Как слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно

«И я мягко сказал своему телу: «Я хочу быть твоим другом». Он глубоко вздохнул и ответил: «Я ждал этого всю свою жизнь». ~ Найира Вахид

Более половины своей жизни я заботился о своем теле «в цифрах». Каждый день я проходил определенное количество шагов, независимо от того, насколько я был болен или устал. Я работал определенное количество часов, часто обходясь без сна, чтобы закончить свою работу и отметить все пронумерованные пункты в моем списке дел, как бы мое тело ни просило отдыха.

В течение нескольких недель я сидел на строгой диете, считая баллы, калории и углеводы, не обращая внимания на голодные боли и урчание в желудке. Но когда диета заканчивалась, я наедался сладостей и нездоровой пищи до тех пор, пока мне не становилось тошно и стыдно. В то же время я изо всех сил пытался увидеть определенную цифру на весах и вписаться в определенный размер платья.

Мало того, что я был несчастен физически, но когда я не достиг этих «числовых целей», я чувствовал себя неудачником и говорил себе, что со мной что-то не так.

Возможно, что-то из этого покажется вам знакомым. Может быть, вы тренируетесь, несмотря на боль, работаете до изнеможения и едите так, что чувствуете усталость, вздутие живота или тошноту.

Может быть, как и я, вы обвиняете свое тело в том, что оно недостаточно сильное, худое, жесткое или просто недостаточно хорошее.

Но вот правда: во всем этом нет вины вашего тела.

Знаете ли вы это или нет, ваше тело говорит с вами весь день. Он постоянно говорит вам, что ему нужно, чтобы вы были здоровы, чувствовали себя комфортно и были счастливы.

Проблема в том, что нас всех учили игнорировать то, что говорит нам наше тело, чтобы угодить окружающим. С самых первых дней нам говорили, когда и что есть. Нам говорят, как мы должны выглядеть, вести себя и жить, чтобы соответствовать требованиям. И с годами мы научились судить о себе и своей жизни «по цифрам».

Но что, если вы решите перестать позволять этим цифрам управлять своей жизнью и вместо этого начнете прислушиваться к своему телу? Что, если бы вы могли поверить, что ваше тело обладает глубокой мудростью, на которую вы можете положиться, чтобы сохранить свое здоровье и силу?

Вот несколько техник, которые вы можете использовать, чтобы соединиться со своим телом таким образом, чтобы вы чувствовали, слышали, а затем удовлетворяли его потребности. Попробуйте их все и посмотрите, что работает для вас.

Прислушиваясь к своему телу

1. Уважайте это.

Начните с того, что думайте о своем теле и разговаривайте с ним с любовью и уважением. Если вы не знаете, как это сделать, попробуйте повторить это.

Дорогое тело:

Я люблю тебя именно таким, какой ты есть.
Я благодарю вас за все, что вы сделали для меня на протяжении всей моей жизни.
Я уважаю тебя за все, что ты делаешь для меня каждый день.
Я чту тебя за то, что ты обладаешь мудростью, чтобы знать, как исцелять.
Я верю, что ты позаботишься обо мне, и я позабочусь о тебе.
Я обещаю, что всегда буду слушать вас и дам вам то, что вы просите, чтобы исцелить и процветать.
Мое любимое тело, я буду говорить с тобой с любовью и заботой о тебе, пока мы вместе.

Спасибо.

Постарайтесь заменить любые негативные мысли о своем теле мыслями благодарности за то, как хорошо ваше тело работает и как много раз оно служит вам в течение дня. Если хотите, выберите ту часть тела, которая вам нравится больше всего, и примите решение заменить любые негативные мысли о своем теле позитивными мыслями о том, что вам нравится в вашем носе, руках или зубах.

2. Соедините тело и разум.

Самый простой способ соединить свое тело и разум — использовать комбинацию дыхания и осязания. Начните с того, что положите руку на сердце. Обратите внимание, как бьется ваше сердце под ладонью, как поднимается и опускается грудь с каждым вдохом. Теперь закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Задержитесь на мгновение, затем медленно выдохните.

Продолжая дышать глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на звуке вдоха и выдохе. Вдохните и выдохните, продолжая расслабляться.

Теперь настройтесь на свое тело и на то, что оно вам говорит.

Это напряженно? Расслабился? Усталый? Голодный? Испытывающий жажду? Тревожный? Обратите внимание, есть ли часть, которая удерживает напряжение. Эта часть тугая или жесткая? Чувствует ли какая-либо часть вас боль или тревогу? Найдите минутку и действительно слушайте. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете о том, что на самом деле происходит внутри вас.

3. Спросите, что нужно вашему телу в данный момент.

Теперь спросите свое тело, что ему нужно, чтобы сразу почувствовать себя лучше. Когда он ответит, будьте готовы удовлетворить эту потребность.

• Если ваше тело испытывает тревогу, попробуйте эту технику дыхания. Подтяните плечи к ушам, затем выдохните со свистом и повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
• Если вы проголодались, перекусите быстрым здоровым перекусом.
• Если вы испытываете жажду, выпейте немного воды.
• Если вы беспокойны, сделайте перерыв и прогуляйтесь.
• Если вы чувствуете боль или скованность, потянитесь или попробуйте несколько поз йоги.
• Если вы устали, вздремните, если можете. Если нет, попробуйте взять двухминутный отпуск. Закройте глаза и представьте, что вы отдыхаете в красивом, спокойном месте. Пусть ваши заботы и усталость уйдут на эти две минуты, пока вы впитываете чувство спокойного расслабления.

4. Спросите, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым в будущем.

Затем найдите время и спросите свое тело, что ему нужно в долгосрочной перспективе, чтобы исцелиться и процветать в будущем.

• Вам нужно вернуться в спортзал?
• Нужно ли перестать есть на ночь?
• Вам нужно заменить матрас, чтобы лучше спать ночью?
• Вам нужно попросить о помощи на работе или дома?
• Вам нужно записаться на массаж?
• Нужно ли прощать себя или кого-то еще?
• Вам нужно начать говорить за себя?

Выберите одну вещь, которая, как вы знаете, нужна вашему телу прямо сейчас, чтобы помочь ему исцелиться. Определите один маленький шаг, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы добиться долгосрочных здоровых изменений. Примите решение сделать этот шаг. Затем сделайте еще один маленький шаг завтра и послезавтра, пока это не станет здоровой привычкой.

5. Перестаньте жить «по цифрам».

Примите решение перестать позволять числам управлять вашей жизнью. Вместо этого позвольте своему телу быть вашим проводником к хорошему здоровью и душевному спокойствию. Нет больше страха потерпеть неудачу, потому что вы не можете ошибиться. Ваше тело всегда знает, что ему нужно.

Напомните себе, насколько вы важны не только для себя, но и для окружающих вас людей. То, что вы думаете и чувствуете, имеет значение. Ваше тело имеет значение. И когда вы чтите это тело, обращаясь с ним с любовью и уважением, оно ответит тем же.

Как говорит Джим Рон: «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить».