Как восстановить уверенность после того, как кто-то вас оскорбил

«Тебя одного достаточно. Тебе нечего никому доказывать». ~Майя Энджелоу

Вы когда-нибудь получали оскорбления, ехидные замечания или враждебные выражения?

Если да, то ваша уверенность, возможно, сильно пошатнулась.

Однажды я посетил летний музыкальный лагерь для юных музыкантов. Я учился игре на фортепиано и любил играть классическую музыку, но всегда очень боялся выступать перед другими, особенно перед высококвалифицированными музыкантами.

Желая преодолеть этот калечащий страх, я решил пройти прослушивание для предстоящего сольного концерта. К моему удивлению, прослушивание прошло гладко, и я получил право участвовать в концерте.

Хотя мое выступление было далеко не безупречным из-за моего подавляющего беспокойства, я гордился тем, как я столкнулся со своими страхами и завершил свое выступление, несмотря на некоторые значительные промахи.

Несколько дней спустя один из преподавателей попросил меня перелистывать для него страницы на следующем сольном концерте. Я согласился сделать это. После этого выступления ко мне подошел однокурсник и сказал:

«Ты переворачиваешь страницы лучше, чем играешь».

После того, как первоначальный шок прошел, я попытался отмахнуться от комментария. Но голос в моей голове крутился со всевозможными мыслями, такими как: «Поделом со мной, что я пытаюсь играть в высшей лиге» и «Она, вероятно, права, потому что она гораздо лучшая пианистка, чем я».

Ее колкие слова гноились во мне неделями и месяцами после окончания лагеря. Я потерял ту маленькую уверенность в своей способности играть на публике. Я потерял уверенность в себе, и точка. Я чувствовал себя беспомощным и в конце концов захотел бросить играть.

Однако со временем и перспективой ко мне постепенно вернулась уверенность. И после некоторого размышления я понял, что мы можем предпринять эффективные шаги, чтобы смягчить ущерб в случае значительных унижений:

1. Признайте свои чувства.

После инцидента я испытал ряд эмоций. Мое первоначальное удивление сменилось гневом, который затем превратился в стыд. По мере того, как я пытался отрицать эмоции, которые я испытывал, они становились сильнее и начали проявляться неожиданным и разрушительным образом.

Моим первым шагом на пути к уверенности было признание эмоций, которые я испытывал. Это позволило мне наблюдать за ними, а не быть сметенным ими.

Если вы боретесь со сложными эмоциями после унижения, признайте свои чувства. Позвольте им пройти через вас, не сопротивляясь им и не привязываясь к ним, всегда помня об этой простой истине: вы — это не ваши эмоции.

2. Содержать ущерб.

Когда нас унижают, страдает наша уверенность, потому что мы чрезмерно обобщаем и делаем ошибочные выводы о себе, используя внутренний негатив других.

Обрести уверенность в себе означало заменить мой первоначальный вывод «я плохой пианист» на «в тот день я выступил в меру своих возможностей».

Если вас унижают или критикуют, ограничьте свои чувства по поводу критики критикуемым действием, а не относитесь к себе. Делайте это, даже если критика кажется вам личной атакой.

На самом деле, чем более личным является оскорбление, тем выше вероятность того, что инцидент больше связан с неуверенностью другого человека, чем с вами.

3. Сосредоточьтесь на позитиве.

Оскорбления могут заставить нас чувствовать себя маленькими.

Иногда они могут ощущаться как мощный вихрь, затягивающий вас вниз, или как мощное океанское течение, уносящее вас под воду. Заманчиво чувствовать, что вы не можете контролировать свои чувства, когда вы попали во враждебную ситуацию.

Но у тебя есть власть. Вы можете сосредоточиться на положительном.

В моей ситуации это означало, что я предпочел не сосредотачиваться на том, насколько незначительным «заставляет» меня чувствовать себя комментарий. Вместо этого я решил сосредоточиться на том, как я был готов выложиться и потерпеть неудачу, чтобы расти.

Когда вы решите выбрать свое отношение, вы создадите эмоциональный щит, способный выдержать любое оскорбление. Почему? Потому что вы поймете мощную истину, что не унижение создает или разрушает вашу уверенность; это то, как вы решаете думать и чувствовать об этом.

4. Осознайте, что ваша ценность неотъемлема.

Мы все боремся с тенденцией привязывать нашу ценность к нашим способностям и мнению других. Мы позволяем нашему чувству достоинства зависеть от производительности — на работе, дома и даже когда мы просто тусуемся с друзьями.

Мы истощаем себя, постоянно пытаясь соответствовать неявным или явным стандартам и ожиданиям. Но чувство собственного достоинства, которое мы так отчаянно ищем вне себя, уже живет внутри нас.

Из-за того, что я не мог играть на пианино, как человек, который судил меня, я чувствовал себя недостойным и бесполезным, несмотря на то, как хорошо я играл. Но я понял, что мое достоинство не зависит от моих способностей как пианиста. Моя ценность неотъемлема от того, кто я есть как человек.

Его нельзя купить или заработать, а просто раскрыть.

Вам не нужно ждать, пока вы проявите себя в глазах других, чтобы почувствовать себя достойным. Вы можете почувствовать себя достойным прямо сейчас.

5. Прости и отпусти.

Когда кто-то глубоко ранит вас своими словами, последнее, о чем вы думаете в этот момент, — это прощение. Но ваша готовность простить и отпустить поднимет ваш дух и восстановит вашу уверенность в себе и других.

Мой путь обратно к уверенности в себе означал прощение человека, сделавшего неосторожное и обидное замечание в мой адрес. Это не значит, что я пытался стать ее другом, или делал вид, что инцидента не было, или требовал от нее извинений.

Это просто означало, что я решил перестать держать свои негативные чувства к ней и позволить им пройти через меня.

Это означало простить себя за то, что позволил этому опыту какое-то время контролировать мою жизнь. Это означало отказ от комфорта и безопасности ненависти к себе, которая позволяла мне избегать боли, но также и отдачи от личного роста.

За какие прошлые обиды вы сейчас цепляетесь? Поверь, что ты не упадешь в пропасть, если отпустишь их.

Тебе одному достаточно

Готовы ли вы отказаться от лет, даже десятилетий радостной и уверенной жизни из-за подлых замечаний?

Готовы ли вы поверить в ложь других, чтобы они могли чувствовать себя лучше?

Готовы ли вы играть по-крупному, а не браться за любую возможность?

Я так не думал.

Не верьте голосам, которые говорят, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы или недостаточно достойны.

Потому что тебя одного достаточно. И только у вас есть сила воплотить это осознание в жизнь.

Изображение грустного человека через Shutterstock