Как времяпрепровождение в одиночестве помогло мне преодолеть одиночество

«Если ты одинок, когда ты один, ты в плохой компании». ~ Жан-Поль Сартр

Я провел большую часть своей жизни в окружении людей, возможно, поэтому я никогда не осознавал, что я одинок. На протяжении большей части моей взрослой жизни единственными спокойными моментами, которые у меня были, были самое начало и самый конец дня. В противном случае мой разум был завален болтовней, уведомлениями и отвлекающими факторами.

Этот постоянный шум позволил мне скрыть глубину моего одиночества. Меня постоянно бомбардировали сообщениями и отвлекающими факторами, но мне не хватало более глубоких связей. Шли годы, и я становился все более и более занятым, и я обнаружил, что действительно предпринимал шаги, чтобы сократить время, проводимое в одиночестве. Я смотрел телевизор, пока не засыпал; Я проверял свою рабочую электронную почту первым делом с утра.

Оглядываясь назад, ситуация была очевидной — я боялся остаться наедине со своими мыслями, — но в то время я просто думал, что работаю продуктивно или просто не люблю скучать.

Я не понимал своей проблемы, пока мой ноутбук внезапно не сломался. Однажды холодным днем, когда я свернулась калачиком на диване, готовясь к «Новенькой» , он неожиданно выключился, и я столкнулся со своим отражением на черном экране. Мой телефон разрядился.

Без отвлекающих факторов, работы или социальных сетей, заполняющих мой разум, я внезапно осознал, что, несмотря на все мои действия и приглашения, я был глубоко одинок. И это делало меня глубоко несчастным, даже не осознавая этого.

В тот же день я обнаружил, что боюсь остаться один. Я посмотрел на свои отношения с собой и обнаружил, что их не хватает.

Перспектива застрять в собственной компании настолько пугала меня, что заставила действовать. Я так хорошо научилась заполнять свой разум болтовней, что не знала, кто я такая, когда была одна. Согласно отчету State of Mobile за 2017 год, я определенно был одним из многих американцев, которые тратят на свои телефоны более пяти часов в день — в конце концов, никогда не одиноки. Но я не знала, как начать быть менее одинокой.

Я не хотел полагаться только на других, поэтому я составил план построения отношений с самим собой.

Тогда я решил помнить о своем намеренном одиночестве. Во-первых, я понял, когда у меня есть место, чтобы быть с самим собой. Затем я определил моменты, когда мне было труднее всего оставаться одному. Наконец, я выбрал препятствия.

Это оставило меня с надежной стратегией из трех пунктов: у меня было примерно три отрезка времени в течение дня, когда я мог осознанно проводить время в одиночестве. Мои утра и вечера были самыми тяжелыми для меня. И мой телефон был основным фактором, который мешал мне достичь моих целей.

Мой план состоял в том, чтобы выделить три части времени в одиночестве: активное время в одиночестве, время для медитации и время для занятий чем-то, что не связано с экраном. Но прежде чем я сделал что-либо из этого, мне пришлось устранить самое большое препятствие: мой телефон.

Несмотря на то, что это удерживало меня на связи с миром, это удерживало меня от развития более глубоких отношений с самим собой. Я заметил, что чаще всего использую его утром и вечером, поэтому купил старомодный будильник и установил строгое правило: не пользоваться экранами после 21:00.

Обычно мое утро начиналось с того, что я смотрел на уведомления своего телефона. Вместо этого я встал и отправился на пятнадцатиминутную прогулку по своему району. Поначалу это было скучно — мне отчаянно хотелось отвлечься. Но чем больше я это делал, тем больше я обнаруживал, что способен замечать пение птиц, думать о своих планах на день, распутывать запутанные чувства предыдущего дня и предвкушать свою первую чашку кофе.

Я также работал в пятиминутной медитации. В то время медитация была для меня в новинку, поэтому я решил, что пяти минут будет достаточно, чтобы начать привыкать. Я быстро понял, что мне нужно инвестировать в приложение для управляемой медитации, которое действительно помогло мне оставаться последовательным и получать от этого реальную пользу.

Наконец, я наполнил свои вечера чтением и рисованием. Оба этих действия выполняются вручную, а это означало, что я не мог проверить свой телефон, пока выполнял их. Я смогла заново открыть для себя свою любовь к книгам, и, хотя я не очень хороша в рисовании, процесс создания осязаемых произведений искусства помог восполнить пробел по вечерам, когда я обычно тянулся к телефону.

Исследования доказывают , что одиночество вредит вашему физическому и эмоциональному благополучию, но вам не обязательно искать вне себя, чтобы вылечить свое одиночество.

Все изменения моих привычек указывали на один окончательный вывод: вы не можете полагаться на других, чтобы чувствовать себя лучше. Умение смириться с одиночеством имело решающее значение для моего пути к себе. Вы не можете начать работать над реальными отношениями с другими, пока у вас не наладятся прочные отношения с самим собой.

Мне потребовался один решающий момент, чтобы осознать реальность ситуации. Оттуда мне нужно было активно выкраивать время в одиночестве — не только время без физического присутствия других людей, но время без отвлекающих факторов, уведомлений, телефонных звонков или электронных писем.

Время, которое принадлежало только мне.

Наконец, потребовалась доработка. Я пытался сделать это с помощью своего телефона, но понял, что это невозможно, поэтому удалил его. Сначала я пытался совершить получасовую прогулку, но время вдали от любых устройств меня напрягало. Когда я начал медитировать, я думал, что смогу делать это без приложения, но обнаружил, что впадаю в негативные модели мышления или засыпаю.

Дело в том, что у меня не получилось с первой попытки. Самым важным для меня был этот момент осознания. С этого момента я мог продолжать попытки, пока не нашел методы, которые работали для меня. Результаты были потрясающими в долгосрочной перспективе. У меня появилось лучшее представление о себе, и я обнаружил, что мои отношения с другими улучшились.

Поскольку я посвятил себя тому, чтобы чувствовать свои чувства, а не тонуть их в тумане уведомлений и побегов, в целом я больше присутствую и осознаю себя, чем раньше, что помогает мне больше принимать себя и быть сосредоточенным. В настоящее время, когда дела идут плохо — а это действительно случается, как неизбежная часть реальности — я могу черпать из своих резервов и плыть по течению.

Это было неудобно, это было трудно, это расстраивало, но это определенно стоило того.