Как установить жесткие границы и преодолеть необходимость говорить «да»

«Мы никогда не должны забывать, что именно благодаря нашим действиям, словам и мыслям у нас есть выбор». ~ Согьял Ринпоче

Всего несколько лет назад я был бы рад, если бы меня назвали «да-человеком».

Мне нравился этот лейбл. Я думал, что это сделало меня доступным, полезным и благотворительным, и мне нравилось быть «в центре внимания» для стольких людей и замечательных возможностей.

Большой проект на работе? Я был там. Плечо, в которое можно поплакать? Вы держите пари. Товарищ по магазинам? Конечно, я свободен! Партнер по тренировкам, консультант, дизайнер интерьеров, повар, уборщица, корректор, экскурсовод — я была наготове во всем и во всем.

И очень долго я говорил большое, звучное «да, пожалуйста!» ко всему этому.

Да на дизайнерские работы, да на лишние проекты, да на друзей, которым я был нужен. Я был советчиком, сетью поддержки, учителем, целителем.

Но во время мук помощи, казалось бы, миллиону разных людей мой менталитет «да, человек» начал истощать меня — и притом быстро.

Конечно же, я помогал всем, кроме себя.

Только когда я начал читать духовные тексты и сайты по личному развитию, я начал понимать, насколько я на самом деле истощен. И что еще хуже, скорее всего, моя потребность все время говорить «да» (черта, которую я раньше лелеял), выжигала меня.

Здесь я говорил «да» каждому предложению, приглашению и просьбе на свете, и все же я оказывался больным, одиноким и вырывал себе легкие чаще, чем мне хотелось бы признать.

Я знала, что мне нужно преодолеть свою непрекращающуюся потребность все время говорить «да» и начать уделять первоочередное внимание заботе о себе, поэтому я начала устанавливать для себя жесткие границы, чтобы начать восстанавливать свою энергию.

Ниже приведены шаги, которые я предпринял, чтобы установить свои жесткие границы и преодолеть потребность все время говорить «да».

1. Говорите.

Я знал, что должен начать с малого, поэтому постепенно начал давать людям понять, насколько истощенным я себя чувствую.

Как оказалось, люди не злились на меня за то, что я говорил о том, как я устал; на самом деле, они поддержали меня и призвали взять тайм-аут и отдохнуть. Это придало мне уверенности, в которой я нуждалась, чтобы время от времени говорить «нет». То, что я говорил, не было признаком слабости; это был признак силы.

Еще одна веская причина, чтобы начать говорить о своей усталости, особенно если вы говорите «да», заключается в том, чтобы заблаговременно отклонять просьбы людей. Когда я искренне говорил о том, насколько я устал или занят, я обнаружил, что люди не звонили мне так часто, как раньше, потому что они уже знали, как я выгораю.

2. Сделайте уход за собой необоротным.

Вы знаете ту важную встречу на работе, которую вы буквально не можете пропустить? Или то, как вы еженедельно смотрите свое любимое телешоу? Сделайте свой распорядок ухода за собой таким же жестким — сделайте его не подлежащим обсуждению.

Когда вы начнете делать заботу о себе приоритетом (и установите строгие границы вокруг своей рутины), вы сможете более полно наполнить свою чашу и работать над тем, чтобы быть настолько здоровым и счастливым, насколько это возможно.

Вот несколько примеров из моей рутины ухода за собой:

• Я планирую сеансы массажа раз в месяц и заранее планирую его.

• Я выключаю всю технику к 9:30 вечера. Благодаря этому я не только лучше сплю, но и обнаруживаю, что читаю больше книг, а не просто бездумно листаю очередной сайт в социальной сети.

• Теперь я проверяю свою электронную почту только два раза в день; Я обнаружил, что меня меньше переполняет эта практика, и я больше не являюсь рабом своего почтового ящика.

• Я двигаю свое тело каждый день. Будь то тренировка в тренажерном зале, несколько упражнений на растяжку в моем гостиничном номере или долгая прогулка, если я нахожусь в дороге, ежедневное движение тела является неотъемлемой частью моей рутины по уходу за собой и помогает поддерживать уровень энергии. высокий.

• Я ем овощи при каждом приеме пищи: зеленый коктейль или сок на завтрак, большой салат на обед и огромную порцию овощей на ужин. Овощи (особенно зеленые) — мой обязательный продукт питания. Они держат мою голову ясной, а мое тело энергичным.

• Я отказываюсь от утренней рутины, если это необходимо. Иногда меня зовет полноценная утренняя рутина, но когда мне действительно нужно выспаться и восстановиться, я сдаюсь и даю себе разрешение сделать это. Речь идет о знании разницы между «ленью» и подлинным «отдыхом». Человек чувствует себя нехорошо (лень) и чувствует облегчение (отдых).

После введения в действие этих строгих ограничений в отношении ухода за собой и использования энергии мое здоровье начало возвращаться к своему оптимальному состоянию. Только тогда я смог снова начать говорить «да», но на этот раз только проектам и людям, которые меня действительно зажгли.

3. Будьте тверды, когда другие проверяют ваши границы.

Даже сейчас, когда в течение многих лет у вас были незыблемые границы, другие проверяют их. Я должен сознательно напоминать себе держаться крепко.

Когда другие проверяют ваши границы, думайте об этом как о своем шансе доказать Вселенной, что вы можете сдержать свои обещания.

Например, если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен солнечный свет, но вы работаете в офисе, где никто не обедает, придерживайтесь своего мнения.

Если люди качают головой каждый раз, когда вы отправляетесь за дозой витамина D, придерживайтесь своих границ и стойте на своем – объясните своему начальнику, почему вам нужно уйти из офиса, или даже обратите их внимание на политику рабочего времени в ваш район. А еще лучше, используйте свою работу, чтобы доказать, что ваша продуктивность выше из-за ваших обеденных перерывов!

Когда вы используете стратегии, которые помогут вам сказать «нет», придерживаться своих границ, когда другие проверяют их, значительно упрощает весь процесс.

4. Научитесь говорить «нет».

Возможно, самый сложный урок, когда вы устанавливаете жесткие границы, — это научиться говорить «нет». В конце концов, если вы всю жизнь говорили «да», может быть очень трудно изменить эту привычку, но важно овладеть ею, если вы хотите иметь строгие границы.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам сказать «нет»:

• Потренируйтесь произносить это перед зеркалом.

• Имейте под рукой несколько вежливых, предварительно подготовленных текстовых сообщений и электронных писем, чтобы вы не застряли, пытаясь найти слова, чтобы сказать «нет».

• Попробуйте сказать «не сейчас» вместо категорического «нет». (Часто запрос пропадает!)

• Сообщите своим друзьям и членам семьи, что вам нужно немного места (заранее предвосхищайте необходимость того, чтобы они звонили вам).

Говорить «нет» может быть сложно — по своей природе мы, люди, хотим быть полезными и добрыми, — но, в конечном счете, вы должны быть полезными и добрыми к себе, в первую очередь. И, обещаю, с практикой говорить «нет» становится легче.