Как уменьшить стресс, делая меньше и медленнее

«Остерегайтесь бесплодия занятой жизни». ~ Сократ

В апреле NPR опубликовал статью под названием «Движение за медленный интернет». Сообщалось, что в хипстерских городах, таких как Портленд, штат Орегон, появляются интернет-кафе, которые предлагают только коммутируемый доступ в Интернет.

Эти кафе дают клиентам «Медленный налив и медленный Интернет. Здесь вы можете заказать кофе и потратить четыре часа на проверку электронной почты, и все это за 0,99 доллара в час».

«Вау, — подумал я». Это просто моя скорость!» (Не каламбур.) Но история началась не только в апреле. Он вышел ¹ апреля и стал маленькой первоапрельской шуткой NPR за счет таких доверчивых людей, как я.

Однако это заставило меня задуматься. Жизнь была бы намного менее напряженной, если бы я принял дух Медленного Интернет-движения. Итак, вот четыре совета по замедлению:

1. Удвойте время, которое, по вашему мнению, потребуется для выполнения задачи.

Как часто вы успеваете или меньше времени, отведенного на задачу? Я редко делаю. Возьми мою приподнятую клумбу с плющом и геранью. Периодически герани вываливаются на дорожку, и мне приходится их обрезать.

Каждый раз, когда я оцениваю задачу, я рассчитываю, что это займет не более двадцати минут. Но это всегда занимает как минимум в два раза больше времени. К тому времени, когда я закончил, из-за хронического заболевания я израсходовал свои запасы энергии на день. Я «выброшен», как мы называем это в моей семье.

Вдохновленный «Движением медленного Интернета», когда я взялся за эту задачу несколько недель назад, я удвоил свою двадцатиминутную оценку времени. Сорок минут — это больше, чем я могу выдержать за один раз, поэтому я сокращаю количество герани наполовину в субботу, а другую половину — в воскресенье.

Конечно, в течение суток коробка выглядела странно — как половина стрижки, — но никто, казалось, этого не замечал. Я не только избавил себя от выгорания, но и оба раза мне действительно понравилось это занятие.

2. Осознанно выполняйте задачи в замедленном темпе.

Что бы вы ни делали в данный момент, замедлите его на 25 процентов, будь то размышления, набор текста на клавиатуре, серфинг в Интернете, выполнение поручения или уборка дома.

Эта идея была вдохновлена открытием, которое я сделал в 1990-х годах, управляя своим LTD 85-го года выпуска (дети прозвали его «Большая белая лодка»). Я понял, что вождение будет расслабляющим, если я перестроюсь в медленную полосу на автостраде и буду двигаться с ограничением скорости.

Больше не нужно было беспокоиться о том, чтобы обгонять машины, потому что они ехали так же медленно, как и я; никто не ехал на моем бампере, потому что было допустимо превысить скорость в крайней правой полосе.

К сожалению, это больше не работает, потому что почти никто не соблюдает ограничение скорости даже на медленной полосе. Кроме того, трафик увеличился до такой степени, что мне приходилось постоянно уворачиваться от машин, выезжающих на автостраду со съездов. Итак, в тех редких случаях, когда я еду по автостраде, я снова оказываюсь в средней полосе. Но пока это работало, это была настоящая находка.

Теперь я взял этот менталитет «медленной дорожки» и применил его к другим задачам, сознательно выполняя их медленнее. Но если я не бдительна, по привычке, я все равно ловлю себя на том, что двигаюсь быстро. И эта суета зачастую ни с того ни с сего!

Когда я это понимаю, я делаю глубокий вдох и повторяю 700-летние мудрые слова Лао-Цзы: «Лучше ничего не делать, чем ничего не делать».

3. Стимулируйте парасимпатическую нервную систему.

Вегетативная нервная система, которую иногда называют непроизвольной нервной системой, регулирует многие системы организма без нашего сознательного управления (например, системы кровообращения и дыхания). Две из трех ее ветвей симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Когда возбуждается симпатическая нервная система, она приводит нас в состояние повышенной готовности, что иногда называют реакцией «бей или беги». Симпатическая нервная система необходима для нашего выживания, потому что она позволяет нам быстро реагировать на угрозу. Когда парасимпатическая нервная система возбуждается, она вызывает чувство расслабления и покоя в уме и теле.

Две системы работают вместе: по мере того, как одна становится более активной, другая становится менее активной. Но они могут выйти из равновесия. Многие люди живут в постоянном состоянии повышенной готовности — или возбуждения симпатической нервной системы — даже при отсутствии непосредственной угрозы.

Три признанные причины этого — наша быстро развивающаяся культура, в которой никогда не хватает времени на все; сенсорная перегрузка (усугубляется многозадачностью); и искаженное, но непреклонное предположение средств массовой информации о том, что опасность таится за каждым углом.

Другими словами, парасимпатическая нервная система — система, которая обеспечивает спокойное и расслабленное состояние — малоактивна. Стимулируя парасимпатическую нервную систему, мы можем восстановить баланс. Восстановив этот баланс, мы естественным образом замедляем темп нашей жизни.

Следующие техники стимуляции парасимпатической нервной системы взяты из превосходной книги Рика Хансена «Мозг Будды» . Вы можете попробовать их где угодно и когда угодно.

• Дыхание диафрагмой стимулирует парасимпатическую нервную систему, замедляя дыхание. Если вы кладете руку на живот и она слегка поднимается и опускается во время дыхания, вы знаете, что дышите диафрагмой. (Вот почему его иногда называют брюшным дыханием.)

• Вы можете сочетать это с осознанностью — практикой спокойного сосредоточения внимания на том, что происходит в настоящий момент. Если ваша симпатическая нервная система находится в состоянии постоянного возбуждения, осознанность помогает восстановить надлежащий баланс между симпатической и парасимпатической системами за счет повышения активности последней. Это создает ощущение спокойствия и расслабления.

• Мирные образы стимулируют парасимпатическую нервную систему, поэтому представьте себя в спокойном месте, например, в горном ручье, в лесу, на уединенном пляже. Вы можете задействовать все свои чувства в этих образах — образы, звуки, ощущение ветерка на лице.

• Мой любимый вариант: коснитесь губ одним или двумя пальцами. Парасимпатические волокна распространяются по губам, поэтому прикосновение к ним стимулирует парасимпатическую нервную систему. Я скептически относился к этому, пока не попробовал. Теперь это моя основная практика для немедленного успокоения ума и тела. Когда я успокаиваюсь, я естественным образом замедляюсь.

4. Нет многозадачности. (Ладно, ладно: меньше многозадачности.)

Корейский мастер дзен Сын Сан любил говорить своим ученикам: «Читая, только читайте. Когда ешь, только ешь. Думая, только думай». Для нас это означает отсутствие многозадачности! Я обнаружил, что трудно избавиться от привычки многозадачности; иногда это похоже на зависимость.

Практика осознанности помогает, потому что, если я не буду сознательно обращать внимание на настоящий момент, я могу оказаться занятым несколькими задачами, даже не осознавая этого. Вот несколько «мультизадач», которые я недавно выполнял: бродил по Интернету, разговаривая по телефону, писал, пытаясь следить за фильмом по телевизору, составлял электронное письмо, слушая аудиокнигу и съедая кусочек тост.

Слишком много сенсорной информации усугубляет мои симптомы, поэтому я усердно работаю над «отсутствием многозадачности». Назовите меня выздоравливающим многозадачником. Я обнаружил, что для того, чтобы избавиться от привычки, требуется большая дисциплина, настолько большая, что иногда мне приходится довольствоваться «меньшей многозадачностью». Но это начало.

Эти четыре совета соответствуют духу Движения за медленный Интернет, которого не было. Я просто надеюсь, что, читая их, вы потратили в два раза больше времени, чем, по вашим оценкам, это займет…