Как я преодолела стресс от перфекционизма, научившись снова играть

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Что же такое правильный образ жизни? Жизнь нужно прожить как игру…» ~ Платон

Я выздоравливающий перфекционист, и обучение игре снова спасло меня.

Как и многие дети, я помню, как много играл, когда был моложе, и был полон чувства открытости, любопытства и радости жизни.

Мне посчастливилось вырасти в Орегоне в большой большой семье со множеством двоюродных братьев, с которыми я регулярно играл. Мы часами играли в прятки, лазили по деревьям, рисовали и строили крепости.

Я также посещал замечательную государственную школу, в которой поощрялась игра. У нас были регулярные перемены и всевозможное забавное оборудование, такое как ходули, одноколесные велосипеды, перекладины для обезьян и роликовые коньки, с которыми можно было играть. На уроках наши учителя занимались с нами множеством творческих и творческих занятий, которые соединяли академические способности с чувством игривости.

Я рассматривал каждый день как захватывающую возможность и помню, как думал: «Никогда не знаешь, что произойдет». Мое естественное состояние состояло в том, чтобы присутствовать наедине с собой, наслаждаясь игровым процессом.

К сожалению, мое отношение от игривости к перфекционизму начало меняться очень рано. Вместо того, чтобы присутствовать и наслаждаться процессом, я начал сосредотачиваться на производительности (в основном, впечатлять людей) и продукте (делать все правильно). Чем больше я это делал, тем менее открытым, любопытным и радостным становился.

Вместо этого я стал тревожным, критически настроенным и обескураженным.

Впервые я помню, как у меня появились склонности к перфекционизму, когда я учился в начальной школе и брал уроки игры на фортепиано. Почему-то у меня возникла мысль, что я должен идеально исполнять песни, иначе я провалюсь.

В конце концов, я стал так нервничать, что замирал, играя на сольных концертах. Я начал ненавидеть фортепиано, которое когда-то любил, и в конце концов бросил.

Мой перфекционизм распространился и на другие сферы моей жизни. В школе я заставлял себя получать только пятерки, и если я зарабатывал меньше, то чувствовал себя неудачником. Я часто упускал радость обучения, потому что очень беспокоился о том, чтобы все сделать правильно.

Мой перфекционизм также негативно повлиял на мои отношения с самим собой. Я считал, что должен выглядеть идеально все время. В результате я часто ненавидела то, как я выгляжу, вместо того, чтобы научиться ценить свою уникальную внешность и красоту. Я также помню, как превратил игру в упражнение в этот период моей жизни и использовал ее для достижения «идеального» тела.

Движение, которое я любил в детстве, стало казаться утомительным и наказывающим.

Перфекционизм также навредил моим отношениям с другими людьми. Я чувствовал, что должен быть гладким и собранным, и что я всегда должен ставить потребности других людей выше своих собственных. Неудивительно, что я часто чувствовал себя неуверенно, беспокойно и утомленным рядом с другими людьми.

В этот период своей жизни я верил, что если буду стараться и работать достаточно усердно, то смогу все делать правильно, выглядеть идеально и делать всех счастливыми.

Мой перфекционизм усилился в молодости, пока в конце концов не стал неустойчивым. Когда мне было немного за тридцать, я стал директором небольшой частной средней школы, где преподавал восемь лет. Я любил школу и был предан ей.

Во многих отношениях я был идеальным человеком для этой работы. Но я также был молод и неопытен, и я сделал несколько больших ошибок в начале. Я также принял некоторые решения, которые были хорошими и разумными решениями, которые по разным причинам разозлили многих людей.

Ситуация усложнялась тем, что в тот год, когда я стал директором средней школы, в школе произошла массовая смена общего руководства, и мы трагически погибли в обществе. Я работал изо всех сил, чтобы помочь своей школе в это трудное время, но все было по-другому.

Моя школа, которая прежде была счастливым и радостным местом, внезапно наполнилась драками, подозрениями и стрессом. Эти события были в значительной степени вне моего контроля и не были виной кого-то одного, но я винил себя. Для человека, который всю свою жизнь верил, что если будет работать достаточно усердно, то сможет избежать ошибок и сделать людей счастливыми, мой стресс на работе казался разрушительным.

Я чувствовал, что моя жизнь выходит из-под контроля и что все правила, которые когда-то работали, больше не применяются. У меня был эмоциональный срыв, и я помню, как сказала своему мужу в это время: «Я никогда больше не буду счастлива».

Это было одно из самых мрачных времен в моей жизни.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы снова обрести счастье. Одна из главных вещей, которая помогла мне в этом, — восстановить чувство игривости.

После эмоционального краха я решил, что с перфекционизмом покончено. Я ясно понимал, что сосредоточенность на том, чтобы избегать ошибок и угождать людям, была источником многих моих страданий.

Я понял, что мне нужен другой подход к жизни.

Примерно в это же время мы с моей подругой Эми начали вместе брать уроки фехтования. Я был довольно плох в этом, но это не имело значения. Поскольку я отказался от перфекционизма, я больше не заботился о том, чтобы произвести впечатление на людей на уроках фехтования или выполнить идеальные движения фехтовальщика.

Вместо этого я заботился о том, чтобы быть с собой в процессе, оставаться открытым и любопытным, и сосредоточиться на радости.

У меня был взрыв. Я чувствовал себя свободным и живым, и что-то во мне ожило, что дремало много лет. Я снова почувствовал себя игривым. И я понял, что много лет мне не хватало игривости, и это было частью того, что заставило меня стать таким перфекционистом.

Игривость — это отношение, которое мы проявляем к жизни, когда фокусируемся на присутствии и процессе с отношением открытости, любопытства и радости. Перфекционизм, с другой стороны, заставляет нас сосредоточиться на производительности и продукте и поощряет беспокойство, критичность и разочарование.

Фехтование помогло мне заново открыть для себя игру и оставить перфекционизм позади.

Я полностью принял свое новообретенное игривое отношение. Это коснулось всех сфер моей жизни, и я жаждал новых приключений. Я начал восстанавливать связь со снами, которые на какое-то время откладывал. В конце концов я решил оставить работу директора средней школы и вернуться в аспирантуру, чтобы получить докторскую степень по философии — цель, к которой я стремился с седьмого класса.

Получение докторской степени по философии может показаться не очень забавным занятием, но для меня это было так. На шесть лет я погрузился в идеи таких великих мыслителей, как Платон, Аристотель, Кант, Гегель, Руссо, Герберт Маркузе и Пауло Фрейре.

Мне казалось, что я играю на большой философской площадке. Но я также столкнулся с некоторыми серьезными проблемами.

Когда я вернулся в аспирантуру, мне было тридцать семь, и я был на добрых десять-пятнадцать лет старше большинства своих коллег. Большинство из них имели степень бакалавра и даже магистра философии, а я прошел только один курс философии в колледже. Мне нужно было многое наверстать, и я столкнулся с некоторыми серьезными проблемами.

Одной из самых больших проблем, с которыми я столкнулся в начале, были комплексные экзамены нашей программы. У нас было два серьезных экзамена по тысячам страниц одних из самых сложных философских работ, когда-либо написанных. Экзамены были настолько сложными, что в какой-то момент процент провалов превышал пятьдесят процентов. Если студенты не сдавали их в третий раз, аспирантура выгоняла их из программы.

Я был полон решимости пройти эти конкурсы и провел все свои рождественские и летние каникулы, готовясь к ним в течение первых нескольких лет обучения в аспирантуре. Но я все равно провалил оба экзамена в первый раз, а второй провалил дважды.

Неудивительно, что я провалил их, учитывая высокий процент провалов на экзаменах и тот факт, что я все еще изучал философию. Но это было болезненно. Я так много работал, что боялся, что меня выкинут из программы.

У меня возникло искушение вернуться к своим старым перфекционистским привычкам, потому что когда-то они давали мне чувство контроля. Но я знал, что это приведет меня в тупик. Итак, я начал применять все уроки, которые я усвоил об игривости, к комплексным экзаменам.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на производительности и продукте, я сосредоточился на присутствии и процессе. Я также сосредоточился на практике привычек открытости, любопытства и радости. Мысленно я сравнил компы с пуском стрелы прямо в цель. Каждый тест, даже если я его провалил, был шансом проверить мой прогресс, подкорректировать и приблизиться к цели.

Это превратило комплексные экзамены в игру и уменьшило боль от их провала. Это помогло мне принять неудачу как нормальную часть процесса и поздравить себя каждый раз, когда я достиг прогресса, каким бы незначительным он ни был. Такое отношение также помогло мне сосредоточиться на проактивных, конструктивных шагах, которые я мог бы предпринять, чтобы добиться большего, таких как встречи с преподавателями или получение репетиторства в областях, которые казались мне особенно сложными. (Метафизика Аристотеля, кто-нибудь?)

Я также научился жонглировать в это время. Жонглирование не только снимало стресс, но и было игривым телесным напоминанием о том, что прогресс требует времени. Никто не жонглирует идеально с первой попытки. Жонглирование требует времени и терпения, и чем больше мы концентрируемся на открытости, любопытстве и удовольствии от жонглирования, тем больше практика жонглирования кажется веселой игрой.

Я начал думать о том, чтобы проходить свои соревнования, как о жонглировании, и это помогло мне быть более терпеливым в этом процессе. В конце концов я освоил материал и сдал оба моих компаса.

Подготовка к соревнованиям научила меня привносить игривость во всю мою работу в аспирантуре.

Всякий раз, когда я чувствовал стресс в своей программе, я напоминал себе, что перфекционизм — это тупиковый путь, и что игривость — гораздо лучший подход. Это помогло мне расслабиться, быть добрее к себе, принимать неудачи как часть процесса обучения и предпринимать небольшие последовательные шаги для улучшения.

Это игривое отношение поддерживало меня в здравом уме и помогло мне добраться до финиша.

Игривость была настолько полезной для меня в аспирантуре, что я пытался перенять этот дух игривости во всех сферах своей жизни, включая классы колледжа, в которых я преподаю. Я заметил, что всякий раз, когда я помогаю ученикам переключиться с перфекционизма на игру, они сразу же расслабляются, становятся добрее к себе и повышают свою способность просить о помощи.

Теперь я посвящаю себя тому, чтобы практиковать игривость каждый день своей жизни и помогать другим делать то же самое. Игривость — это не то, что мы должны оставить в детстве. Это отношение мы можем пронести с собой на всю жизнь. Когда мы поступаем так, жизнь превращается в приключение даже в трудные времена, и всегда есть чему учиться, исследовать и наслаждаться.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 − один =