Как записать свое разочарование в себе

«Простите себя за то, что не знали лучше в то время. Простите себя за то, что отдали свою силу. Простите себя за прошлое поведение. Простите себя за шаблоны и черты выживания, которые вы приобрели, переживая травму. Прости себя за то, что ты был тем, кем должен был быть». ~ Одри Китчинг

«Я не могу этого сделать».

«Почему я выгляжу таким толстым? Я отвратителен!»

«Сегодня я сделал недостаточно. Я такой бесполезный».

— Я не должен был этого говорить. Я не должен был этого говорить. Я не должен был этого говорить. ”

«Боже мой, почему это случилось со мной ? Что мне теперь делать?»

С тех пор, как я был подростком, в моей голове всегда был голос, говорящий мне, что ничего не будет хорошо, потому что я недостаточно хорош.

В школе мне говорили, что я недостаточно популярна или крута. В художественном университете моя работа не была достаточно оригинальной или глубокой. На моей первой работе (которую я не любила) я не был достаточно счастлив. В моей текущей работе (которую я люблю) я никогда не был достаточно продуктивным. И как вишенка на торте все эти годы, угадайте, что я никогда не был достаточно худым, достаточно разговорчивым или достаточно активным.

Этот голос стал настолько присутствующим и громким, что приводил к сильным приступам тревоги.

Однажды чувство ненависти к себе и отчаяния было настолько сильным, что моих обычных аффирмаций и практики благодарности оказалось недостаточно. Моя душа, раненная всеми негативными разговорами с самим собой, нуждалась в чем-то более сильном. Его нужно было не только починить, его нужно было держать в крепких, утешительных объятиях.

Вот что я сделал: я знал, что ведение дневника по-прежнему актуально, мне просто нужно было найти способ обнять себя этим.

Недолго думая, я начала писать про себя, что сказала бы мне в этой ситуации мудрая мама или любящий наставник.

«Моя дорогая, я знаю, что ты переживаешь из-за того, что не выполнила все свои задачи на сегодня. Я знаю, это заставляет вас сомневаться, сможете ли вы когда-нибудь достичь своих целей. Я знаю, это заставляет тебя бояться, что ты останешься без денег, без друзей, без любви. Но вот правда: неважно, что у тебя был плохой день. Я знаю, ты очень стараешься. Я знаю, что ты стараешься изо всех сил. Ты заслужил отдых. Ты потрясающий, и ты справишься».

Эффект был немедленным: как ни от чего другого, что я когда-либо пробовал раньше, я почувствовал глубокое чувство комфорта и облегчения.

Я только что открыл свое новое лекарство для души.

Как работает это упражнение

Причина, по которой многие из нас постоянно заставляют себя быть больше и делать больше (и винить себя в неудачах), заключается в том, что мы пытаемся получить от других одобрение, которое никогда не научились давать себе.

Это упражнение учит нас делать именно это: давать себе оценку, которой мы так жаждем.

Но есть еще одна причина, по которой он такой мощный: он написан от второго лица.

Мы привыкли больше ценить комплименты, которые слышим от других, чем те, которые делаем сами себе. Таким образом, это похоже на то, как ваше взрослое «я» дает вашему внутреннему ребенку любовь и признание, которых он всегда хотел и в которых нуждался, и поэтому это так исцеляет.

Вдобавок ко всему, написание на бумаге вместо того, чтобы просто думать об этом в голове, помогает сфокусировать разум и полностью погрузить сердце в процесс. И это также довольно расслабляет!

Как делать это упражнение

1. Всякий раз, когда ваш негативный разговор с самим собой или ваше беспокойство начинают проявляться, хватайте свой дневник и ручку.

2. Наблюдайте за мыслями и чувствами, которые происходят прямо сейчас. Не отводите взгляд. Нырнуть в.

3. Теперь представьте, что человек, думающий об этих мыслях и испытывающий эти чувства, является вашим внутренним ребенком. Постарайтесь почувствовать сострадание и сочувствие к их боли.

4. Затем спросите себя: «На кого я равняюсь и какие слова я хотел бы услышать от них в этой ситуации?» Это может быть высшая сила, родитель, учитель или кто-то, кто дает вам утешение и руководство.

5. Теперь попробуйте поставить себя на место этого человека/сущности и начните писать эти слова себе — своему внутреннему ребенку. Вот некоторые примеры:

«Я вижу, что ты чувствуешь себя потерянным. Вы не знаете, куда идти дальше, и сомневаетесь, что когда-нибудь узнаете. Но ты будешь. Я могу заверить вас, что вы будете. И когда вы это знаете, вы можете добиваться этого. Вы сделали это так далеко, не так ли? В тебе больше, чем ты думаешь. Вы добры к другим, вы заботитесь о себе как можно лучше, вы делаете все, что в ваших силах. У вас всегда есть. Просто держись, любовь моя. Это тоже пройдет».

«Это нормально — злиться. Ваш гнев оправдан. Я люблю тебя несмотря ни на что. Знаешь что? Вы можете кричать. Кричи, мое прекрасное создание. Ты прекрасна, когда кричишь. Вы полны силы, сырой энергии, и придет время использовать ее с пользой. Вы просто не торопитесь. Неважно, что на этот раз все пошло не так; но они будут, когда они должны. Ты прекрасно справляешься.»

Когда вы записываете это, пусть слова текут свободно. Полностью погрузитесь в упражнение. Может быть полезно представить, что вы обнимаете своего внутреннего ребенка, и определенно сосредоточитесь на том, чтобы дарить ему любовь, воспитание, заботу.

Иногда слова, которые вы пишете, могут показаться огромными клише, но это не имеет значения: важно только то, что вы их чувствуете — так вы узнаете, что это работает.

Все, что тебе нужно — это любовь

Легко попасть в ловушку негативной петли: вы чувствуете себя плохо, потому что не оправдали собственных ожиданий; затем вы чувствуете тревогу, потому что чувствуете себя плохо, и так боитесь попасть в ловушку негативной спирали, что даже не замечаете, что уже в ней находитесь.

Нельзя бороться с негативом с помощью негатива. Чтобы разорвать петлю, нужна любовь.

Вы были достаточно строги к себе. Подарите себе слова и любовь, которые вы так долго хотели услышать. Сделайте это с другой точки зрения — я гарантирую, это потрясет ваш мир.