Как уважать свою чувствительность (потому что это на самом деле сила)

«Противоположность чувствительному — это не «жесткий». Это бесчувственно. Чувствительность — это подарок. Давайте воспитывать, а не подавлять». ~Гленнон Дойл

Я бы бежал, сколько бы ни было снега и льда, как бы я ни устал и как бы ни болели суставы. Даже если я был с похмелья. Это не имело значения. Иногда мне было невыносимо больно, но я не останавливался.

Летом я работал садовником, и мне платили за каждое дерево. Я старался изо всех сил, иногда сажая до 3000 деревьев за один день. И неудивительно, что в двадцать один год у меня случился первый спазм спины.

Так я прожил всю свою жизнь в свои двадцать с небольшим лет. Толкая. У меня едва хватало времени, чтобы успеть сделать все, включая колледж, волонтерство и подработку. Я постоянно заканчивал тем, что был исчерпан.

Вдобавок ко всему, яркий свет и громкие звуки легко ошеломляют меня, но я выдержал и это. Мне не очень хотелось ходить на шумные вечеринки друзей, поэтому я выпивал до такой степени, что громкий шум больше не беспокоил меня.

Спустя годы я узнал, что я очень чувствительный человек (СЧЛ), и все это имело смысл. СЧЛ чувствительны к громким звукам, яркому свету и эмоциям других людей.

А поскольку СЧЛ составляют всего 15-20 процентов населения, иногда кажется, что базовые потребности в тишине, пространстве вдали от членов семьи с сильными эмоциями и мягком освещении являются эгоистичными или жадными. Поэтому СЧЛ часто проявляют свою чувствительную натуру.

В свои двадцать, несмотря на мою чувствительность, я выстоял. Я не чувствовал, что моя жизнь многого стоила, если я не был очень продуктивным, получал хорошие оценки и радовал своих друзей, семью, профессоров и почти всех, кого я встречал. Я был полон решимости быть совершенным, и это убивало меня.

Это, наконец, пришло в голову во время моей первой работы после колледжа. Я упорно трудился, чтобы угодить своим руководителям, коллегам и молодежи, которая была нашими клиентами. Это была работа моей мечты, но я игнорировал свои собственные потребности как очень чувствительный человек до такой степени, что больше не мог этого делать. Я устал и не хотел вставать с постели по утрам. Я бросил, но не знал, что делать.

Вы очень чувствительны?

Что-то из этого звучит знакомо? Если вы иногда настаиваете на своих собственных потребностях, это может быть признаком того, что вы очень чувствительны. Другие признаки того, что вы СЧЛ, включают:

• Вы очень глубоко чувствуете трагедии, о которых сообщают в новостях
• Иногда вас переполняет красота — захватывающий дух вид или доброта друга.
• Вы чувствительны к яркому свету и громким звукам
• Вы очень чутки
• Если у кого-то плохое настроение, вы чувствуете энергию в комнате
• Иногда, когда свидание за кофе отменяется, ты в восторге от того, что можешь оставаться под одеялом.
• Вы любите творчество, будь то музыка, танец, фотография, письмо, изобразительное искусство или дизайн интерьера.

А когда СЧЛ пытается приспособиться, на это уходит много энергии. Игнорирование вашей чувствительности оставит вас истощенными. Вы закончите тем, что исчерпали себя, не имея ничего, что можно было бы дать.

Что происходит, когда СЧЛ игнорирует свою чувствительность?

СЧЛ часто игнорируют свою чувствительность, потому что их вынуждают это делать. Будь то кабинка, где вы можете услышать разговор 100 других людей, или группа ваших друзей, которые хотят встретиться в шумном ресторане в качестве СЧЛ, вас постоянно просят игнорировать вашу чувствительность.

И так много СЧЛ заканчивают тем, что подчиняются и проталкивают. Вы не хотите разочаровывать своих друзей или доставлять неудобства своему боссу, поэтому вы говорите «да», даже если ваша нервная система чрезмерно возбуждена. Или в других случаях, когда вы хотите сэкономить деньги, поэтому вы будете делить номер в отеле со своим шумным и эмоциональным двоюродным братом, хотя было бы лучше иметь свой собственный номер.

Проблема в том, что когда ваша нервная система постоянно перенапряжена, вы в конечном итоге истощаетесь. Ваше истощение может начаться с малого, но если вы продолжите настаивать, вы можете закончить полным срывом, как у меня. И поскольку я прошел через это, я действительно не хочу, чтобы это случилось с тобой!

Хорошая новость заключается в том, что защитить вашу чувствительную нервную систему можно. Это требует времени и практики, но шаг за шагом вы сможете начать лучше заботиться о себе и не беспокоиться об ожиданиях других людей.

Как СЧЛ могут исцелиться после многих лет упорства

1. Отдыхайте, когда устанете.

Первый и иногда самый трудный шаг — немного отдохнуть. Если вы полны решимости вписаться, вы, вероятно, устали. Вы шли, шли, шли и никогда не останавливались, чтобы перевести дух. Вы могли бы:

• Совершите пятиминутную прогулку на улице
• Смотри в окно и дыши
• Вздремнуть
• Найдите время для медитации
• Полностью отдохните, чтобы перезарядиться
• Проводите время на природе

Так что начните с малого и посмотрите, сможете ли вы выделить хотя бы пять минут сегодня, чтобы побыть в тишине и отдохнуть.

2. Узнайте о своей чувствительности.

Тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы уже на пути к завершению этого шага!! Чем больше вы узнаете о своей чувствительности, тем легче вам будет найти время, чтобы отдохнуть, отказаться от ошеломляющего приглашения на вечеринку или прогуляться по центру города в гигантских наушниках с включенным белым шумом, чтобы заглушить звук.

И неважно, через чтение, подкасты или просмотр видео. Какой бы формат вам ни нравился, он поможет вам в этом. Некоторые из моих любимых включают веб-сайт Highly Sensitive Refuge и подкаст Introvert, Dear, который ведет СЧЛ.

3. Уважайте свои потребности.

Я знаю, что это трудно сделать, особенно когда есть другие люди, но когда вы начнете уважать свои потребности, вы начнете возвращать свою энергию. Вы почувствуете себя спокойнее, расслабленнее и с большим энтузиазмом будете относиться к жизни.

Так что, даже несмотря на то, что это будет связано с некоторыми трудными разговорами с вашими друзьями, вашим партнером, вашей семьей и коллегами, я обещаю вам, что это на 100 процентов того стоит.

Когда у меня были новые отношения, где мой партнер определенно не был СЧЛ, у нас было много разговоров, которые шли примерно так:

Милая, ты должна помнить, что встречаешься с кем-то чувствительным.

Если у меня упадет уровень сахара в крови, я не смогу восстановиться.

ИЛИ

Меня эта музыка очень возбуждает.

ИЛИ

Мне бы очень помогло, если бы ты просто тихо посидела со мной минутку.

Вы можете отправить своим близким статьи, чтобы рассказать им о очень чувствительных людях и о том, что на самом деле происходит с вами. А иногда вам просто нужно объяснить им это шаг за шагом.

Некоторые общие потребности HSP включают в себя:

• Медленный темп жизни
• Красивые пространства
• Время на природе
• Глубокие и значимые отношения
• Время плакать и чувствовать свои эмоции
• Хороший ночной сон
• Физическое пространство после конфликта или сложной дискуссии
• Питательная еда

И да, я понимаю; трудно просить. Мне потребовалось десятилетие, но я учусь лучше заботиться о себе и теперь могу более полно делиться своим поддерживающим характером с другими. И вы тоже можете.

Чем меньше вы беспокоитесь о том, чтобы приспособиться, и чем больше вы можете заботиться о своих потребностях СЧЛ, тем больше вы сможете проявить свои чувствительные сильные стороны, чтобы оказать влияние, которое вы должны были оказать.

Ваша чувствительность — ваша сила

Как высокочувствительный человек, вы обладаете настоящим даром эмпатии, творчества, внимания к деталям и привносите качество во все, что вы создаете. Благодаря этому из таких СЧЛ, как вы, получаются лучшие в мире писатели, терапевты, тренеры, дизайнеры интерьеров, актеры, смотрители и художники.

Согласно статье Джима Хэллоуза, среди известных СЧЛ Николь Кидман, Эдгар Аллен По, Леонардо Ди Винчи, Боб Дилан, принцесса Диана и Мать Тереза.

Вы должны защищать и раскрывать свои чувствительные сильные стороны.

Заботясь о себе, вы не становитесь дивой. Вы не эгоистичны. Ты не жадный и не сумасшедший. Вы нежны с собой, чтобы поделиться с миром своими прекрасными, сильными чувственными достоинствами.