Содержание
«Неразделенное счастье вряд ли можно назвать счастьем». ~ Шарлотта Бронте
Привычки — это обоюдоострая человеческая привычка: они могут быть здоровыми и нездоровыми, могут приносить нам счастье и несчастье.
Мы все читали о важности здоровых и успешных привычек, а также о том, как их выбирать и практиковать. Но я также недавно прочитал о том, что здоровые и успешные привычки сами по себе не обязательно ведут к хорошему здоровью или настоящему успеху. Это еще не все.
То, что я сейчас читаю, показывает, что счастье, по-видимому, так же важно для благополучия и успеха, как и выбор образа жизни, что само по себе счастье может на самом деле привести к хорошей жизни тела, ума и духа.
Иногда в жизни есть вещи, которые мы просто обязаны сделать. Они не причиняют боли и не доставляют удовольствия, а просто необходимы. Почему бы не облегчить это бремя несколькими маленькими счастливыми привычками?
Помню, когда мне было немного за двадцать, я годами не был счастлив, делая покупки на продуктовом рынке. Для меня это была ужасная работа.
Я почувствовал некое чувство подавленности, едва ступив на рынок.
Чрезмерно яркий свет, шквал плохой музыки, прерываемый только еще более раздражающими объявлениями, бесчисленное множество вариантов выбора (просто делайте покупки по периметру), расшифровка этикеток с ингредиентами и пищевой ценностью (настоящая еда, пожалуйста, выделяется?), сравнение задачи по магазинам (в уме важны математические расчеты), толпы и их тележки (чтобы маневрировать), необходимость снова и снова напоминать продавцу, что мне не нужна бумага или пластик (я принес их, и я их упакую) , и дорогой ка-цзин! (беззвучный жест) на кассе.
И я также помню чувство вины (проблема первого мира, верно?) при покупке продуктов. Я был состоятельным человеком из первого мира, у которого действительно, а не относительно, было более чем достаточно денег, свободного (от работы) времени и доступа к хорошей еде, и я возмущался необходимостью покупать ее. Я действительно чувствовал себя несчастным из-за этого.
Теперь это может показаться тривиальной проблемой, но подумайте об этом. Эта маленькая привычка отрицательно влияла на мое счастье. И было не до смеха, буквально. Это делало меня несчастным.
Есть ли что-то, что вы должны делать каждый день или даже один или два раза в неделю, что-то, что вам не нравится делать? Есть несколько таких вещей?
Как бы вы описали свои повседневные дни: счастливые с моментами несчастья или несчастливые с моментами счастья? Если бы были простые маленькие способы создать больше счастья в вашей жизни, вы бы это сделали?
Несмотря на то, что около половины нашей природы счастья на самом деле находится в гене счастья, есть еще вся другая половина (полная или пустая, в зависимости от того, какие гены у вас есть), которую вы можете взращивать.
Оптимисты, выпьем! А пессимисты, не мучайте жажду! Практикуйте простые маленькие счастливые привычки.
1. Выберите простую счастливую привычку.
Прежде всего, просто установите намерение на счастье. Хотите создать немного счастья для себя и других? Просто осознавайте свое намерение. Затем выберите счастливую привычку для практики.
Какие мысли, слова и действия естественным образом принесли бы счастье вам и другим? Что будет работать с вашей личностью, вашей сущностью, а не против нее? Что из того, что вы могли бы практиковать, заставило бы вас потерять счет времени и усилий, которые требуются для этого?
А еще лучше выберите счастливую привычку, которая в первую очередь требует очень мало времени и простых усилий.
Как насчет того, чтобы просто улыбаться каждому человеку, которого вы встречаете сегодня? Как насчет того, чтобы просто сказать, пожалуйста, спасибо и добро пожаловать? Как насчет того, чтобы отправить электронное письмо коллегам или клиентам с выражением признательности?
Повторяющиеся небольшие акты доброты к себе и другим действительно создают счастливую привычку.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
2. Потратьте немного времени, чтобы просто попрактиковаться.
Это то, что вы можете делать в любое время дня? Вам нужно быть в определенном положении или ситуации, или вам нужны определенные инструменты или материалы? Можете ли вы сделать это, даже когда вы устали? Помните, ваша счастливая привычка должна быть простой и малой.
Подобно тому, как я составляю расписание для занятий медитацией, я составляю расписание для практики счастливых привычек.
Я ставлю электронные напоминания. Я размещаю стикеры и составляю списки. Я прошу мужа зайти ко мне в конце дня. Я беру на себя ответственность за свое счастье. Со временем я смогу практиковать счастливые привычки где угодно и когда угодно, даже с широко открытыми глазами и сердцем.
3. Заведи счастливую привычку, друг по учебе.
Разделите это счастье. Заручитесь помощью друга или члена семьи. Открой свое счастливое сердце. Вместе составьте небольшой список счастливых привычек. Поделитесь своими заметками. Время от времени отправляйте текстовые сообщения или электронные письма, звоните или встречайтесь, чтобы делиться идеями, праздновать успехи, а также поощрять и вдохновлять друг друга в вашем начинании по созданию привычек. Назначьте свидание, чтобы сделать что-то, что принесет вам обоим немного счастья.
Готовы ли вы к чему-то еще большему? Присоединяйтесь к группе или клубу или запишитесь на курсы. Что вы всегда хотели узнать и испытать? Знаете ли вы, что существует йога смеха (хасья-йога)? Речь идет о практике смеха (и дыхания, конечно) — смеха просто смехом. Сделайте свою счастливую практику заразной.
Если вы предпочитаете действовать в одиночку, просто ведите дневник. Установите таймер на пару минут. Запишите свое маленькое счастливое намерение. И подумайте о своем простом маленьком счастливом дне привычки.
4. Обратите внимание на свою маленькую счастливую привычку.
Просто замечайте и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Ваша практика счастливой привычки кажется неудобной или комфортной? Это сложно или легко? Вы практикуете это вольно или невольно?
По сути, вы чувствуете себя счастливым за себя и других, когда делаете это? Если это так, продолжайте делать это привычкой. Если нет, то пора выбирать что-то другое, что-то попроще и поменьше. Начните с того места, где вы находитесь.
Какую счастливую привычку вы практикуете прямо сейчас? В ближайший час? К концу дня? Сначала ставьте маленькие цели. По мере того, как ваша сила счастливо увеличивается, а ваша выносливость к счастью растет, добавляйте новые цели, более счастливые.
Большинство исследований показывают, что для выработки новой привычки требуется около месяца. Попробуйте практиковать свою маленькую счастливую привычку в течение месяца и просто посмотрите, насколько вы счастливы. Что ты теряешь, маленькое несчастье?
5. Отмечайте самые маленькие счастливые привычки.
В конечном счете, быть счастливее и делиться счастьем — это цель и само по себе вознаграждение. Но постановка сначала небольших целей и празднование крошечных шагов к успеху удержит вас на пути к счастливой привычке. Поделитесь своими счастливыми привычками, счастьем с другими.
Счастье, как и смех, заразительно. Заражайте всех, кого встретите. Вы будете маленьким счастливым героем или героиней.
Кто знает? Простые маленькие счастливые привычки могут сделать вас счастливее, может быть, даже здоровее и, вполне возможно, богаче и мудрее.
Что касается меня, покупка продуктов на рынке с годами стала намного приятнее. Я ношу счастливую шляпу, чтобы защититься от освещения, приношу с собой счастливый плейлист песен, улыбаюсь, помогаю и даже болтаю с моими друзьями-покупателями, и я действительно ценю изобилие в моей жизни. Жизнь хороша и счастлива.
И за эти годы я добавил новые маленькие счастливые привычки. Иногда, когда я отправляю кому-то открытку с благодарностью, я на самом деле не пишу ни на открытке, ни на конверте. Я пишу свои слова благодарности на стикере и помещаю его внутрь открытки. На другой заметке я призываю человека поблагодарить кого-то еще сегодня, используя открытку и конверт, которые находятся прямо здесь.
Поделитесь счастьем — напишите комментарий, поделившись своими простыми маленькими счастливыми привычками и тем, как вы их практикуете. Мы все будем признательны. Спасибо и улыбок счастья!
