Как я обрел покой, когда тревога контролировала мою жизнь

«Каждый день приносит выбор: практиковать стресс или практиковать мир». ~ Джоан Борисенко

Пять долгих лет, когда мне было за двадцать, я был затворником.

Тревога так сильно повлияла на мою жизнь, что я не могла выходить за пределы своей входной двери или общаться с другими людьми.

Страх и паника охватили мой разум и тело, парализовав меня от того, что я очень хотел сделать. Мои надежды стать нормальным человеком рухнули в клочья. Все казалось невозможным.

Видя, как мои старые друзья на Facebook и другие люди наслаждаются жизнью, посещают вечеринки, находят партнеров, женятся, заводят детей и с энтузиазмом рассказывают об их путешествиях, я глубоко погрузился в грусть.

Я не мог уснуть до четырех часов утра и часто спал после обеда, чтобы найти временное утешение в вечерние часы.

Одиночество было подавляющим, отчаяние всепоглощающим, а тревога была похожа на постоянно бьющий барабан, напоминая мне о времени, отбивающем мои надежды, мечты и желания.

У японцев есть специальное слово для людей, которые уходят от мира. Я стал «хикикомори» и в то время считал свою жизнь отшельником бесконечной и, возможно, даже самоубийством в конечном итоге.

К счастью, эти мрачные предсказания так никогда и не сбылись, потому что с постепенным саморазвитием решимости я начал бороться со своим тревожным расстройством.

Поначалу это было чрезвычайно сложно, и было множество препятствий, но в течение нескольких лет мне удалось достичь нормальной жизни, о которой я так сильно мечтал.

Сегодня я чувствую себя уравновешенным и расслабленным, как человек, который никогда не знал ужасов, которые могут принести неуместная тревога и ужас. Мои годы затворничества давно позади.

Я хочу поделиться четырьмя методами, которые я обнаружил, и упомянуть, как я использовал их, чтобы значительно уменьшить беспокойство в своей жизни. Каждый из них может практиковаться и практиковался в сочетании с другими.

1. Стимулируйте положительные чувства.

По полчаса каждый день я начала практиковать медитацию любящей доброты и научилась ценить людей и мир вокруг меня. На это меня вдохновила книга покойной немецкой буддийской монахини Айи Кхемы « Быть никем, никуда не идти».

Это стимулировало части моего мозга, отличные от тех, которые активируют реакцию тревоги. Делая это, я смог укрепить ментальные мышцы, связанные с расслаблением и счастьем. Это также, казалось, уменьшило пространство, в котором моя тревога могла маневрировать, тем самым уменьшая ее силу и эффективность.

Я знал, что развитие любви и принятия себя также имеет решающее значение для моего исцеления. Нет ничего более сбивающего с толку и дестабилизирующего, чем разум, наполненный ненавистью к себе или обвинением.

2. Искупайтесь в дискомфорте.

Мы не очень хорошо воспринимаем дискомфорт. Будь то физически или умственно, как только возникает неприятное чувство, мы инстинктивно пытаемся избавиться от него. Чем больше мы это делаем, тем больше растет уровень нашей нетерпимости. Это может стать очень заметным в тактике избегания, которую вырабатывают большинство страдающих тревогой.

Решение для меня состояло в том, чтобы развить мягкое принятие дискомфорта, будь то зуд в ноге или неприятное чувство опасения. Я замедлил свою сознательную реакцию на это чувство и какое-то время наблюдал за ним, не пытаясь исправить его или убежать от него.

Я купался в дискомфорте, даже когда меня переполнял ужасный страх, вместо того, чтобы сразу же пытаться найти отвлечение, такое как еда, телевизор, валиум или алкоголь. Было очень трудно начать, но я продолжал идти, продолжал пытаться, продолжал настойчиво.

Делая это, я обнаружил, что могу справляться с дискомфортом более эффективно и правильно. Страх и паника начали медленно уменьшаться по мере того, как мое ментальное осознание природы чувств становится более тонким.

3. Изучите тревогу.

При работе с тревогой важно изучить, о чем вы думаете и что приводит к повышенному психическому напряжению. Люди обладают богатым воображением, и хотя это позволило нам выжить и процветать как виду, оно также оставило нас на милость нашего внутреннего творчества.

Я начал изучать свое беспокойство и свои мысли. Я постоянно задавался вопросом, обоснован ли страх перед надвигающейся катастрофой или нет. Было ли это вероятно или маловероятно на самом деле? Было ли это разумным беспокойством, чтобы заниматься в тот конкретный день? Или можно было отложить до следующего дня?

Если это так, то я оставил беспокойство на следующий день и мысленно разделил его на части, чтобы оно не посягало на мою настоящую реальность. В то же время я использовал свою энергию для участия в деятельности, которая, как я считала, позитивно разовьет меня как личность, какой бы маленькой и незначительной она ни казалась в то время.

4. Отвлеките свой творческий ум.

Как упоминалось ранее, разум отлично справляется с воображением наихудших сценариев. Неуместная тревога и страх подпитываются творческой частью человеческого мозга. Если человек, страдающий тревогой, позволяет этой части действовать свободно, то все хаосы могут вырваться на свободу.

Когда в моем сознании присутствовал страх, что случалось очень часто, я начал понимать, что важно попытаться переключить свои мысли с творческого и эмоционального ума на рациональную и логическую область моего мозга.

Это эффективно сократило периоды беспокойства за удивительно короткий промежуток времени, задействовав разум, а не грубые эмоции.

Мне удалось это сделать, сосредоточив все свое внимание на логических головоломках или играх. Я делал разные вещи, в том числе повторял алфавит в обратном порядке, решал математическую задачу, запоминал 10 слов на иностранном языке за десять минут или пытался понять загадку.

Расслабление достижимо

В настоящее время я живу в чужой стране с женщиной, которую люблю, и с энтузиазмом занимаюсь работой, которую считаю очень полезной. Когда я оглядываюсь назад на человека, которым я когда-то был, годами сидящего в одиночестве в спальне без малейшей надежды или счастья, я не могу не чувствовать огромную любовь и сострадание к этому человеку.

Жизнь непроста, и когда вы застряли в колее, все может быстро стать невыносимым и, казалось бы, невозможным выбраться. Тревожное расстройство может исказить ощущение реальности и сделать мир ужасно пугающим и холодным местом.

Тем не менее, важно помнить, что независимо от того, насколько неприятным может быть страх или насколько удушающей тревогой кажется ваша жизнь, все может стать лучше. С решительным настроем вы можете двигаться к более расслабленному, здоровому и счастливому образу жизни.

Это принесет пользу не только вам, но и тем, кто вас больше всего любит.