Как справляться с переменами, когда перемены даются с трудом

«Вы должны приветствовать перемены как правило, но не своего правителя» ~ Денис Уэйтли

Меня зовут Ханна, и мне трудно мириться с переменами.

Как бы мне ни хотелось думать о себе как о гибком и легкомысленном человеке, я изо всех сил стараюсь соответствовать этим идеалам. Мне нравится знать, где я нахожусь, что я делаю, куда я иду, и иметь план своего ближайшего будущего в списках, делах и идеях. Короче говоря, я делаю все возможное, чтобы свести к минимуму уровень неопределенности в моей жизни.

Мой дискомфорт из-за неопределенности означает, что я обычно очень решителен. В некотором смысле это было выгодно; например, это позволило мне принимать трудные решения, которых в противном случае я мог бы избежать или отложить.

С другой стороны, это было недостатком, особенно когда я ставил устранение дискомфорта выше всего остального и принимал решения, не имея всей информации, которая мне действительно была нужна.

Исторически сложилось так, что когда жизненные взлеты и падения заставляли меня чувствовать себя неуверенно, я делал все, что нужно, чтобы восстановить чувство контроля. Когда я оставляю варианты открытыми или «плыву по течению», это вызывает чувство беспокойства, нетерпения и, в конечном счете, разочарование; в конце концов, зачем оставлять все на волю случая, когда можно иметь план?

Мое отношение к переменам изменилось в конце прошлого года, когда мы с партнером отправились в семимесячное путешествие по Южной Америке и Мексике. За последние несколько месяцев я испытал разные культуры, климат, окружающую среду, людей, еду, языки и многое другое, чем я мог себе представить.

За первые пару месяцев я многое узнал о своей потребности в контроле и о том, как это влияет на мою повседневную жизнь. Работая над этим, я научился находить баланс между удовлетворением этой потребности и потоком многочисленных изменений, происходящих от перемещения между разными местами, странами и культурами.

Вот пять элементов, которые сыграли неоценимую роль в этом процессе адаптации к изменениям:

1. Научитесь различать, что вы можете и что не можете контролировать.

Одним из наиболее важных уроков, которые я усвоил в начале своих путешествий, была разница между факторами, которые я мог контролировать, и факторами, которые я не мог контролировать. Например, я мог контролировать, достаточно ли у меня осталось времени, чтобы добраться до аэропорта или автобусной станции, чтобы успеть на следующую пересадку в другой город или страну; однако я не мог контролировать, действительно ли этот самолет или автобус улетели вовремя.

Помимо того, что я научился помещать события в соответствующие категории, связанные с контролем, я научился ценить важность принятия и эмоциональную свободу, которую оно дает. Как только я признал, что не могу контролировать некоторые изменения, я стал меньше беспокоиться о них.

2. Ведите дневник.

Ведение дневника или журнала было одним из самых полезных занятий для обработки изменений, которые я испытал.

Во время моей поездки я принялся за утренние страницы (написание 3 страниц формата А4 или примерно 750 слов в потоке сознания, как описано Джулией Кэмерон в «Пути художника»). Это помогло мне вести учет многих вещей, которые я видел и пережил, а также помогло мне распознать сильное ограничивающее убеждение.

Ведя дневник, я понял, что мое отвращение к переменам было основано на страхе, что я не смогу с этим справиться. Однако, размышляя о некоторых переживаниях, которые у меня были, и о том, как я их обрабатывал, я осознал, что на самом деле у меня гораздо больше внутренней силы, чем я считал раньше.

3. Разрабатывайте рутины, даже маленькие.

Выработка небольших распорядков и привычек помогла мне оставаться на земле и оставаться на связи с самим собой. В свою очередь, это позволило мне чувствовать себя более восприимчивым к другим изменениям, происходящим вокруг меня.

Помимо утренних страниц, я разработал и другие привычки (например, почти каждый день завтракать одинаково и посвящать субботнее утро изучению испанского), которые помогли удовлетворить мою потребность в постоянстве и стабильности.

Когда кажется, что все вокруг нас постоянно меняется, поиск небольших удобств, за которые можно держаться, может иметь решающее значение в том, как мы обрабатываем и справляемся с другими изменениями в нашей жизни.

4. Общайтесь с другими людьми, у которых есть похожий опыт.

Разговоры с другими путешественниками и рассказы об их опыте длительных путешествий помогли мне понять, что я не одинок в своих чувствах. Перемены даются тяжело, даже если вы вызвались на это добровольно. Как сказал мне один друг несколько дней назад: «То, что ты решил сделать это, не означает, что оно должно быть идеальным».

Говорить с людьми дома о трудностях, с которыми я столкнулся, было тяжело. Часть меня чувствует себя виноватой, жалуясь на огромных насекомых и укачивания, в то время как люди дома переживают ужасно холодную зиму и все еще работают с 9 до 5. Но попутчики понимают, и знание того, что я не один, помогло мне принять некоторые из этих проблем. более негативные аспекты изменений, которые я испытал.

5. Позаботьтесь о своих основных потребностях.

Забота о ваших основных потребностях абсолютно необходима, если вы находитесь в периоде перемен. Эти потребности подобны основам нашего физического и психического здоровья; без них мы вряд ли сможем справиться с дополнительными проблемами здоровым образом.

Для меня непреложными являются сон, гигиена, физические упражнения и здоровая пища. Когда у меня есть эти вещи, я чувствую себя счастливым туристом и гораздо легче справляюсь с внешними изменениями. Когда у меня их нет, мой уровень толерантности падает, я чувствую стресс, и мне трудно слиться с другими изменениями, происходящими вокруг меня.

Ваши основные потребности могут быть похожи на мои, а могут отличаться. Однако, когда вы сможете определить их и расставить по приоритетам, вы дадите себе гораздо больше шансов столкнуться с изменениями с минимальным стрессом и беспокойством.

Каковы ваши советы, как справиться с изменениями? Оставить комментарий и дайте нам знать.