ли мы о привычке просто как о привычке или о том, почему мы вообще хотим эту привычку?

Вот что я имею в виду, используя мой пример с фитнесом…

Раньше, когда у меня не получалось удержаться, мой разговор с самим собой довольно часто шел примерно так:

«Я устал; Мне нужен еще час сна (несмотря на то, что я просмотрел три часа Netflix, прежде чем решил лечь спать накануне вечером), поэтому сегодня я пропущу тренировку. Ничего страшного, завтра заберу».

У меня был этот разговор несколько дней подряд, и, в конце концов, я даже не утруждал себя этим; тренироваться больше не было возможности.

Но потом все изменилось. В те утра, когда мне не удавалось хорошо выспаться, я начинал говорить сам с собой с точки зрения своего «почему», а не своего «как» (фактическая привычка).

Это звучало так: «Хочу ли я обменять этот шанс быть хорошим примером и более активным отцом на час сна?» Я никогда не говорил да.

Когда вы спрашиваете себя, является ли сегодня день, когда вы пропустите свою привычку, сформулируйте ее вокруг результата, который вы ищете, а не действия, которое вы предпринимаете, чтобы получить результат.

У вас гораздо меньше шансов сдаться, потому что это, по сути, будет означать, что вы больше не хотите этого результата.

5. Решите один раз и больше никогда не принимайте решения.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с вопросом, будете ли вы придерживаться своей новой привычки, вы сталкиваетесь с возможностью бросить ее.

Так что облегчите себе задачу; Решите однажды в начале, что какова бы ни была ваша привычка, это то, что вы делаете сейчас, а затем никогда не пересматривайте этот вопрос.

Я сильно опирался на это, когда начал регулярно тренироваться.

Я не решил, что буду тренироваться сегодня.

Я решил, что буду в хорошей форме и буду оставаться в форме, и я решил, что тренировки три дня в неделю (MWF) — это то, как я буду это делать.

Отсутствие тренировок перестало быть вариантом. Мне не приходилось сталкиваться с тем, буду ли я тренироваться каждый день, я уже ответил на этот вопрос, когда решил, что буду в форме, поэтому я перестал его задавать.

Я определенно должен напоминать себе об этом время от времени, особенно в те ночи, когда мне не удается выспаться так, как хотелось бы.

Но я по-прежнему, по большей части, никогда не задаю этот вопрос. Я просто встаю и иду.

Решите один раз и покончим с этим.

Заявите, что вы тот человек, который следует своей привычке, потому что вы хотите достичь своей цели, а затем действуйте в соответствии с этим заявлением.

6. Выполняйте свою работу заранее.

Поставьте себя в положение, в котором вы привержены, прежде чем вы должны совершить. Сделайте что-то, что вам придется активно делать неуместно, чтобы избежать выполнения привычки.

Чтобы продолжить мой пример с тренировкой, вечером перед тем, как пойти на тренировку, я собираю свою спортивную сумку, достаю свою спортивную одежду и обувь и складываю их в стопку в своей гостиной.

Теперь, чтобы не пойти на тренировку, мне придется снова надеть эту одежду. Я должен активно что-то делать, чтобы не тренироваться. Поэтому вместо этого я надеваю одежду и иду на тренировку.

Найдите что-то, что вы можете сделать, что обязывает вас выполнять новую привычку до того, как вам действительно придется выполнять привычку, и, поскольку вам уже нужно что-то сделать, вы, скорее всего, просто будете выполнять привычку вместо того, чтобы отменить то, что вы сделали.

Что теперь?

Возьмите один или несколько из шести методов и примените их к той привычке, которую вы никак не можете закрепить.

Сделайте это сегодня.

Вы будете приятно удивлены тем, насколько проще будет придерживаться этого на этот раз.

Но прежде чем вы это сделаете, я хотел бы услышать, что помогло вам создать и сохранить новые привычки, одну из шести вышеперечисленных или что-то еще. Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать!

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × три =