Как я перестал эмоционально питаться и стал лучше относиться к жизни

«Не забывай, что ты человек. Кризис — это нормально, просто не распаковывайте вещи и не живите там». ~ Неизвестно

Давно хотел похудеть. У меня не было лишнего веса, но мне казалось, что если бы у меня было просто идеальное тело, жизнь была бы прекрасна.

Итак, я бросил все, кроме кухонной раковины, на свои привычки в еде и упражнениях.

Никогда не соглашаясь на маленькие победы, я заставил себя придерживаться идеальной диеты — я готовил еду дома, почти не ел вне дома и тренировался так часто, как только мог. Да, из тех, где я вымотался и чувствовал себя измотанным в течение следующих двух дней.

Мой день до 7 вечера шел по плану. Я бы использовал всю свою силу воли, чтобы правильно питаться. Однако в тот момент, когда я заканчивал работу, жизнь шла под откос. Я саботировал себя, наедаясь за ужином и перекусывая до полуночи, чтобы чувствовать себя лучше.

Я засыпал с чувством вины, тошноты и стыда за то, что делаю. Я бы ругал себя за то, что у меня не было самообладания и дисциплины — это была просто пачка печенья, и я даже не мог отказать ей?

Я ненавидела себя, когда в полночь шла в круглосуточный магазин, чтобы украдкой купить еще одну пачку чипсов. Мне казалось, что меня заставляют есть против моей воли. Моя жизнь вышла из-под контроля, и я ничего не мог с этим поделать. Больше всего меня ранило это чувство беспомощности.

В то же время у меня была карьера в Fortune 50 — по всем внешним признакам отличная работа в замечательной компании — и все же я был грустен, разочарован и чувствовал, что первые пару лет там мне не место.

Оглядываясь назад, я вижу, как я обратился к еде за утешением; вот почему я всегда переедал по ночам, когда выматывался после долгого дня. Это было время, когда мне нужно было утешение, чтобы почувствовать себя лучше, заглушить голоса в голове, говорящие мне, что я не принадлежу этому, и успокоить свой разум, который всегда искал ответы на экзистенциалистские вопросы: цель в жизни?»

Чем больше и больше я ел, чтобы успокоиться, тем больше и больше мое тело жаждало еды. Я чувствовал себя беспокойно, если я не был набит. Вместо того чтобы остановиться и рационально справиться с болью, я попытался использовать диету, физические упражнения и силу воли, чтобы хоть как-то контролировать свою бестолковую жизнь.

Вскоре я понял, что попал в глубокую яму и что все обычные попытки выбраться из нее не работают. Я не мог продолжать чувствовать себя так изо дня в день, поэтому я начал делать ряд изменений в мышлении и поведении, чтобы снова почувствовать себя счастливым.

В качестве бонуса я также похудел на двадцать фунтов за шесть месяцев, перестал испытывать тягу к еде и, наконец, снова ощутил контроль над своей жизнью.

Самым большим изменением моего мышления стало сострадание к себе.

• Если раньше я жестко осуждал себя, то теперь стараюсь делать все возможное без критики.
• Там, где раньше я искал совершенства, теперь я понимаю, что имею дело с трудным периодом в своей жизни, и иногда потерпеть неудачу — это нормально.
• Если раньше я пытался приглушить свои эмоции, то теперь я понимаю, что не могу их исправить сразу.
• Если раньше я ожидал, что преодолею трудности в один миг, то теперь я понимаю, что эти вещи требуют времени.

Моим самым большим изменением в поведении стало замечание и столкновение с моими эмоциями.

1. Я впервые стал замечать и осознавать, когда на самом деле переедал.

Для меня это было ночью после работы, и никакая сила воли или хранение триггерных продуктов вне досягаемости, казалось, не помогали. Однако простое замечание этого паттерна помогло мне предвидеть, что произойдет, поэтому я не был застигнут врасплох. Автоматически это заставляло меня лучше контролировать то, что происходит во время еды.

2. Я стал замечать свои ощущения во время позыва.

Что это была за эмоция, сырая и мутная, с которой я подсознательно не хотел столкнуться? Это была усталость или грусть? Усталость или тонизирование? Часто реальность бесцельного существования сильно ударяла по мне, когда я возвращался домой в полном одиночестве. Последнее, что я хотел делать в тот момент, это иметь дело с этим, поэтому вместо этого я ел, чтобы забыть об этом.

3. Я сосредоточился на том, что я на самом деле хотел чувствовать — что дала мне еда?

Хотел ли я быть теплым и утешенным? Под контролем? Тревога? Я всегда искал утешения, поэтому заварил себе горячего чая и осознанно выпил его, чувствуя, как чай согревает все мое тело. Я всегда в конце концов делал глубокий вдох в конце этого, и я чувствовал себя намного лучше.

Иногда это облегчение было лишь временным; Я был бы в порядке в течение нескольких часов, но к полуночи я снова тянулся бы за едой. Именно тогда я понял, что мне также нужно столкнуться со своими эмоциями.

4. Мне пришлось сделать трудный шаг и позволить себе чувствовать свои эмоции.

Для меня это была печаль и безнадежность. Я не пытался забыть это. Я не пытался отвлечься от этого. Я просто принял это чувство.

Иногда это омывало меня, как прилив, и мне хотелось плакать. В других случаях я чувствовал оцепенение и пустоту. Все эти чувства были вполне естественными и совершенно нормальными. Мое тело и разум просто искали признания, и я чувствовал облегчение от того, что узел эмоций, который был так связан во мне, наконец-то развязался.

5. В некоторые дни было достаточно позволить себе прочувствовать свои эмоции. В другие дни мне приходилось прямо говорить о своих чувствах, даже если они доставляли мне дискомфорт.

Я спросил себя, почему я продолжаю чувствовать себя так. Я просто устал и переутомился? Был ли я недоволен своим положением в жизни? Я продолжал спрашивать себя, почему снова и снова, пока не нашел причину, которая резонировала со мной, которая не была просто еще одним оправданием для себя. Я переживал кризис четверти жизни, он затрагивал меня каждый день, и это было нормально, потому что теперь я мог рационально с ним справляться.

6. Наконец, я всегда давал себе возможность поесть в конце этого упражнения.

Если я все еще хотел есть, это было нормально. Если бы я этого не сделал, это тоже было бы хорошо. Для меня было важно, чтобы я контролировала свои действия, а не была жертвой своих чувств.

—

Оглядываясь назад, я понимаю, что, в конце концов, наше счастье определяют не наши осознанные привычки или поведение. Это наши бессознательные желания, страхи и эмоции, которые остаются без внимания, съедают нас изнутри, в данном случае буквально .

Если вы хотите прекратить эмоциональное переедание, осознайте, что оно началось как симптом чего-то гораздо большего — возможно, неудовлетворенности своей карьерой, финансами или отношениями — чего-то, с чем вы не хотели сталкиваться лицом к лицу.

По мере того, как привычка к еде развивается, она становится все более и более компульсивной, поэтому возникает комбинация умственных, поведенческих и эмоциональных хаков, которые должны работать вместе, чтобы исцелиться. Вот почему обычные диеты и советы по фитнесу не работают. Поэтому полагаться на силу воли не получится. Это нормально, что эти вещи не помогают, и это нормально, что ты так себя чувствуешь.

Помните, что то, как вы реагируете на эмоцию или желание, всегда остается вашим выбором.

Как бы безнадежно вы ни чувствовали себя сейчас, знайте, что у вас есть сила внести изменения, которые могут изменить вашу жизнь. Вам просто нужно начать заново, даже если иногда вы терпите неудачу, но на этот раз начните по-другому. Используйте свое эмоциональное осознание, чтобы победить комфортную еду в ее собственной игре.