Как я научился перестать впитывать эмоции других людей

«Иногда я думаю, что мне нужно запасное сердце, чтобы чувствовать все то, что я чувствую». ~ Санобер Хан

Я чувствовал ее агонию и одиночество, как если бы они были моими собственными. Даже когда я пишу это предложение, мои глаза наполняются слезами, и тяжесть наполняет мое сердце. Затем мне напоминают о применении советов, которые я даю другим.

Моя мама была особенным человеком, чувствительной душой, как и я. На самом деле, я так похожа на нее, но такая другая. Одно из различий между нами в том, что у меня была возможность наблюдать за ее жизненными трудностями. Я видел ее проблемы, отраженные во мне, и сделал сознательный выбор, чтобы найти здоровые способы справиться с ними.

Видите ли, моя мама была тонким прощупывателем и чувствовала эмоции близких и далеких людей. Я полагаю, что именно ее сильное сочувствие и личные проблемы привели ее к желанию помочь другим, в некотором смысле, как к раненому целителю.

Но как помощница и целительница, она годами боролась со своим психическим и эмоциональным здоровьем. Наблюдение за ее жизнью побудило меня научиться регулировать свои чувствительные эмоции и устанавливать здоровые границы.

Иногда я задаюсь вопросом, не знание того, как управлять ее эмпатией, сделало ее больной.

Есть много способов понять проблемы, с которыми сталкивалась моя мама перед смертью в 2007 году. С ее точки зрения, у нее было редкое, неизвестное физическое заболевание. Некоторые, кто знал ее, возможно, думали, что она манипулирует и ищет внимания. Некоторые увидят пристрастие к обезболивающим. Психологи диагностировали у нее психосоматическое расстройство, пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.

Может быть, все или ни одно из этих объяснений не соответствует действительности. Но, возможно, у нее вообще не было никакого «расстройства». Я на самом деле не утверждаю, что это правда, а просто задаю любопытный вопрос. Что, если она была просто чувствительным, чутким человеком, которому не хватало навыков, чтобы справляться с болью вокруг и внутри себя? Что, если один бесполезный механизм преодоления вызовет множество других недугов?

Я считаю, что моя мама чувствовала настоящую физическую и эмоциональную боль. Я изо всех сил пытался полностью понять ее на протяжении многих лет. Но после многих лет размышлений я теперь доверяю ее опыту из-за того, что знаю о своей чувствительной натуре.

Как чувствительные люди, мы можем проявлять сильные эмоции и чувствовать себя подавленными своими чувствами. Мир часто говорит нам, что с нами что-то не так. И когда мы думаем, что с нами что-то изначально не так, мы склонны прятать эти черты в нашу «тень» или бессознательное.

Что ж, теперь мы не только спрятали свою основную природу, но, возможно, и эмпатическую глубину, которая сопровождает чувствительность человека. Возможно, какая-то часть нас знает, что мы эмоциональные губки. Тем не менее, мы можем решить игнорировать свою природу, не научившись по-настоящему управлять своей эмпатией таким образом, чтобы предотвратить «болезнь» и способствовать благополучию.

Это был я долгое время.

Мало того, что я склонен чувствовать себя истощенным и опустошенным в ситуациях с определенными людьми, но эмоциональная боль других имеет тенденцию проявляться в моем физическом теле. Когда я перечувствую, мое горло как будто сжимается, а грудь сжимается, и моя хроническая боль в спине обостряется.

Недавно мой парень жаловался на один из этих маленьких болезненных прыщиков в носу. Я тоже получил один. Мы шутили о сочувствии, но иногда я удивляюсь.

Я чувствовал эмоциональную боль моей семьи, друзей, клиентов и незнакомцев. Это не просто: «О, мне его жаль». Это ощущение отчаяния и отторжения того подростка, чьи родители не забрали его, когда его выписали из психиатрической больницы, где я работал. Это глубокая боль быть родственницей, которая чувствует, что ей никто не верит и что она совсем одна.

Я чувствую вызов, чтобы найти правильный язык, чтобы выразить все это, потому что глубокая душевная боль и тяжелое бремя — это чувство, а не слово.

Дело в том, что как бы ни было больно ощущать тяжесть мира в своем теле, я ни на что не променяю свою глубину и способность чувствовать. Сочувствие, которое приходит с высокой чувствительностью, является настоящим даром, если мы знаем, как его использовать.

Нам нужно больше добрых, сострадательных душ, если мы хотим исцелить мир. Чувствительные люди обладают естественной способностью проявлять доброту благодаря нашему глубокому сочувствию.

Глубокая эмпатия дает нам особую силу в общении и установлении связи с другими. Когда мы искренне заботимся, мы более склонны понимать другого человека так, как не все люди могут. Наша искренность может помочь нам развивать значимые, приносящие удовлетворение отношения.

Отношения дают нам шанс не только развить глубокое чувство связи с другим человеком, но и возможность узнать о себе. Оба они являются неотъемлемой частью человеческого опыта.

И как чувствительные люди, мы чувствуем не только силу боли, но и силу радости.

Тем не менее, регулирование нашей эмпатии является ключом к тому, чтобы поток эмоций не подавлял нашу способность справляться и заботиться о своем благополучии.

Если мы хотим перестать поглощать эмоциональный багаж от других, все начинается с заботы о наших физических, социальных, умственных, эмоциональных и духовных потребностях. Я знаю, это звучит так, будто весь мир твердит об идее заботы о себе, но для этого есть причина.

Когда наша собственная иммунная система или энергия истощены, мы становимся идеальной губкой для впитывания эмоций. Мы должны позаботиться о себе, чтобы избежать поглощения в первую очередь.

1. Когда вы заметите сильную эмоцию, начните с обозначения того, что вы чувствуете.

Навешивание ярлыков помогает нам войти в состояние паузы, что может помочь нам на мгновение отдалиться от эмоционального переживания.

2. Спросите себя, что вы чувствуете: свое, чье-то еще или их смесь.

Иногда бывает трудно различить разницу. Один из подходов, который мне нравится использовать, заключается в том, что если я думаю, что могу чувствовать «вещи» определенного человека, я представляю этого человека полностью цельным, довольным и полным света. Затем я вернусь к своему собственному опыту и посмотрю, чувствую ли я все еще то же самое.

Это сыграло роль в недавней потере в моей жизни. В то время как я переживал собственное горе, когда мой родственник, который был самым близким к этому человеку, казалось, начал исцеляться, я понял, что большая часть моей печали также освободилась.

3. В тот момент, когда вы поймаете себя на том, что чувствуете чужие эмоции, повысьте свое осознание того, что происходит внутри вас.

Это может помочь сказать себе слово «сострадание», чтобы намеренно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы оказать поддержку, а не позволить эмоциям одолеть себя.

4. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете себя наиболее спокойно, заземленно или нейтрально.

Это может быть так же просто, как ваш палец ноги или палец. Направьте свое внимание на это место в вашем теле и позвольте ему быть центральной силой, удерживающей вас на земле, пока вы обрабатываете и освобождаете любые чувства, которые вы, возможно, впитали. Иногда просто наличие одного спокойного места в нашем теле может служить ресурсом, когда остальные чувствуют себя подавленными.

5. Возвращайте чувства другого человека к нему.

Вы не обязаны нести чужие эмоциональные страдания, и, что не менее важно, это абсолютно никому не помогает. Попробуйте сказать себе: «Сейчас я отпускаю эту эмоциональную боль, которая не моя». Помните, что другие люди должны пройти через свои собственные процессы, чтобы расти.

6. Используйте визуализацию, чтобы полностью высвободить эмоции.

Я нахожу, что это помогает мне визуализировать водопад, текущий через мое тело, как окончательный выпуск любого остаточного эмоционального мусора, который я мог нести.

—

В центре всех вышеперечисленных шагов находится формирование осознания, чтобы знать, когда мы позволяем себе поглощать, и применяем инструменты для уменьшения этой склонности. Как чувствительный человек, ваша эмпатия — это дар, в котором нуждается мир. Каждый из нас должен направить наше сочувствие в большее сострадание, чтобы мы могли оставаться сильными и здоровыми.