Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держать гнев — все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожжется». ~ Будда

О-о, ты снова сделал это.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал перед вами со скоростью 20 в зоне 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Итак, вы сорвались и потеряли самообладание.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Становиться нетерпеливым и терять самообладание — это как курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен не убьют вас.

Но, усугубляясь со временем, это будет тайно наносить вам ущерб изнутри, отчуждая вас от себя, негативно влияя на ваших детей и косвенно отталкивая вашего супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация имеет большое значение, вы можете не знать, с чего начать ее исправлять.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать это, поэтому продолжаете заметать это под ковер.

Как я неосознанно унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически все стрессовые встречи я разочаровывался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негативность каждый раз, когда делал это.

Я повторял нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, пока не овладел пессимизмом.

Я демонстрировал возмутительную вспышку на каждое возмущенное столкновение.

В конце концов, практика делает совершенным. И, в конце концов, я научился быть негативным.

Эх… нежелательный навык, который так просто получить.

Мой отец научился этому у моего дедушки, я научился этому у своего отца, и я непреднамеренно передал это своим двум маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл должен был закончиться.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина уговаривала меня попытаться наконец положить всему этому конец.

За эти годы я испробовал множество способов, чтобы побороть свое нетерпение, — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, на меня они не сработали.

Поэтому я пытался пробовать новые тактики, пока не нашел то, что сработало.

Путем множества проб и ошибок я, наконец, победил его с помощью следующих методов:

1. Ругайтесь, если придется.

Мы все знаем, что сквернословие — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно глубоко вдохнуть. Визуализируйте, как негативная энергия очищается от вашего тела на выдохе.

Повторите еще несколько раз, чтобы создать ощущение спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать ругаться на холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечайте, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

В конечном итоге вы стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в тот момент, когда возникает стрессовая ситуация.

Целесообразно ругаться в одиночестве, а не в присутствии других или тех, кто может быть оскорблен (например, родителей с детьми).

2. Не уходите, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уйти, чтобы остыть, сделайте наоборот и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход похож на кнопку паузы. Это только отсрочит неизбежное, но не устранит корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг на положительную реакцию, когда появлялись стимулы.

Так что для меня визуализация спокойствия была похожа на спящую мою маленькую дочь; для других может подойти водопад.

Когда мы теряем хладнокровие, мы срываемся, не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, распространяете его как потенциальный триггер.

Вы пресекаете это в зародыше, пока оно не обострилось.

3. Боритесь со стрессом еще большим стрессом.

Креативно подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз сильнее той, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс уже не так важен.

Эти два стрессора должны быть связаны друг с другом, чтобы это сработало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что ты ехал сзади?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы злиться на человека, который, как вы чувствуете, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или любого близкого вам человека на их месте.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу с ограничением скорости, как вдруг кто-то, двигающийся вдвое быстрее, резко подрезает перед вами, заставляя вас ударить по тормозам.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы моментально расслабились и поблагодарили, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и удовлетворения, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если человек, из-за которого вы расстроены, является членом семьи? Для меня это легко. Я думаю об одном акте заботы, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид упадет на Землю и жизнь, какой мы ее знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:

Вы бы действительно провели свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое время, которое у вас осталось?

Чрезвычайная ситуация, я знаю, но вам нужно принять решение и двигаться вперед.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Принимайте критику с достоинством.

Принимая критику без злого умысла, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете свою устойчивость под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете боль и злость, а потом почувствуете укол. Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно мстить и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо подлить масла в огонь и раздуть его больше, чем он уже есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

В какой бы ситуации вы ни оказались, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавайте эту силу.

Не тратьте свою драгоценную энергию на вещи, которые абсолютно ничего не приносят.

Я наконец прибыл

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучаются» быть нетерпеливыми. Они последовали его примеру, сами того не осознавая.

Это работа в процессе, но тем не менее приятно.

Просто удивительно, как окружающие впитывают вашу теплую энергию.

Мне так намного легче общаться с моей любящей женой. Конечно, у нас есть небольшие придирки здесь и там, но теперь у нас нет саркастических острых слов!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс — это ежедневный ритуал, жертвой которого все мы с абсолютной легкостью становимся.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы колеблетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете переварить его. Слишком поздно, если вы уже взволнованы.

И если вы твердо уверены, что потерпите неудачу, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что займите позицию.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что внутри вас что-то кипит.

Используйте настойчивость как средство передвижения к месту назначения.

Тебя ждут твоя семья, все близкие и твоя собственная счастливая жизнь.

Изображение без стресса через Shutterstock