Как проснуться уверенным, расслабленным и продуктивным

«Утро чудесное. Единственный его недостаток в том, что он приходит в такое неудобное время суток». ~Глен Кук

Бип! Бип! Бип!

Время вышло.

У вас есть двадцать минут, чтобы принять душ, одеться, поесть и приступить к работе.

К черту, пропусти сегодня душ. И вы можете подождать до обеда, чтобы поесть.

Идти! Идти! Идти!

Мы все знаем это чувство. Эти утра отстой.

С того момента, как вы просыпаетесь, вы постоянно торопитесь собраться на работу и выйти за дверь вовремя.

К тому времени, когда вы приедете, вы застряли в бешеном состоянии ума, никогда не в состоянии обосноваться в дне.

И если есть трафик, забудьте об этом. Из-за неуклюжих водителей, ездящих на каждый красный свет и опоздавших с видом развалины, весь ваш день будет испорчен еще до того, как вы уложитесь в машину.

Вопрос в том, почему мы делаем это с собой?

Мы ложимся спать как можно дольше и вскакиваем с постели, отчаянно пытаясь собраться как можно быстрее, чтобы не выглядеть Золушкой, едущей домой в тыкве, потому что она не может управлять своим временем.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужна фея-крестная или стеклянные тапочки, чтобы провести более продуктивное, расслабляющее утро и вовремя добраться до работы.

Вам нужны только две вещи: мышление, чтобы это произошло, и простая стратегия, чтобы настроить себя на успех.

Только вы можете управлять первым. Пройдя путь от человека, который никогда не мог встать с постели вовремя, до раннего пташки, который просыпается в 5:30 семь дней в неделю, я знаю все о втором.

Это шаги, которые способствуют тому, что я называю своим идеальным утром.

1. Прибавь два, вычти два.

Основная причина, по которой ваше утро проходит в спешке и непродуктивно, заключается в том, что вы не уделяете себе достаточно времени.

За исключением настоящих полуночников, большинство из них поздно ночью заняты неважными делами, такими как просмотр телевизора, просмотр веб-страниц и переедание.

Многим легче заниматься делами утром, потому что меньше отвлекающих факторов.

Решение: ложитесь спать на два часа раньше и просыпайтесь на два часа раньше.

Если вы не можете так легко переключиться, вставайте на пятнадцать минут раньше каждые несколько дней и наращивайте это, пока не достигнете двух часов.

Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна, глядя в экран, сделайте себе одолжение и немного поспите, чтобы завтра вы были расслаблены и готовы к новому дню.

2. Положите телефон/будильник через всю комнату.

Есть две проблемы с тем, чтобы держать телефон под рукой во время сна.

Во-первых, вы склонны проверять это. Наука доказала, что ночное время у экрана обманывает наш мозг, заставляя думать, что сейчас дневное время, что снижает уровень мелатонина (химического вещества для сна), что затрудняет засыпание.

Во-вторых, ужасная кнопка повтора. Когда вы фрагментируете сон, вздремнув, вы просыпаетесь более уставшим, чем прежде.

Размещение телефона в другом конце комнаты устраняет обе проблемы. Вы быстрее заснете без отвлекающих факторов и настроите себя на успех с утра, поэтому проснетесь и не ляжете спать.

3. Сначала благодарность.

Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелого утра весь день проходит так?

Вы первым делом ударяетесь ногой в постели, а затем застреваете в негативном мышлении, от которого не можете избавиться.

Лучший метод, который я использую, чтобы предотвратить это, — сказать «спасибо», как только я открою глаза.

Делая это, я получаю возможность замечать хорошее в своей жизни, а не позволять плохому влиять на меня.

Начни свое утро с позитивного настроя и встань на путь отличного дня.

4. Начните с удовольствия.

Некоторым нравится вставать с кровати, чтобы сделать 100 отжиманий, чтобы начать свой день.

Для большинства людей это не работает.

Нашему телу нужен шанс проснуться. Вы все еще находитесь в состоянии сна от пяти до тридцати минут после пробуждения.

Мне нравится делать что-то, что расслабляет меня в течение дня, например, пить чай во время чтения.

Вместо спешки, спокойное пробуждение помогает перевести ваш разум в то время, как ваше тело приспосабливается, настраивая остальную часть вашего дня на успех.

5. Избегайте всех новостей/медиа.

Некоторым трудно сломать эту привычку. Они считают безответственным не быть в курсе того, что происходит в мире.

Но новости откровенно удручающие. Трудно иметь позитивный настрой, когда вы начинаете день со слухов обо всех ужасных вещах, происходящих в мире.

Да, хорошо быть в курсе, но не в ущерб собственному благополучию.

Сделайте себе одолжение и избегайте всех негативных СМИ по утрам. Если вам нужно посмотреть новости, подождите, пока вы не вернетесь домой с работы.

С точки зрения более счастливого утра, это лучшее решение, которое вы когда-либо принимали.

6. Подпитывайте свое тело.

Наши тела как машины. С полным баком автомобиль будет экономить бензин и дольше ехать.

После ночи сна у вашего тела не было топлива в течение нескольких часов.

Употребление большого количества воды и высококалорийных продуктов, таких как ягоды или овсянка, помогает разбудить ваши внутренние органы, чтобы дать вам энергию, необходимую вам в течение дня.

Ваше тело скажет вам, чего оно хочет, если вы готовы его слушать. Работайте со своим телом, а не против него, и ваше тело отплатит вам тем же.

7. Сначала выполните самую важную задачу.

Дэн Ариели, лидер в области тайм-менеджмента, считает, что наши самые продуктивные часы — это первые два часа после пробуждения.

Проблема в том, что большинство из них тратят свои самые продуктивные часы на утомительные задачи, такие как проверка электронной почты или лихорадочная спешка, чтобы подготовиться.

Эта концепция изменила мою жизнь. Вместо того, чтобы бездельничать и ничего не делать, теперь я провожу большую часть утра за выполнением задачи №1 дня.

Самое приятное то, что даже если все остальное пойдет не так, вы можете быть спокойны, зная, что вы все еще выполнили приоритет номер один.

8. Выберите одежду накануне вечером.

Тим Феррис, автор книги «Четырехчасовая рабочая неделя», объясняет, что у нас есть только определенное количество силы воли для принятия решений каждый день, прежде чем мы достигнем «усталости от решений».

Он говорит: «У нас ограниченное количество умственных ресурсов. Чем больше решений вы принимаете в одной области, тем меньше вы можете использовать в другой».

Избегая простых решений по утрам, выбирая одежду накануне вечером и заранее планируя завтрак, вы будете более уверенно принимать важные решения, которые действительно имеют значение.

9. Уходи на работу на двадцать минут раньше.

В лучшем случае: вы приходите рано, ваш босс впечатлен, и вы можете расслабиться в течение дня.

Выезжая пораньше, вам не нужно беспокоиться о том, что вы застрянете в пробке. Вы можете наслаждаться поездкой и ценить наличие транспортного средства, чтобы добраться до работы.

Если вы работаете из дома, дайте себе дополнительное время, чтобы войти в рабочий режим. Вы все еще профессионал; не ждите до последней секунды, чтобы спешить с телефонными звонками и встречами по продажам.

Не портите прекрасное утро, ожидая до последней секунды, чтобы спешить на работу.

Уходите пораньше, приходите пораньше и наблюдайте, насколько лучше прошел ваш день без ненужной спешки.

Начать сейчас

Вам не нужно быть жаворонком, чтобы воспользоваться временем перед работой и подготовиться к предстоящему дню.

Более продуктивное, уверенное и расслабляющее утро — это залог успеха.

Внося небольшие изменения, например, выбирая одежду перед сном, оставляя телефон в другом конце комнаты и просыпаясь раньше, я выработал привычку продуктивно проводить утро, оставляя время для наблюдения за восходом солнца каждый день.

Приложив немного силы воли и сделав несколько изменений, вы сможете превратить утренние часы в самую приятную и продуктивную часть дня.

Женщина отдыхает в постели, изображение через Shutterstock