Как уменьшить вредное воздействие технологий

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Сегодня будьте благодарны и подумайте, насколько вы богаты. Ваша семья бесценна. Ваше здоровье – это богатство. Ваше время — золото». ~ Неизвестно

На днях я прочитал научно-фантастический рассказ Рэя Брэдбери «Пешеход». Речь идет о Леопарде Миде, гражданине телевизионного общества, который любит гулять по ночам.

Процедура в конечном итоге приводит его в камеру в психиатрическом центре, потому что никто не понимает, почему он это делает. В городе, где доминирует телевидение, люди не ходят пешком. Они слишком заняты, не сводя глаз с экранов.

Интересно, наступит ли день, когда технологии захватят всех нас, когда мы станем настолько зависимы от них, что нецифровые действия будут считаться ненормальными? Разумный поступок считается безумием.

Может быть, телецентричное общество не вымысел, а уже здесь. Многие из нас сегодня не могут жить без телефона, ноутбука или iPad. Их присутствие настолько важно в нашей рутине, что их отсутствие вызывает дискомфорт.

Мы не просто используем цифровые устройства для потребления информации. Мы позволяем им управлять нашей жизнью. Мы тянемся к телефону первым делом с утра, чтобы проверить электронную почту, прочитать новости, ответить на текстовые сообщения. Мы используем наш ноутбук для работы более восьми часов в день. Ночью мы больше занимаемся серфингом со своим телефоном и не останавливаемся до полуночи.

Вся наша жизнь основана на цифрах. Мы не можем позволить себе потерять наши гаджеты. Технологии — это больше, чем просто средство коммуникации. Это инструмент для жизни. Он нужен нам для работы, отдыха и развлечений.

Стоимость настораживает.

Как технологии влияют на нас?

1. Это разрушает наше самочувствие.

Многочасовая работа перед экранами нагружает наше зрение. Чрезмерное воздействие синего света вызывает недостаток сна и истощение организма. Не говоря уже о нагрузке на спину и шею, когда мы слишком долго сидим в одном положении.

Постоянное сидение в сети также делает нас более склонными к плохому настроению и негативному мышлению. Нетрудно понять, почему. СМИ пестрят плохими новостями.

И хотя мы можем думать, что просмотр телевизора или видео на YouTube может поднять нам настроение, это только помогает нам временно избавиться от негативных эмоций. В тот момент, когда мы перестаем смотреть, мы возвращаемся к черному настроению. Мы почувствуем еще большую скуку, раздражение и депрессию.

2. Это разрушает наши отношения.

Больше времени, проведенного в Интернете, также означает меньше времени для тех, о ком мы заботимся больше всего. Вместо того, чтобы играть с нашими детьми, разговаривать с ними или водить их за мороженым, мы уделяем свое внимание телефонам или ноутбукам. Большую часть времени это просто бездумное сидение в сети, чтение ненужных новостей, серфинг в Facebook, отправка текстовых сообщений.

3. Убивает время.

Время может показаться избытком, но оно не безгранично. По крайней мере, наше время не безгранично. Летит с молниеносной скоростью. Однажды мы оглянемся назад и зададимся вопросом, куда все ушло.

Все это драгоценное время, которое мы могли бы использовать, чтобы творить, наблюдать за красотой мира, вносить свой вклад, мы растрачиваем на бездумное пролистывание.

4. Загружает нас информацией.

Если вы думаете, что время, проведенное за просмотром информации в Интернете, делает вас счастливее и образованнее, подумайте еще раз.

Информационное изобилие — это проклятие, а не благословение. Сейчас пишется больше контента, чем когда-либо. Но это не помогает нам быстрее достигать наших целей. Наоборот, это замедляет наш прогресс. Мы ошеломлены и запутались в море контента. Вместо того, чтобы следовать одному ресурсу, мы можем в конечном итоге использовать слишком много и в результате заблудиться.

Возьмем, к примеру, ведение блога. Существуют сотни ресурсов, которые научат нас вести блог. Если нас не устраивает один, мы всегда можем переключиться на другой. Использование слишком большого количества стратегий одновременно может привести к неудачам.

5. Нам лень думать.

Информация так доступна, зачем думать, когда ответ, который нам нужен, находится всего в одном клике? И не один ответ, миллионы ответов появляются, когда мы нажимаем кнопку поиска.

Как уменьшить влияние технологий на нашу жизнь?

Раньше я был интернет-зависимым. Мне нравится писать, и большую часть времени я рисовал на своем телефоне или iPad. Я мог потеряться в онлайн-статьях, блогах и электронных книгах на несколько часов подряд. Когда я уставал от письма или чтения, я часто бездумно бродил по Интернету — читал ненужные новости, запоем просматривал видео на YouTube и т. д. Было время, когда мне нравилось оставаться дома. Я понятия не имел, почему. Мне просто не хотелось тусоваться с друзьями. Мне нравилось работать и отдыхать в одиночестве.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что я упускаю большую часть жизни. Интернет хоть и хорош, но не может заменить реальный мир. Если бы я на секунду остановился в Интернете, я бы увидел, что есть целый мир, который нужно исследовать, новые увлечения для изучения, интересные места для путешествий и замечательные друзья, с которыми можно поделиться своим счастьем.

Поэтому я решил отказаться от значительной части своего времени в Интернете. Сначала было трудно, но когда у меня получилось, я удивился, почему это заняло у меня так много времени. Я стала чаще тусоваться с друзьями, посещать занятия йогой, гулять после обеда и готовить еду для семьи. Внезапно я почувствовал глубокое счастье в часы, проведенные в автономном режиме.

Должен признаться, во время карантина я снова начал много пользоваться своими цифровыми устройствами, в основном для работы и связи. Но у меня больше контроля над использованием Интернета. Теперь я использую его более осознанно.

Вы тоже можете это сделать. Какой бы сильной, по вашему мнению, ни была ваша зависимость от технологий, вы можете побороть ее, если захотите.

Ключ лежит в осознанности. Используете ли вы свои цифровые устройства намеренно или просто бездумно бродите?

По моему опыту, помимо работы и целенаправленного общения, большая часть нашего цифрового времени относится ко второй категории. Цифровые устройства — наши козлы отпущения за негативные эмоции. Мы просматриваем Facebook, когда нам скучно. Мы смотрим телевизор, когда у нас депрессия. А когда мы в стрессе, мы просматриваем сеть, чтобы забыть о нашей текущей борьбе.

Улучшают ли они наше настроение? Конечно, но только на мгновение. После их употребления мы на самом деле чувствуем себя хуже. Скука, депрессия и стресс теперь сочетаются с чувством вины и стыда.

Так что помните о своих эмоциях и берегите их.

Как?

Прекратите смотреть телевизор или телефон, когда чувствуете себя подавленным.

Вместо этого займитесь деятельностью, которая развивает осознанность. Сделайте несколько глубоких вдохов, прогуляйтесь, посмотрите на природу. Вы можете практиковать медитацию. Недавно я открыл для себя отличное приложение для медитации — The Plum Village. Это на 100% бесплатно и содержит полезные практики, которые позволят вам снова быть в контакте со своим телом.

Как насчет того, когда мы используем технологии для работы и отдыха? Как мы можем использовать наши цифровые устройства, не будучи под их контролем?

Опять же, ключ — внимательность.

Вот несколько советов для осознанной работы:

Делайте одно дело за раз. 

Вот отличная привычка, которую я усвоил из потрясающей электронной книги « Фокус» (полностью бесплатной) Лео Бабауты, основателя Zen Habits: начинайте свой день с записи трех самых важных задач. Выполняйте их один за другим. Уделите каждой задаче столько времени, сколько необходимо, но избегайте многозадачности (например, вы не можете писать и проверять электронную почту каждые пятнадцать минут). Если вы работаете на ноутбуке, возьмите за правило открывать только одну-две вкладки во время работы. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и быстрее закончить работу.

Установите время для потребления.

Потребление означает проверку электронной почты, ответы на текстовые сообщения, телефонные звонки, чтение книг и т. д. Вот факт: вы не можете работать, потребляя. Вы будете отвлекаться и в конечном итоге потратите больше времени, чем необходимо для выполнения задачи.

Разделите два процесса: потребление и работу. Во время работы сосредоточьтесь на своих задачах. Не переключайтесь на Facebook или электронную почту. Даже чтение сообщений в блогах запрещено. Вместо этого установите конкретное время для этих действий. Например, вы можете проверять электронную почту в 11 утра и просматривать Facebook с 16:00 до 17:00, когда закончите работу.

Выключить уведомления.

Переключите ноутбук в беззвучный режим. Также держите телефон вне поля зрения. Это предотвратит отвлечение внимания (телефонные звонки, текстовые сообщения и т. д.).

Используйте техники Помидора.

Сконцентрируйтесь на задаче в течение двадцати пяти минут. Затем сделайте пятиминутный перерыв. Повторяйте, пока не закончите свои задачи.

Еще несколько идей, как ограничить свое цифровое время:

  • Если есть какие-либо электронные письма, которые вы не читали в течение нескольких дней, отпишитесь от них. Держите только самое необходимое.
  • Меньше смотри телевизор. Вместо этого смотрите осмысленные фильмы. Или посвятите дополнительное время семье или чтению хорошей книги.
  • Ограничьте или прекратите чтение новостей на телефоне.
  • Займитесь чем-то, чем вы увлечены. Если у вас нет хобби, кроме работы, развивайте его. Изучение языков, игра на инструменте, приготовление пищи, прогулки. Есть из чего выбрать. Просто выберите один и начните.
  • Общайтесь с друзьями.
  • Наслаждайтесь прогулкой на природе.
  • Читайте физические книги.
  • Практикуйте медитацию.

Технологии не должны брать на себя ответственность за вашу жизнь. Вы по-прежнему можете использовать технологии, не будучи поглощенными ими. Главное помнить об этом. Это будет нелегко. Но будьте настойчивы. Делайте один шаг за раз.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 3 =