Как установить здоровые границы: 3 важных первых шага

«Вы меняетесь по двум причинам: либо вы учитесь достаточно, чтобы этого хотелось, либо вы достаточно обижены, и вам приходится это делать». ~ Неизвестно

Я узнал о пограничной работе, когда преподавал в тюрьмах Нью-Йорка с мужчинами-заключенными.

Въехав на остров строгой безопасности с электрическими лязгающими воротами, я столкнулся с металлодетекторами, коридорами, наполненными криками, хаотичными заключенными, а также напряжением и тревогой в воздухе, которые были почти осязаемы.

Я начал свой рабочий день напряженным, а закончил его истощенным, измученным и подавленным.

В других сферах моей жизни происходило то же самое. В моих личных отношениях я не мог найти грани, где заканчивался я и начинались другие. Иногда я чувствовал себя бессильным, неуверенным в том, кем я был в отношениях, и неуслышанным. Я не знал, как изменить свою жизнь, но знал, что должен.

Поскольку я не установила здоровых личных границ, я была истощена, не могла сосредоточиться и чувствовала себя поглощенной драмой вокруг меня, как в личной, так и в профессиональной жизни. В результате я столкнулся с множеством конфликтов, не смог позаботиться о себе и в целом не любил свою работу.

Поскольку я знал, что люблю свою работу, мне потребовалось некоторое время, чтобы подумать о том, почему моя работа не работает на меня. Тогда я решил попробовать немного поэкспериментировать.

Каждое утро я начинал делать небольшую работу по ограждению и заземлению, еще до того, как зашел в каждое учреждение. В конце каждого дня, перед тем как пойти домой к ребенку, я в машине проводил короткую расслабляющую медитацию.

Это сработало настолько хорошо, что я начал замечать заметную разницу в ходе занятий, которые я вел, в моих отношениях со студентами и в общем удовольствии от дня. Я ушла энергичной и взволнованной своей работой, а не опустошенной и выгоревшей.

Я смогла пойти домой и полностью побыть с дочерью вместо того, чтобы провести день со мной и позволить ему заползти в наш вечер.

Моя работа с границами сыграла решающую роль и в моих личных отношениях. Когда я начал делать эту работу, чтобы защитить себя и сосредоточиться в тюрьмах, я понял, что могу делать это и с людьми в моей личной жизни.

Я начал видеть немедленные эффекты в моих отношениях, а также в качестве моей повседневной жизни.

Хоть я больше и не работаю в тюрьмах и тюрьмах, я все равно занимаюсь этой работой практически каждое утро. Когда я позволяю этому проговориться, когда я не трачу время на то, чтобы заземлить себя и уважать свои границы, я чувствую большую разницу.

Нигде эта работа не повлияла на мою жизнь больше, чем на мои личные отношения. Раньше я чувствовал, что каждый человек, с которым я проводил много времени, сносил меня, когда я увязал в их жизни. Я заметил, что перенимаю аспекты их личности и образа жизни и теряю себя.

Проделав эту работу, я теперь окружаю себя людьми, которых я действительно привлекаю из-за того, кто я есть. Как я проявляюсь в мире: своей силой, своей мотивацией, своей страстью — насколько я абсолютно я .

А я остаюсь собой. Это даже не борьба. Я сосредоточен на том, кто я есть и что я люблю, и у меня есть свои границы, поэтому люди и обстоятельства вокруг меня не могут их поколебать.

Если вы также хотите сохранить здоровые границы, чтобы чувствовать себя более сосредоточенным, эти три шага будут хорошим началом:

1. Проверьте свой личный индикатор двигателя.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с кем-то, кто истощает и расстраивает вас, с кем-то, с кем вы чувствуете, что теряете себя. Как это ощущается в вашем теле? Как это ощущается в вашем уме? Как присутствие этого человека влияет на вас?

Теперь посмотрите на этот список чувств и ощущений, которые вы испытали, и представьте, что ваше тело похоже на автомобиль с приборной панелью, полной сигнальных лампочек.

Вы только что определили то, что я люблю называть «сигналом проверки двигателя» для вашей системы личных границ. Это система безопасности, предупреждающая, что ваше личное энергетическое поле было нарушено, и вы впускаете вещи, которые вам не принадлежат.

Это действительно важно. Когда наши границы слабы, незащищены или неясны, мы впускаем в себя всякие вещи, которые на самом деле не являются нашими вещами, и бессознательно отдаем свою личную энергию.

Это означает, что вы имеете дело с нарушением вашей энергетической системы безопасности и утечкой вашей личной энергии. Вы смотрите на предупреждающие знаки, указывающие на то, что необходимо проделать определенную работу, укрепить некоторые границы и вернуться к центру.

2. Заземлите себя в качестве подготовки к сохранению границ.

Заземление сродни тому, как дерево опускает корни, чтобы оставаться в безопасности во время бури. Это первый инструмент в создании здоровых границ — установлении связи с собой, нашими центрами.

Наша корневая система является и нашим якорем, и нашей пограничной системой. Это удерживает нас от того, чтобы быть унесенными чужими ветрами. Это дает нам возможность сосредоточиться и успокоиться, чтобы соединиться со своим сердцем и своей интуицией. Это то, что держит нас устойчивыми, связанными и сосредоточенными.

Способов заземлиться столько же, сколько людей. Мне нравится тратить пять минут на то, чтобы представить, как моя корневая система соединяет меня с землей, как гигантский дуб. Вот еще несколько идей:

• Медитация
• Произнесение молитвы, аффирмации или мантры в душе по утрам
• Предложение благословения за утренней едой или напитком
• Проговаривайте или повторяйте аффирмации в голове, когда идете на работу или в школу.

Пробуйте разные способы — вы найдете тот, который подходит именно вам!

3. Обратите внимание на людей и места, которые истощают вас.

Прежде чем войти в эти места или открыться этим людям, потратьте несколько минут, чтобы представить, что вы дышите вокруг себя пузырем защитной энергии. Думайте об этом как о пространстве, которое пропускает внутрь себя только любовь и позитив, отклоняя все остальное. По-настоящему увидьте это и по-настоящему почувствуйте силу этого вокруг вас. Затем поймите, что вам нужно сделать, чтобы сохранить это пространство.

Эти три шага помогут вам создать и поддерживать здоровые границы. Выстраивание границ похоже на любую мышцу или практику: чем больше вы работаете с ней, тем лучше она вам служит!