Как сказать «нет», не чувствуя необходимости оправдываться

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Смелость устанавливать границы означает иметь мужество любить себя, даже если мы рискуем разочаровать других». ~ Брене Браун

Мне трудно говорить нет. Будь то любимый человек или незнакомец, рабочие задачи или новое хобби, что-то, что мне нравится или презирает, говоря, что нет, просто отстой. Поэтому вместо этого я говорю да. Я говорю «да» всем и всему, пока я не устану изможденной, истощенной и мне нечего будет дать.

Когда начался карантин COVID, я был вынужден очистить свой календарь. Встречи, собрания, планы поездок — все отменено. Вместо того, чтобы чувствовать разочарование, мне стало легче . Теперь у меня было веское оправдание, чтобы отказаться от моих перегруженных планов, и мне была предоставлена социально приемлемая причина, чтобы сказать «нет». Впервые в жизни с тех пор, как я был ребенком, у меня было место, чтобы просто быть.

По мере того, как ограничения самоизоляции начали сниматься, звонки и приглашения на встречи начали поступать. Как черт там, где ворота когда-то сдерживали воду, меня завалили просьбами сделать больше — восстановить связь с близкими, назначить отложенные встречи. , присоединяйтесь к благотворительным делам, начинайте новые проекты.

Я чувствовал, как растет тревога, когда я изо всех сил пытался сохранить ясность в своем календаре. Я понял, что если я хочу сохранить пространство в своей жизни, я должен научиться искусству говорить «нет» без необходимости оправдания.

В культуре, где занятость является нормой и носится как почетный знак, особенно трудно поддерживать здоровое пространство в нашей жизни. Но все, чему мы говорим «да», всегда сопряжено с альтернативными издержками. Когда мы говорим «да» всем и каждому, мы говорим «нет» себе.

Почему мы говорим «да», когда хотим сказать «нет»

приятный для людей

Мы хотим сделать людей счастливыми, и мы делаем это, говоря «да», даже если это означает жертвовать чем-то важным для нас. Однако почти невозможно сделать других счастливыми, если они зависят от нас в обеспечении этого для них.

Существует прекрасный баланс между компромиссом и мученической смертью. Когда мы отказываемся от чего-то важного для нас до полного энергетического истощения, мы никому не приносим счастья, тем более себе.

Вина

Когда мы говорим «да», потому что чувствуем некоторую вину, мы можем участвовать в действиях и отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя истощенными. Возможно, мы говорим «да», потому что чувствуем, что существует определенный уровень ожиданий или обязательств.

В некоторых ролях есть обязанности, связанные с территорией, например, в воспитании детей или в качестве наемного работника; однако это не означает, что нужно соглашаться на каждое требование. Чем больше мы говорим «да» из-за чувства вины, тем больше энергии высасывается из нашего существа, и мы начинаем развивать подспудную обиду на человека или действие, требующее от нас внимания.

Страх

Так часто мы выходим из места страха и даже не осознаем, что это наша движущая сила, все время она лежит под поверхностью, сея хаос в нашей жизни.

Глубоко внутри нас спрятан всеобщий страх, что нас недостаточно. Поэтому мы сверхкомпенсируем — делаем больше, приобретаем больше, говорим «да» всем и всему. Мы, люди, угождаем, чтобы понравиться людям. Мы остаемся в токсичных отношениях, потому что боимся одиночества. Мы говорим «да», потому что боимся упустить возможность. Быть меньше чем. Этот страх, конечно, является иллюзией.

Как научиться искусству говорить «нет»

Определите свои основные ценности.

Какие ценности соответствуют вашей сути и помогают вам чувствовать связь со своей целью? Для чего вы действительно хотите освободить место в своей жизни?

Найдите время, чтобы поразмышлять над тем, что это за ценности — качественное время с семьей, баланс между работой и личной жизнью, присутствие, служение. Если для вас важнее всего качественное времяпрепровождение с семьей, но вы соглашаетесь на каждую возможность работы, которая появляется на вашем пути, то, скорее всего, вы не в ладах. Прежде чем сказать «да» любому новому обязательству, найдите время, чтобы оценить, соответствует ли оно вашим основным ценностям.

Планируйте пространство.

Проблема с планированием планов заключается в том, что наш календарь фиксирован, а уровень энергии изменчив. Как мы можем предвидеть, как мы будем себя чувствовать через два месяца? Откуда мы знаем, какие новые возможности и потребности могут возникнуть в будущем?

Избегайте строить планы, которые вы не можете выполнить, и не берите слишком много. Например, если вы уже планируете провести субботу с родителями, не пытайтесь втиснуться в гости к другу в тот же день. Или запланируйте один уик-энд в месяц, чтобы ничего не делать. Оставьте его открытым. Возможно, вы воспользуетесь этим временем, чтобы наверстать упущенное, поработать в саду или спонтанно прогуляться после обеда с другом. Когда мы находим время для пространства, мы позволяем жизни течь естественно.

Слушайте свое тело.

Если мы доведем себя до изнеможения, наше тело неизбежно начнет бунтовать. Головные боли, мышечные боли, проблемы с пищеварением, сыпь — все это способы, которыми тело сообщает нам, что мы берем на себя слишком много. Когда я нахожусь в состоянии стресса из-за того, что слишком много делаю, у меня неизбежно начинается крапивница. Или мое тело накапливает напряжение в плечах до такой степени, что руки немеют.

Тело не лжет. Так что найдите время, чтобы настроиться на то, что говорит вам ваше тело. Часто это означает больше отдыха и заботы о себе.

Следуйте своей интуиции.

У каждого из нас есть способность настроиться на свою интуицию, на то внутреннее чувство, которое возникает у нас в животе, когда что-то не так.

Однажды у меня была запланирована поездка в Сан-Диего, чтобы навестить друга. По мере приближения поездки что-то внутри меня говорило мне не ехать. Я поговорил со своим другом о своих опасениях, и они были так разочарованы, что я решил пойти, чтобы сделать их счастливыми.

Поездка, конечно же, закончилась катастрофой. Мало того, что я была обижена из-за того, что чувствовала, что должна быть там, так еще и у моего сына развилась сильная аллергическая реакция на ядовитый дуб, и мне пришлось лететь домой пораньше, чтобы быть с ним. Наша интуиция сильна. Следуйте за ним.

Перестаньте оправдываться и извиняться.

Всякий раз, когда я говорю «нет», я ловлю себя на том, что придумываю несколько разных оправданий, почему я должен отказаться. Правда часто просто в том, что я устаю. Или я бы не хотел. Или это не совпадает с тем, куда я хочу направить свою энергию в данный момент.

Недавно у меня появился очаровательный щенок Скаут, который требует полного внимания и больше времени дома. За последние две недели, с тех пор как я привел его домой, я сказал не больше, чем за весь прошлый год.

Вам не нужно заводить щенка, чтобы он научился говорить «нет». Тебе не нужно оправдание. Нет ничего плохого в том, чтобы быть честным и сказать: «Я выделяю больше места для присутствия в своей жизни, что требует от меня меньше планов».

Обратите внимание на свое физическое пространство.

Осмотрите пространство, где вы живете и проводите время. Он полон беспорядка? Ваше физическое пространство отражает ваше внутреннее пространство. Моя семья особенно любит передавать мне вещи по наследству, и, поскольку мне трудно сказать «нет», я в конечном итоге приобретаю гораздо больше, чем мне нужно. Потратьте время, чтобы очистить свой шкаф и ящики для мусора. Научитесь говорить «нет» и отпускать то, что вам больше не нужно. Посмотрите, насколько легче вы себя чувствуете.

Увидеть себя в глазах другого.

Однажды у меня был парень, который отказался строить какие-либо планы. Каждый раз, когда я просил его составить план, он отвечал мне: «Я не уверен, что у меня хватит энергии, давай поиграем на слух» или «Я дам тебе знать, когда дата станет ближе».

Это сводило меня с ума. Почему? Потому что я ожидал от него приоритета меня. Чтобы сделать меня счастливым. Все, что он делал, это устанавливал свои личные границы. Вместо того, чтобы признать, что наши приоритеты не совпадают, я стал обиженным, обиженным, обиженным.

Когда я вспоминаю эти отношения, я вижу, что он был для меня учителем. Я начал осознавать свое сопротивление чужим границам, потому что у меня не было собственных.

Смиритесь с тем, что другие будут разочарованы.

Точно так же, как мы не несем ответственности за счастье людей, мы также не несем ответственности за их разочарование, когда применяем искусство говорить «нет». Примите тот факт, что когда вы устанавливаете границы со своим временем и энергией, кто-то неизбежно будет разочарован. Это просто компромисс, с которым мы сталкиваемся. Будьте настойчивы и честны. Если они не понимают, когда вы честно делитесь своей правдой и сообщаете о своих потребностях, то это больше говорит о том, что они собой представляют.

Чтобы научиться искусству говорить «нет», первый шаг — осознание. Дайте себе время проверить себя, прежде чем давать ответ.

Соответствует ли то, о чем вас просят, вашим основным ценностям? Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Что подсказывает вам ваша интуиция? Оцените альтернативные издержки, от чего вы отказываетесь, говоря «да»? Есть ли у вас место вокруг ваших обязательств? Честны ли вы с другими и с самим собой в своем ответе?

Это те вопросы, которые вы можете начать задавать себе. От осознания требуется последовательная практика. Поначалу это может показаться неудобным, но чем больше мы говорим «нет» тому, что не отвечает нашим наивысшим интересам, тем больше у нас остается места, чтобы сказать «да» тому, что важнее всего.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + три =