Как сделать все проще, приняв настоящий момент

«Сила настоящего может быть реализована только сейчас. Это не требует времени и усилий. Усилие означает, что вы изо всех сил пытаетесь чего-то добиться, поэтому вы не присутствуете, приветствуя этот момент таким, какой он есть». ~ Экхарт Толле

Восемь лет назад я был в глубокой депрессии. Я не хотел ничего, кроме как перестать чувствовать это и мечтал сбежать из своего тела. Я много лет боролся с депрессией и боялся, что могу чувствовать себя так всегда.

Кто-то порекомендовал мне пройти курс, основанный на осознанности. Это оказалось одной из самых полезных частей моего путешествия. Терапевт предложил мне научиться смиряться со своими чувствами, а не сопротивляться им, но это меня напугало. Я боялась своих чувств и думала, что принять их означает признать, что они останутся навсегда.

Но по мере того, как я практиковал навыки осознанности и устойчивости к стрессу, я заметил, что когда я принимал свои эмоции, они часто менялись легче. Или, по крайней мере, я не сделал их хуже, беспокоясь о них. Я понял, что усугублял депрессию и тревогу, сопротивляясь своим чувствам.

Подключиться к настоящему моменту

Я предполагаю, что это обычная борьба, и решение может показаться нелогичным. Многие люди боятся, что если они позволят себе чувствовать свои эмоции, они овладеют ими. Однако, когда я освобождаю место для своих эмоций, не воздействуя на них, иногда возникает боль, и я могу плакать, но это чистая боль, а не душевная боль, и она не длится так долго.

Я также обнаружил, что связь с настоящим моментом помогает мне создать небольшое пространство в моем уме, когда мои мысли начинают меня напрягать.

Легко увлечься мыслями о прошлом, беспокойством о будущем или желанием, чтобы будущее поторопилось и наступило. Когда я замечаю, что это происходит сейчас, я заземляюсь в настоящем моменте, прислушиваясь к окружающим меня звукам, замечая, как мои ноги касаются земли, как мое дыхание входит и выходит, и я чувствую себя спокойнее.

Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями

Я научился наблюдать за своими мыслями, а не привязывать к ним историю. Эмоции не могут длиться вечно сами по себе. Я слышал, что естественная продолжительность жизни эмоции составляет около девяноста секунд. Но мы можем сохранить их жизнь дольше, думая о них, боясь их и сопротивляясь им. Эмоции, как и все остальное в жизни, приходят и уходят.

Как только у меня появилась возможность дистанцироваться от своих мыслей и не быть поглощенной своими эмоциями, я смогла предпринять действия, чтобы сделать свою жизнь лучше, даже когда мне этого не хотелось. Я делал все возможное, чтобы принять жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, какой я хотел бы ее видеть.

Это не значит, что я все еще не боролась время от времени, но принятие настоящего момента помогает мне пережить эти времена более конструктивно. Я не думаю, что мои отношения с моим партнером сложились бы, если бы я не начал изучать эти навыки еще до того, как мы встретились.

Перестаньте сопротивляться настоящему

Перенесемся на несколько лет вперед, и я нахожусь в Колумбии, Южная Америка, откуда родом мой партнер. Я был в гостях у его семьи, когда разразился Covid-19.

Как и у многих людей, у меня больше не было свободы и независимости, к которым я привык. Вместо того, чтобы жить в городе, как мы ожидали, мы остановились в городе его родителей, а мой партнер работал дома. У меня не было возможности записаться на уроки испанского или устроиться на работу, как я планировал, и временами я чувствовал себя потерянным. После шести месяцев этого я был в отчаянии, но я не мог вернуться домой в Австралию, даже если бы я хотел.

Во время слезливого разговора мой партнер предположил, что, возможно, я слишком сопротивляюсь ситуации. Мы ничего не могли с этим поделать, и я только делал себе хуже, сопротивляясь реальности.

На следующий день моя сестра предложила мне прочитать «Силу момента сейчас» Экхарта Толле. Это полностью изменило мою точку зрения. Мне напомнили, что в настоящий момент передо мной на самом деле все было в порядке. Когда я думал о будущем, я попал в темное место.

Остановите мысленное путешествие во времени

Так же, как когда я был в депрессии, я думал: «Я больше не могу! Как долго это будет продолжаться?» И точно так же, как тогда, когда я принял нынешнюю ситуацию, она не казалась такой уж плохой. Я начал наслаждаться свободным временем и получать удовольствие от проведенного там времени, зная, что ничто не вечно, ни хорошее, ни плохое.

Я читал книги, занимался йогой, валялся в гамаке и изучал испанский язык. Все это было тем, что я делал раньше, но чувствовалось по-другому. Я больше не сопротивлялся пребыванию в Колумбии, я просто был там. Я перестал хотеть вернуться домой или беспокоиться о том, сколько времени это продлится. И это позволило мне насладиться прекрасными, уникальными вещами того сезона.

Я замедлился и позволил себе смотреть на деревья и слушать птиц. Я наслаждался возможностью познакомиться со своими родственниками и культурой моего жениха. Иногда сейчас, когда я останавливаюсь и прислушиваюсь к тишине, я испытываю глубокое чувство умиротворения и радости.

Примите меры, когда сможете

Теперь, если бы я мог что-то сделать, чтобы изменить ситуацию, я бы, конечно, сделал это. Я не выступаю за пассивное подчинение или фатализм. Иногда нам нужно действовать, устанавливать границы и проявлять инициативу. На самом деле, когда вы перестаете сопротивляться настоящему, это позволяет вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Это может дать вам возможность сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас, а не на будущем.

Но когда мы ничего не можем сделать, принятие настоящего момента часто оказывается более действенным, чем беспокойство обо всех грядущих моментах. Вы будете знать, что делать, когда придет время действовать.

Сдача экономит энергию

Если вы боретесь с ситуацией, которую не можете контролировать, можете ли вы вернуться в свое тело и к тому, что вас окружает здесь и сейчас? Можете ли вы освободить место для любых присутствующих эмоций и позволить им пройти сквозь вас? Сосредоточьтесь на одном дыхании, которое вы делаете прямо сейчас. Что вы можете чувствовать, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать?

Сдаться настоящему — это все равно, что плавать на спине, а не барахтаться в воде, пытаясь выбраться. Поверьте, что в конце концов вы благополучно доберетесь до берега. Это не только экономит энергию, но и позволяет наслаждаться любыми положительными моментами в текущей ситуации, потому что, как и все трудности, хорошие вещи тоже не будут длиться вечно. Настоящий момент — это все, что у нас есть, и в каком-то смысле это все, что реально.

это практика

Я не настолько наивен, чтобы думать, что у меня больше не будет плохих дней. Это часть человеческого бытия, особенно когда мы устали, гормональные или в стрессе. Я могу забыть этот урок, и мне нужно будет выучить его снова в новом контексте. Я подозреваю, что это то, чем я буду заниматься всю оставшуюся жизнь, и это нормально. Но я надеюсь, что в следующий раз я смогу чуть раньше поймать себя на том, что я сопротивляюсь, а не просто пребываю в настоящем моменте, где я неизбежно нахожу покой.