Как простая утренняя рутина помогла мне избавиться от посттравматического стрессового расстройства и горя

«Если нет борьбы, нет прогресса». ~ Фредерик Дуглас

За восемнадцать месяцев у меня было такое количество первых результатов, которых я не пожелал бы даже злейшему врагу.

Я разорвал свои первые длительные отношения с человеком, которого очень любил, но не любил. У нее было пограничное расстройство личности, а я не был ни достаточно сильным психически, ни достаточно зрелым, чтобы быть тем, что ей было нужно в партнере. Через пять минут после того, как я сказал, что наши отношения закончились, она перерезала себе запястье, когда мы сидели в постели. Это было началом всего.

Передозировки наркотиков, личные нападки в Интернете, физическое избиение меня, звонки и текстовые сообщения по шестьдесят с лишним раз в день, приход на работу, проникновение в мой дом, чтобы украсть и разгромить это место, и общее эмоциональное насилие последовали в течение следующих десяти месяцев.

День за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем.

Мое сердце начало биться чаще, а дыхание учащалось каждый раз, когда мой телефон выключался, я имею в виду КАЖДЫЙ раз. Каждое утро я просыпался от множества предупреждений о том, что кто-то пытался взломать мои социальные сети и банковские счета, и люди, которых я едва знал, писали мне: «Эй, не знаю, видел ли ты это, но твой бывший…»

В разгар этого, мои родители созвали семейное собрание, и именно тогда они сказали нам, что доктор отца думал, что у него могут быть первые признаки болезни Паркинсона.

В то время я не знал, что эта новость будет означать в долгосрочной перспективе для него и для нас как семьи, но вскоре я узнал.

Папа медленно начал ухудшаться умственно и физически. За год он постарел на двадцать лет и не мог оставаться один. Человек, которого я когда-то считал воплощением здоровья и мужества, ушел.

Я тоже менялся в худшую сторону.

Счастье было чувством, которое я больше не мог понять. Я постоянно находился в состоянии принуждения, от подергивания пальцев до стеснения в груди. Самым заметным изменением в моей жизни было постоянное расстройство, когда я принимал душ по утрам.

Проснувшись, я становилась на колени, клала голову на плечи и плакала, в страхе перед тем, что готовит день впереди, и в неверии, что моя жизнь дошла до этого.

Даже когда я скорчился под теплым потоком воды, я чувствовал, как мои глаза бегают туда-сюда, казалось, со скоростью мили в минуту. Последствия моего беспокойства, депрессии и посттравматического стрессового расстройства затрагивали все части моего тела.

Я не знал, что делать.

Я не мог поверить, что моя жизнь сложилась так.

Как это могло случиться со мной?

Но самая страшная мысль, которая приходила мне в голову, когда я каждое утро стояла на коленях в душе, заключалась в том, как мне остановить это? В школе этому никто не учил.

Помню, однажды днем я уставился в потолок (как я часто делал, не имея никакого желания делать что-то, что я когда-то любил или о чем заботился) и сказал себе: «Если я не приму меры, я буду таким до тех пор, пока Мне пятьдесят». И это была правда; Я знал, что это не исчезнет без постоянной работы над собой.

В последующие недели или месяцы я начал работать над своей утренней рутиной, чего до этого никогда не было в моей жизни. В большинстве случаев по утрам я принимал душ и одевался, просматривая грамм, просматривая негативные посты, добавляя больше нездоровых мыслей в свой и без того полный разум.

Это был медленный процесс.

В большинстве дней я выдерживал всего пять минут, прежде чем сдался и вернулся в постель, но постепенно, со временем, делая два шага вперед и пять шагов назад, я создал распорядок, который чувствовал себя комфортно и достижим каждый день.

Распорядок дня был таким:

• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от дня недели или выходных.
• Сразу же прыгайте в душ и завершайте последние тридцать секунд полным потоком холодной воды.
• Заправь мою постель после того, как я переоденусь.
• Сделайте стакан горячей воды с лимоном.
• Сижу и пью воду с лимоном в тишине, глядя в окно.
• Закончите время на стуле, сказав пять вещей, за которые я благодарен, какими бы незначительными они ни были: «Я благодарен за это дерево за моим окном».
• Поставьте кофейник.
• Пишите в своем дневнике, пока варится кофе, исследуя, как я себя чувствую в данный момент или как я чувствовал себя вчера и почему.

Только через сорок пять минут после пробуждения, когда у меня в руке был кофе, я брал телефон и открывал его, чтобы посмотреть, что я пропустил за ночь.

Я создала утреннюю рутину, которая поставила меня впереди всего остального, что происходит в жизни. Не было внезапных всплесков беспокойства или стресса из внешних источников, таких как текстовые сообщения, электронная почта или сообщения в социальных сетях.

Каждое утро я контролировал свою жизнь как минимум сорок пять минут.

Я бы использовал эту уверенность, чтобы распространять эти положительные вибрации все дальше и дальше в свои дни. Поначалу они длились недолго, но со временем я смог посмотреть на часы и увидеть, что наступил полдень, и я не отказался от продуктивной работы.

Моя утренняя рутина спасла меня. Это придало мне уверенности, чтобы добавить другие инструменты в свой набор инструментов для психического здоровья. Я стал есть более здоровую пищу, чаще заниматься спортом, читать в постели вместо того, чтобы смотреть телевизор, и ходить на терапию. Все эти вещи помогли мне в борьбе с моим психическим здоровьем.

Я понял, что иногда, когда наши проблемы кажутся устрашающими и непобедимыми, нам нужно мыслить масштабно, а действовать мелко, делая это день за днем, или одно утро за раз, или один вздох за раз.

Иногда один небольшой положительный выбор может иметь огромный волновой эффект и изменить все, особенно когда он позволяет нам отключиться от шума мира и восстановить связь с самими собой. Жизнь всегда будет хаотичной; если мы хотим, чтобы в нашей жизни был покой, мы должны сознательно выбрать его создание.

Я пишу это вам через три года после того, как создал эту утреннюю рутину, и до сих пор делаю ее каждый чертов день.

Он развивался и адаптировался по мере того, как я рос как человек из тех жизненных событий, которые потрясли меня до глубины души.

Но я все же уверен в одном. Я держу телефон подальше от рук, пока не закончу утреннюю рутину.

Это мое время.