Как ведение дневника благодарности может улучшить ваше настроение и полностью изменить вашу жизнь

«Благодарность открывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и даже больше. Он превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить еду в пир, дом в родной дом, незнакомца в друга». ~ Мелоди Битти

Несколько лет назад у меня была язва, и почти после каждого приема пищи у меня кружилась голова. Был момент, когда я боялась есть. Я потерял двадцать фунтов, когда мне не нужно было худеть.

Я плохо спал.

Я был полной развалиной внутри.

Мне потребовалось два с половиной года, чтобы привести желудок в норму. Я пробовал одно за другим, пока не нашел то, что хорошо сработало для меня. Я больше не могу пить кофе, есть помидоры и другие кислые продукты. И, черт возьми, я действительно любил хорошую чашку кофе, чтобы помочь мне начать свое утро.

Тем не менее, я на самом деле благодарен за свою язву. Это была одна из лучших болезней, которые когда-либо случались со мной, потому что она помогла мне стать более здоровым человеком.

Я смог преодолеть это только благодаря моему дневнику благодарности. Каждый день я благодарила продукты, которые не вызывали у меня головокружения. По мере того, как я записывала все больше и больше информации об этих продуктах, я начала замечать закономерности, которые помогли мне определить, какие продукты следует исключить.

Я тратил свою энергию на то, чтобы ценить продукты, которые помогали мне чувствовать себя хорошо, вместо того, чтобы жаловаться на продукты, от которых меня тошнило. И это помогло мне вылечиться и сохранить позитивный настрой.

Вот почему я предлагаю всем вести дневник благодарности. Это поможет вам увидеть то, что вы пропустили раньше. Это побуждает вас сосредоточить свое внимание на вещах, которые делают вашу жизнь лучше.

Самое приятное то, что благодарность не только помогает вам жить дольше, потому что помогает уменьшить стресс, но также помогает вам строить более крепкие отношения, потому что вы с большей вероятностью разделите свою признательность с другими. И когда вы регулярно практикуете благодарность, вы, как правило, более чутки и менее склонны к зависти, что отлично подходит для вашего психического здоровья и ваших отношений.

Сила благодарности

Мне потребовалось некоторое время, чтобы превратить ведение дневника благодарности в ежедневную привычку. Когда я только начинал, я пропускал дни за раз. Потребовался почти год, чтобы выработать постоянную привычку. Как только я сделал благодарность регулярной практикой, это помогло мне оставаться в здравом уме, поскольку я сосредоточился на вещах, которые у меня были в жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы ситуация была другой. Для меня это был огромный сдвиг в мышлении.

Когда я стал более занятым, я снова начал уходить от своего дневника. Затем, когда мой отец проходил мимо, я откинулся назад, но мне хотелось пойти немного глубже. Я начал писать истории в своем дневнике благодарности, которые помогли мне раскрыть детали, которые я раньше не обдумывал.

Я заметил, что он становился все более сварливым, когда становился старше. Мой дневник помог мне понять, что я не хочу, чтобы у меня были такие же плохие привычки. И мне не пришлось. У меня был путь, чтобы построить лучшее отношение.

Я быстро заметил, что мое новое отношение изменило то, как люди реагировали на меня. Например, коллеги начали тянуться ко мне, потому что я давал им понять, что ценю их. Кто знал, что небольшая признательность поможет вам построить дружбу?

Я также заметил, что мигрени, которые раньше начинались у основания моей шеи, были не такими интенсивными. Благодарность улучшала не только мое отношение и отношения, но и мое здоровье.

Мне казалось, что я наткнулся на волшебную формулу жизни. Я знаю, что люди говорят о благодарности уже тысячи лет, но для меня это было так освежающе.

Я провел небольшое исследование благодарности и нашел несколько удивительных исследований.

В одной книге «Почему мы делаем то, что делаем » исследователь Эдвард Деси объясняет, что, когда у кого-то есть шесть положительных взаимодействий с одним отрицательным, они на 31 процент более продуктивны.

Когда у вас позитивные мысли и взаимодействия, легче сосредоточиться на том, что важно. Это может быть время, проведенное с семьей, путешествие или писательство. Позитивные взаимодействия освобождают вас, и вы получаете энергию для того, чтобы делать то, что важно для вас.

Начните с малого

Интенсивное сосредоточение на поиске небольшой частички благодарности в каждой ситуации действительно изменило меня.

Когда я застрял в пробке, я думал о том, как я мог бы оценить ситуацию и написать об этом. Когда я застрял на другом собрании, я подумал о том, как мне повезло оказаться в этой ситуации, и спросил себя: «Какой важный урок я могу извлечь из этого собрания?»

Иногда урок заключался в том, чтобы больше дышать животом. В других случаях это было обучение у действительно умного коллеги, который очень хорошо справился с собранием, помог нам всем не сбиться с пути и помог нам добиться многого.

Поскольку я начал с малого, я посеял семена, чтобы иметь возможность глубже погрузиться в благодарность.

Если вы тоже хотите создавать больше положительных эмоций и взаимодействий, я настоятельно рекомендую завести дневник благодарности. И на самом деле это может быть очень просто.

Каждый день в предстоящем месяце просто пишите несколько вещей, за которые вы благодарны и почему, например:

• Я благодарна своей коллеге за то, что она всегда готова выслушать и помочь.
• Я благодарен за свою способность танцевать в автокресле, когда стою на светофоре, потому что это позволяет мне снять стресс.
• Я благодарна за своих питомцев, потому что они заставляют меня чувствовать себя любимым и нужным.

Ключевым компонентом здесь является ваше «почему». Это важно, потому что это помогает вам на самом деле чувствовать благодарность, а не просто перечислять вещи, которые, по вашему мнению, вы должны ценить. Вскоре вы, вероятно, начнете чувствовать себя намного лучше в отношении своей работы, отношений и даже самого себя. И прежде чем вы это узнаете, вы, вероятно, заметите улучшение своего отношения и серьезные изменения в своей жизни.