Как снижение наших ожиданий помогает нам делать то, что мы действительно хотим делать

«Люди могут изменить свою жизнь, изменив свое мышление». ~ Уильям Джеймс

Несмотря на то, что я из тех людей, которые постоянно составляют списки дел для самосовершенствования, я никогда не увлекался принятием новогодних обещаний. Если я вообще что-то делаю, то обычно это происходит задним числом, часто уже постфактум и не сильно мешает какому-либо реальному разрешению.

Однако в январе этого года я внезапно решил, что на 2019 год я должен снизить свои ожидания.

Всю свою жизнь я был перфекционистом типа А. Из тех людей, которые одержимы тем, чтобы сдать работу вовремя, но при этом компульсивно сдают задания на неделю раньше срока.

Хотя моя дисциплина и трудовая этика, безусловно, являются качествами, которые я ценю, они не всегда служили мне хорошо. Мое неустанное стремление к перфекционизму и часто завышенные ожидания на самом деле удерживали меня от многих вещей, которые я хотел сделать.

Много переезжая в течение 2018 года, я оказался в новом году без студии йоги или рутинной практики впервые за более чем десятилетие. После того, как я регулярно вставал на свой коврик почти полжизни (в болезни и в здравии, для богачей или для бедняков), я был шокирован, встревожен и немного напуган тем, как легко я упал с фургона. Еще хуже было то, как трудно мне было вернуться в колею.

Я решил подписаться на недельную бесплатную пробную версию популярного приложения для йоги, надеясь, что доступность занятий и удобство возможности практиковать в любое время и в любом месте вдохновят меня вернуться к этому. Однако испытание пришло и прошло, а я все еще не вошел в приложение и не встал на коврик для йоги.

Теперь официально платный участник, охваченный чувством вины и с головой погружающийся в спираль стыда, я решил, что самое меньшее, что я могу сделать, это открыть приложение. Хотя бы для того, чтобы не чувствовать себя хуже, чем я уже чувствовал. Просматривая уроки, я заметил, что большинство из них длятся всего двадцать или тридцать минут; У меня определенно было двадцать минут свободного времени, а может…

Двадцать минут спустя, после того, как я закончил свой первый урок йоги за несколько месяцев, у меня был момент ах-ха.

Во время видео инструктор сосредоточился на том, чтобы избавиться от необходимости находиться в определенном месте мысленно и / или физически, чтобы начать практиковать.

Сидя на своем коврике, я думал о том, почему вообще перестал заниматься.

Я привык практиковать йогу особым образом — посещая занятия продолжительностью семьдесят пять или девяносто минут в традиционной обстановке студии, — и я все ждал, когда появится время, энергия или желание найти студию и пойти на занятия. Но ни одна из этих вещей никогда не совпадала.

После того, как я выпал из своей рутины, я чувствовал себя настолько плохо о себе, что даже не хотел думать о йоге, потому что каждый раз, когда я занимался, это напоминало мне о том, как я должен практиковать. И именно это удерживало меня от того, чтобы начать снова.

Ожидание, что когда я занимаюсь йогой, это должно быть в определенном месте и в течение определенного периода времени, не позволяло мне видеть другие варианты и способы продолжать делать что-то, что было бы хорошо для меня, и я чувствовал себя хорошо.

В духе принятия мер и уверенности в том, что двадцатиминутная практика явно лучше, чем полное отсутствие практики, я решил попробовать снизить свои ожидания. Я должен был понять, что мне казалось выполнимым. Я все еще хотел попробовать включить йогу в свою неделю по крайней мере три раза, но практика по двадцать-тридцать минут казалась более реалистичной целью, и я знал, что она вполне достижима.

Заниженные ожидания изначально противоречили всему, что я считал верным в отношении самосовершенствования (если вы не плачете и не истекаете кровью, значит, вы недостаточно стараетесь!). Однако, согласно науке, низкие ожидания могут быть секретом успеха, когда речь идет о позитивных изменениях и формировании здоровых привычек.

Из-за того, что называется предвзятостью самосовершенствования, люди предпочитают видеть себя в положительном свете. Тем не менее, это предпочтение часто и, к сожалению, мешает реальному самосовершенствованию, когда мы переоцениваем такие вещи, как то, насколько быстро и легко мы можем осуществить изменения или насколько мы способны измениться.

Когда мы возлагаем большие надежды, а затем не можем их полностью реализовать, нам кажется, что мы потерпели неудачу, наступает разочарование, и мы склонны сдаваться.

Недавние исследования показывают, что если мы ожидаем меньшего, более вероятно, что результат превзойдет наши ожидания и окажет положительное влияние на счастье. Это важно, потому что счастье, которое мы испытываем, когда превосходим свои ожидания, создает внутреннюю награду, которая является основным компонентом в формировании здоровых привычек.

Интересно, что после того, как я преодолел первоначальный горб из-за того, что делал меньше, мне не казалось, что я вообще занижаю свои ожидания. Мне казалось, что я просто разбиваю вещи на кусочки размером с укус, а также более реалистично оцениваю, сколько я могу сделать, учитывая количество времени, энергии и силы воли, которые у меня были. Я обнаружил, что в целом стал меньше перегружаться и в целом стал лучше себя чувствовать.

Еще одним выводом было осознание того, что почти все можно сделать, если разбить это на процесс.

Раньше я смотрел на все большие вещи, которые хотел сделать в жизни, и сразу же становился ошеломленным. Теперь, когда я смотрю на те же самые вещи, беру каждую отдельную цель и форматирую ее как пошаговый процесс, я понимаю, что могу достичь практически всего. Это просто вопрос разумного отношения к тому, сколько времени что-то займет, а также понимания того, насколько сильно я на самом деле хочу сделать данную вещь.

Снижение моих ожиданий в равной степени помогло мне научиться расставлять приоритеты в своих целях и распределять свое время и энергию, анализируя то, что для меня важно, что важно для меня мало, а что меня на самом деле не волнует вообще.

Если вы чувствуете разочарование из-за всего, что вы не делаете, особенно из-за больших и трудоемких дел, спросите себя, действительно ли вы хотите это сделать или просто думаете, что должны. Если это то, чего вы хотите, попробуйте снизить свои ожидания от себя и делать только то, что кажется выполнимым, и посмотрите, поможет ли это вам двигаться дальше. Как и я, вы можете обнаружить, что снятие давления значительно облегчает получение и сохранение мотивации.