Как я перестал отмахиваться от похвал и начал верить комплиментам

«Я встречал людей, которые ведут себя агрессивно и пренебрежительно, но когда вы узнаете их поближе, вы обнаружите, что они уязвимы — эта надменность или сдержанность вызваны тем, что они яростно крутят педали внизу». ~ Мэтью Макфадьен

Невозможно было не заметить пренебрежительный жест рукой и неприятный взгляд на ее лице в ответ на мой комментарий.

«Вы источаете сочувствие», — совершенно искренне сказал я своему терапевту.

«А каково это, если я проигнорирую этот комплимент?» — возразила она. Потом, как обычно, ждала.

«Ах, это ужасно», — пробормотал я, когда огни прозрения начали мерцать. Я остро ощутил неприятное ощущение, растекающееся по груди и желудку. Я почувствовал, что только что глубоко задел чьи-то чувства.

Этот опыт завис в воздухе на несколько мгновений, давая достаточно времени, чтобы раздвинуть границы сознания.

Неужели я так быстро игнорировала комплименты? Было ли это ужасное чувство, которое испытывали другие, когда я не признавал или подсознательно отвергал то, что они предлагали в виде комплимента или доброго слова? Это то, что вы чувствовали, когда подвергались пренебрежительному отношению?

Покидая эту сессию, я начал обычное размышление над всем, что произошло, и обратной связью, которую я получил. Выросший с минимальным поощрением, я начал понимать, что мне требуется огромное количество времени, чтобы понять, что комплименты от других были искренними. Я был настроен скептически и часто не слышал их.

Я не понимал, что комплименты можно принимать за чистую монету, и они не всегда сопровождались скрытыми планами и скрытыми мотивами. Я не думал, что комплименты делаются просто из желания выразить признательность. Что-то великое было замечено — что-то великое было признано. Период.

Так откуда же взялась такая подозрительная натура?

В детстве я не сразу доверял мотиву хорошо произнесенной похвалы, поскольку она часто была для меня обоюдоострым мечом. Я получала комплименты от мамы, но это быстро превратилось для нее в способ говорить о том, какая она замечательная и как большие части ее личности превосходят мои на дрожжах.

Я вспоминаю случай, когда мне было очень приятно общаться со студенческими лидерами. Я начал делиться своим чувством гордости с мамой и произнес несколько предложений, прежде чем она перебила меня. Тема изменилась на то, как она работала со своими учениками и влияла на них. Сообщение, которое я усвоил: делиться не означает, что вы получите одобрение или комплименты за то, чем вы делитесь.

После успехов в учебе мой отец отмахнулся от моей степени магистра, назвав ее «мусором Микки Мауса». Он редко признавал положительный опыт чем-то большим, чем «Хмммм» или «О». Сообщение, которое я усвоил: делиться не означает понимать или ценить то, чем вы делитесь.

Без большого количества опыта, который предлагал поддержку, признание или признание, мне не хватало фона, на котором можно было бы говорить комплименты. Мои сильные стороны и таланты не были признаны, и я так и не научился их ценить. Я был склонен не доверять искренности и преуменьшать положительный вклад.

С помощью настроенного терапевта я начал свой путь, учась доверять тому, что мне предлагали, а не отвергать это. С деликатным предложением понимания я смог починить кнопку автоматического отклонения и понять, что другие искренне признавали и подтверждали мои сильные стороны, когда делали комплименты.

Вот несколько способов, которые помогли мне избавиться от пренебрежительного отношения к себе после того, как я стала гораздо лучше осознавать свою склонность отклонять позитивные мысли.

1. Обратите внимание на позитив.

Я начала замечать вокруг себя что-то хорошее, ставя перед собой задачу увидеть и сосредоточиться на том, что было положительным, вместо того, чтобы потворствовать нашей естественной склонности к негативу (склонность больше сосредотачиваться на негативном, даже когда хорошее перевешивает плохое).

Я искала примеры ободряющих отзывов и искренних комплиментов, которые встречались мне или другим людям. Я вел дневник благодарности, напоминая себе о том, что я ценю каждый день. Я тренировал и перенастраивал свой мозг, чтобы по-настоящему видеть и фокусироваться на позитиве.

2. Признать, когда моя старая обусловленность возрождается и как это может повлиять на того, кто делает комплимент.

Я сознательно заставил себя поверить, что у других людей были только добрые намерения, вместо того, чтобы проецировать чувства из моего детского опыта с моими родителями. Я бросал вызов любому внутреннему подозрительному диалогу, который возникал. И я вспомнил, как хорошо было бы другим чувствовать себя, если бы я позволял себе чувствовать себя хорошо, когда они хвалили меня, вместо того, чтобы отмахиваться от того, что они сказали.

3. Принимайте и принимайте комплименты.

Я тренировался слушать более внимательно, когда получал комплименты, и рисковал впитать их и почувствовать восторг от них, позволив теплоте, гордости и счастью поселиться внутри. Я наблюдал за ними и стал менее склонен пренебрегать услышанным. Я практиковался в том, чтобы говорить благодарное и любезное «Спасибо» вместо того, чтобы позволять своему разуму сомневаться, спорить, отклонять или отвергать положительный отзыв.

Прекрасным побочным результатом борьбы с пренебрежением является то, что я более естественно позитивен и ценю других. Я спонтанно высказываю более искреннюю и искреннюю признательность, благодарность и комплименты другим. Я активно ищу способы сделать это в своем повседневном общении и работаю над выражением эмпатии.

Совсем недавно, наблюдая, как мама позитивно общается со своими маленькими сыновьями в местном парке, я рискнул сделать комплимент. «Прошу прощения. Я просто хотел, чтобы вы знали, что я заметил, как чудесно вы общались со своими сыновьями и какими счастливыми они кажутся».

Женщина обрадовалась отзыву, сказала, как приятно, что кто-то это заметил. Затем она повернулась к своим мальчикам и поделилась с ними тем, что произошло. Мы все четверо чувствовали себя воодушевленными!

Я благодарен за то, что теперь у меня гораздо больше возможностей слышать, верить и воспринимать положительные отзывы. Я сознательно стараюсь наслаждаться позитивом, и в результате я чувствую себя намного более благодарным себе и жизни.