Как я перестал спорить с людьми в своей голове и культивировал спокойствие

«Мысли подпитывают эмоции. Если вам не нравится то, что вы чувствуете, сделайте шаг назад и проверьте, о чем вы думаете. Боль неизбежна, но вы будете страдать намного меньше, если отвлечетесь от своих мыслей». ~ Лори Дешен

Теплые капли из душа отскакивают от моей кожи. Я мог бы наслаждаться теплом. Я мог быть взволнован очищающей силой этой драгоценной воды.

Вместо этого я очарован спором.

Я оживлен и напряжен. Дико жестикулируя и хмурясь.

В душе.

Там больше никого нет. Я не кричу и даже не говорю вслух. Это все происходит в моем сознании.

Снова и снова я повторяю свою позицию. Представляя опровержение моего оппонента и придумывая другую защиту. Каждый раз, когда я оттачиваю свою аргументацию, я все больше убеждаюсь, что это выигрышная стратегия.

Наконец, я понимаю, что слишком долго был в душе. Поэтому я выхожу и начинаю свой день, едва замечая, что только что произошло.

Я еду по магазинам. Я мог бы подпевать своим любимым мелодиям или открывать для себя новую идею с помощью подкаста.

Вместо этого я снова спорю в своей голове.

Да, я обращаю внимание на дорогу. Безопасное вождение. Тем не менее, в глубине моего сознания колеса вращаются в постоянной ментальной войне.

Мне уютно в своей постели, лежу рядом с любимым партнером. Я могла бы наслаждаться его обнадеживающим присутствием. Я мог бы спокойно уснуть.

Вместо этого я сопротивляюсь отдыху, мысленно репетируя конфликт. Потеряли минуты, часы? Время ускользает в тумане вражды.

В эти тихие моменты, которыми я мог бы наслаждаться, меня переполняют стресс и напряжение.

С кем я воюю? Это не имеет значения. Это может быть кто угодно.

Эти споры могут быть с членами семьи, друзьями или даже незнакомцами в Интернете. Если кто-то где-то сказал что-то, с чем я не согласен, начинается ментальный спор!

Мне потребовались годы, чтобы понять, сколько моей умственной энергии я трачу таким образом. И раз увидев, уже не развидеть.

Когда я понял, что эти подсознательные споры происходят, я начал замечать, насколько они часты.

Бесконечные возможности для спокойствия и ясности были украдены спорами с людьми в моей голове.

Почему я мысленно спорю с людьми

В более спокойные моменты — когда я принимал душ или засыпал — мои подсознательные мысли становились сознательными.

Чувство, что моя нервная система находится в состоянии повышенной готовности, не было для меня новым чувством. Но осознание того, сколько стресса я создавал в своем теле и разуме во время этих спорных моментов, было неприятным.

Мне потребовалось столько усилий, чтобы быть спокойным человеком, и я практиковал это годами. Я думал, что делаю успехи. Я думал, что стал спокойнее, чем когда-либо.

Но наблюдение этого внутреннего ментального конфликта приводило в уныние. Мой разум превратился в карусель злобы.

В своей основополагающей книге «Как создаются эмоции » нейробиолог Лиза Фельдман Барретт излагает новую теорию того, как работают эмоции.

Эмоции не являются реакцией на раздражитель. Эмоции — это истории, которые мы сочиняем из внутренней и внешней сенсорной информации, поступающей в наш мозг от момента к моменту.

Как говорит Лиза: «Эмоция — это создание вашим мозгом того, что означают ваши телесные ощущения по отношению к тому, что происходит вокруг вас в мире».

Я придумывал аргументы, чтобы справиться со стрессом, который испытывал регулярно.

И этот стресс? Это было от комплексной травмы.

Как моя травма породила ментальные аргументы

Травму принято считать чем-то большим. Война, насилие, жестокое обращение или пренебрежение. Но травма связана не с самим событием, а с тем, как ваше тело его обработало.

Травма – это фундаментальное чувство угрозы. Ощутимое отсутствие безопасности. Это все, что превосходит вашу способность справляться. И многое может напугать ребенка.

И перед лицом потрясений, без постоянного утешения со стороны спокойного опекуна, ребенок вырастет с небезопасной, непоследовательной и неопределенной моделью мира.

Взросление очень чувствительного человека в нечувствительном мире в сочетании с межпоколенческой травмой привело меня к сильному подавлению, беспокойству и депрессии.

И как травмированному высокочувствительному человеку мне не хватало ощущения безопасности.

Так что я думал, что мои мысленные аргументы были для меня способом чувствовать себя в безопасности с другими людьми. Если бы я мог заставить людей согласиться со мной и думать так же, как я, тогда я знал, что они не будут угрозой. Мы все ладили бы, потому что мы все были бы согласны.

Но я неправильно понял цель этих аргументов. Я думал, что репетирую конфликт, чтобы создать безопасность.

На самом деле я путал существующий стресс с необходимостью спорить.

Мое тело чувствовало стресс из-за неразрешенной травмы, а мой мозг строил истории о подобных случаях, когда я испытывал стресс. Во время споров.

У меня не было стресса, потому что я спорил, я спорил, потому что я был в стрессе.

Как я перестал спорить с людьми в своей голове

Вы, наверное, слышали выражение «безопасность превыше всего». Я не мог достичь состояния ментального спокойствия, не развив предварительно чувство безопасности в своем разуме и теле.

И хотя я много лет практиковал медитацию, было несколько очень специфических инструментов, которые помогли мне обрести чувство безопасности.

1. ДПДГ

EMDR означает десенсибилизацию и переработку движениями глаз. Это невероятная соматическая терапия, которая находится на переднем крае лечения травм.

Поиск терапевта EMDR изменил правила игры. Она помогла мне освободиться от многих травмирующих воспоминаний и в целом начать чувствовать себя в большей безопасности.

2. Культивирование спокойствия

Связь между разумом и телом хорошо налажена. Итак, чтобы мысли были спокойными, я понял, что мне нужно и спокойное тело. В медитации я старался как можно больше воплощать спокойствие.

Насколько глубже я мог сделать свое спокойствие? Сколько еще я мог погрузиться в кровать или кресло? Сколько еще я мог отпустить?

3. Саморегуляция

Хорошо отрегулированная нервная система может легко переключаться со стресса на спокойствие. А активация спокойствия — это приобретаемый навык, который называется саморегуляцией .

Научиться саморегуляции во взрослом возрасте было трудной практикой. Во-первых, мне нужно было обратить внимание на то, когда возникает дисрегуляция или стресс.

Для меня признаками того, что я становлюсь неуравновешенным, является более громкая речь, кусание ногтей или постоянные движения, такие как игра с моими волосами или покачивание ногами.

Умение распознавать нарастающий стресс и глубоко дышать или практиковать неподвижность помогло мне воплотить спокойствие вне моей практики медитации.

4. Спокойные отношения

Мы запрограммированы нуждаться друг в друге. И я думаю, что это часто упускается из виду в мире самопомощи.

Саморегуляция — жизненно важный навык. И есть много способов научиться успокаивать себя. Но нам также нужны спокойные отношения. Спокойные семьи. Спокойные сообщества.

На самом деле регулирование может происходить через отношения. Это называется сорегулированием. В идеале, это начинается в детстве, когда наши воспитатели постоянно успокаивают его.

Но совместная регуляция продолжается и во взрослом возрасте. И это происходит благодаря безопасным связям с нашими друзьями и близкими партнерами. Совместная регуляция может существовать даже в отношениях с доверенным терапевтом.

Наличие нескольких близких людей, с которыми я мог бы совместно регулировать, было жизненно важно для того, чтобы помочь мне чувствовать себя в безопасности и спокойствии.

5. Отпустить

Последней частью головоломки было осознание того, что мне не нужно, чтобы люди соглашались со мной, чтобы чувствовать себя в безопасности. У меня могут быть сильные ценности , я могу не соглашаться с людьми и все равно быть в порядке.

Отказ от необходимости быть правым… от необходимости изменить чье-то мнение… от необходимости создать безопасность посредством проверки… был освобождением.

Меня больше не раздражают различия во мнениях. Я освободил так много умственной энергии. Моя творческая отдача резко возросла. И я регулярно испытываю чувство спокойной ясности.

Еда на вынос

Стать спокойным человеком непросто. Нас окружает хаос и страдания. Но научиться чувствовать себя в безопасности в своем теле, отпустить ментальный конфликт и воплотить спокойствие изменило мою жизнь. Я надеюсь, что, поделившись моей историей, вы тоже обретете чувство спокойствия в своей жизни.