Как запустить здоровую привычку, когда вы сбились с пути

«Приходи, приезжай, кто бы ты ни был. Странник, поклонник, любитель уйти. Это не имеет значения. У нас не караван отчаяния. Приходи, даже если ты тысячу раз нарушил свои обеты. Приходите, еще раз, приходите, приходите». ~Руми

Наши духовные, медитативные или другие практики заботы о себе могут быть легко прерваны, отложены или, казалось бы, потеряны, когда случается один из жизненных ударов.

Болезнь сбивала меня с пути больше раз, чем мне хочется сосчитать. Снова столкнувшись с чем-то, закружившись в негативе, потому что снова мое тело подвело меня, моя иммунная система ослабла, я не мог вести себя в мире так, как хотел для себя или для других.

Я был зол на болезнь, не мог питать себя никакой заботой, просто хотел, чтобы она ушла, и буду злиться, пока она не уйдет.

Я знаю, что моя чрезмерная реакция на болезнь имеет глубокие корни, требующие исцеления, и я работаю над этим. Но ничто так не подтолкнуло меня к исцелению моего ментального багажа, связанного с болезнью, как моя медитативная практика, когда я делала это во время простоя.

Однажды учитель спросил меня: «Вы медитируете, когда болеете?»

Вопрос был глубоким и вызвал решительное нет. Когда меня грубо прервала болезнь, я еще не до конца осознал концепцию переноса всего, что я есть в данный момент, в медитацию. Медитация во время болезни: замечательно, мост между, казалось бы, неразрешимым состоянием ума и сдвигом в сторону исцеления.

Дело в том, что болеть было нехорошо. Как мама маленьких детей, у меня не было на это времени. И я не просто насморк или что-то двухдневное; это были годы изматывающих, затяжных, недельных болезней, которые следовали одна за другой, иногда с высокой температурой и симптомами гриппа. Это привело меня в отчаяние.

В медитации у меня было пространство, чтобы исследовать и признать корни этого отчаяния, и мои мысли «все или ничего»: «О нет, я снова болен, мир рухнет» содержали для меня некоторые болезненные привязанности.

Пришлось держать все вместе. Кто еще сделал бы это для меня? Как бы я выполнил свою работу? Как я мог доказать, что чего-то стоил, если я не делал, не был, не создавал, не становился?

Моя самооценка зависела от того, как много я могу сделать, убрать, произвести или исправить мир. Забота о себе была просто еще одним пунктом «списка дел», а не настоящим убежищем.

В то время я много читал о медитации, но еще не занимался ею регулярно. Жизнь точно изменилась, когда я оторвался от книги и пересел на подушку для медитации!

С тех пор мое самочувствие стало намного лучше. Я не только позаботился о многих причинах таких сбоев в работе иммунной системы, но и исцелил свои проблемы со сном с помощью практики медитации.

Теперь, когда мои дети подросли, у меня есть время уделять первостепенное внимание заботе о себе. Жемчужиной этой заботы о себе является то, что я стал ежедневно медитировать. И да, теперь я медитирую, когда болею. Какая разница.

Когда вы начинаете заниматься своей практикой, даже когда вы больны, подавлены, прерваны или каким-то образом не в порядке, вы знаете, что у вас есть истинное убежище в этой практике. Это может привести вас в места, которые вас удивят.

Ваша практика может выглядеть по-другому, когда вы больны или переживаете трудные времена. Он может быть короче, меньше, мягче. 

Часть заботы о себе, связанная с этим, заключается в том, чтобы быть гибким и достаточно любить себя, чтобы дать себе исправленную версию, лежачую версию, восстановительную версию. Чтобы знать, когда пришло время для этого, и знать, что ваша практика достаточно широка, чтобы охватить эту гибкость.

Ваша практика — это не узкий способ всегда оставаться одним и тем же или мерило того, насколько хорошо вы выполняли ее в тот день.

Я все еще болею, и у меня все еще всплывает то же старое негативное мышление, глубоко изуродованный нервный путь, который я, к счастью, теперь знаю, как практиковать перенаправление.

Я пытаюсь признать, что голос паники и негатива нуждается в заботе, отдыхе и медитации, даже если в прошлом этот голос был моим мучителем и врагом.

В вашей практике есть исцеление и благо для вас, о чем вы не можете себе представить, когда у вас плохое самочувствие. Вам не нужно выступать, просто практика. Некоторые из этих практик существуют уже тысячи лет и не просто так — они работают! И они работают, несмотря на наши протестующие умы.

Использование мантры, чтобы питать себя любящими и исцеляющими словами, лежать и слушать управляемую медитацию, позволять себе по-настоящему отдыхать, практикуя самые основные из медитаций — просто наблюдая за своим дыханием, не участвуя в взлетах и падениях моих мыслей — все это способы чтобы по-прежнему оставаться на связи со своими положительными чувствами, несмотря на то, что отрицательные чувства, которые я испытываю, вызывают у меня тошноту.

Созерцание позитивных практик во времена болезни и крушения — это целый новый мир.

Многое может сбить нас с пути: семейные обязательства, путешествия, стресс, неожиданные жизненные трудности. В течение всего этого времени небольшой вкус привычки, которая дала нам такое убежище, может быть настоящим утешением.

Мне выпала большая честь участвовать в медитации с хронически больными и умирающими людьми. Они были для меня великими учителями, глубоко показавшими мне, что практики, которые мы оставляем в трудные времена, — это именно то, что нам больше всего нужно для утешения.

Моя практика не требует от меня быть совершенным; он просит меня замечать, что происходит, и отдавать себе из его бесконечного изобилия позитива и трансформации, даже в трудные времена.

Независимо от того, как долго мы отсутствовали или насколько серьезным был перерыв, есть способ вернуть в нашу жизнь здоровые привычки и методы заботы о себе.

Мысли о том, как вернуть прерванную практику в свою жизнь после трудностей:

1. Начните с малого.

Не ставьте перед собой сокрушительные цели, которые полностью посвящены самосовершенствованию. Если вы раньше медитировали, занимались спортом или йогой в течение получаса, но ваша практика прекратилась или вы чувствуете, что она сошла с рельсов, сократите ее до пяти, десяти, пятнадцати минут, до того, что выполнимо и может настроить вас на успех.

Здесь нет прохода или провала. Начните с чего-нибудь, и пусть этого будет достаточно. Это достаточно хорошо.

2. Практикуйте самосострадание.

Жизнь может нас бросить. Возвращение к медитации или заботе о себе — это акт сострадания к себе посреди суматохи. Проявите сострадание к себе, признавая, что то, что заставило вас отказаться от практики, было трудным. Вы заслуживаете сострадания, а не наказания.

3. Пусть ваша практика работает на вас.

Может быть, вы изменились, может быть, изменилось то, что вам нужно и как вы это делаете. Ничего страшного, если вы не хотите или не можете делать это так, как раньше. Может быть, это приглашение найти что-то, что сейчас лучше подходит для вашей жизни.

4. Иметь намерение вернуться завтра и послезавтра.

Постановка небольших целей или намерений может стать реальным движением к заботе о себе.

Прерывания случаются, будь то звонок телефона, больничный или трагедия.

Вы можете вернуться к своей практике даже в несовершенном мире, происходящем вокруг вас. Вы можете вернуться, независимо от того, как долго вы отсутствовали.

5. Знайте, что вы можете восстановить.

Большинство практикующих в своей жизни сталкивались с сомнениями, перерывами, изменениями пути и изменениями в жизни, которые время от времени отвлекали их от практики. Это также могут быть открытые двери, указывающие вам новое направление.

6. Если вы сделаете из этого дисциплину, ваша жизнь изменится.

Когда вы обдумываете постановку небольших целей и намерений для своей новой практики, знайте, что лучший способ использовать все преимущества, которые она вам дает, — это часто возвращаться к ней. Вы можете иметь практику, которая ощущается как убежище.

7. Найдите то, что вам нравится, и делайте это в приятной форме.

Ищите учителя, класс или метод, который говорит с вами, если вам нужно немного вдохновения или руководства после перерыва.

Жизнь собирается прервать нас, иногда грубо. Наличие здоровых привычек и методов ухода за собой может стать спасательным кругом. Нам не нужно судить себя за то, почему и как мы отпали, нам нужно только вернуться.

Мужчина медитирует, изображение через Shutterstock