Как жалобы перенастраивают ваш мозг на негатив и как это остановить

«То, что мы сегодня жалуемся на вчерашнее, не сделает завтра лучше». ~ Неизвестно

Когда мне было около шестнадцати, у одного из друзей моих родителей возникли проблемы с законом. Когда мы приходили к нему в гости, он часто мотал головой из стороны в сторону и бормотал: «Моя жизнь в туалете».

Он говорил это много раз, в течение многих лет, даже когда казалось, что дела у него пошли лучше.

Моя жизнь в туалете была его мантрой.

В то время мне это казалось забавным, поэтому я принял это для себя, пока однажды не начал в это верить. С тех пор я выбросил эту очаровательную фразу и получил новую мантру.

С тех пор, как я это сделал, для меня волшебным образом не стало идеально. Я имею в виду, у меня защемление нерва в шее и эти звуки строительства через дорогу, и мне действительно не помешало бы еще немного поработать, и…

Тип стоков

Все жалуются в какой-то момент, по крайней мере немного, говорит Робин Ковальски, доктор философии, профессор психологии в Университете Клемсона.

По словам Ковальски, есть разные типы жалобщиков, например The Venter. Вентер — это «неудовлетворенный человек, который не хочет слышать решения, какими бы блестящими они ни были».

Вентиляция. Мы просто выпускаем пар, да? Возможно, нет. Я лично обнаружил, что утечка жалоб может истощать душу не только жалобщика, но и всех, кто находится в пределах слышимости.

Другие типы, которых вы, возможно, встречали на своем пути (или можете быть самими собой), — это Искатели сочувствия , у меня дела обстоят хуже, чем у вас, и обычные люди — отстой .

Хронические жалобщики, живущие в состоянии жалоб, делают то, что исследователи называют «размышлениями». Это в основном означает думать и жаловаться на проблему снова и снова. Вместо того, чтобы чувствовать облегчение после жалоб, такого рода жалобы могут на самом деле только усугубить ситуацию. Это может вызвать еще большее беспокойство и тревогу.

Никто не предлагает вам быть яркой Жозефиной и притворяться, что все хорошо, когда это не так. Чему я научился в своей практике осознанности, так это стремлению делать противоположное.

В медитации осознанности мы пытаемся полностью ощутить истину ситуации именно в этот момент и позволяем ей просто быть. Легче сказать, чем сделать (а что нет?) Тем не менее, с практикой необходимость выражать свое недовольство тем, что вещи не такие, как нам хотелось бы, уменьшается.

Разве мы не можем просто вызвать Roto-Rooter?

Работа с этой аналогией с канализацией…

Позвоните Roto-Rooter, так оно и есть, и прочь проблемы на ветер!

Когда я был ребенком, я любил подпевать рекламе Roto-Rooter. Было бы здорово, если бы мы могли «спустить проблемы на ветер»? Ну, может быть, мы можем.

Большинство из нас, возможно, непреднамеренно подкрепляли неприятную привычку жаловаться в силу… жалоб.

Существует нечто, называемое «нейропластичность, зависящая от опыта», которая представляет собой непрерывное создание и группировку нейронных связей в нашем мозгу в результате нашего жизненного опыта.

Нейронаука учит нас, что нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе. Дональд Хебб, канадский нейропсихолог, придумал эту фразу еще в 1949 году. Это означает, что всякий раз, когда мы думаем, испытываем чувство или физическое ощущение, активируются тысячи нейронов, и все они собираются вместе, чтобы сформировать нейронную сеть.

При повторяющемся мышлении мозг учится каждый раз запускать одни и те же нейроны.

Так что, если вы зациклитесь на самокритике, беспокойствах и том, что у вас ничего не получается, ваш разум с большей легкостью найдет эту часть вашего мозга и быстро поможет вам снова думать о тех же мыслях.

Это формирует ваш разум в большую реактивность, делая вас более уязвимыми для беспокойства.

Представьте себе грузовик, едущий по грязной дороге. Колеса создают канавку в грязи, и каждый раз, когда грузовик проезжает точно по этому месту, канавка становится все глубже и глубже.

В конце концов, грузовик может даже застрять в этой грязной колее. Но это не обязательно. Вместо того чтобы повторять одни и те же негативные жалобы, мы можем направить свои мысли по другому пути, чтобы не застрять в этой негативной грязной колее.

На протяжении всей жизни мы подключаем наш мозг, основываясь на повторяющихся мыслях. У нас хорошо получается то, что мы практикуем.

Если мы беспокоимся, создавая больше беспокойства и беспокойства, мы становимся звездными беспокойствами, поскольку наш мозг реагирует, облегчая нам беспокойство каждый раз, когда мы это делаем, тем самым создавая наш режим жизни по умолчанию .

Жизнь в режиме по умолчанию — это наш привычный образ жизни. Это наши реагирующие умы, а не наши реагирующие умы.

Наш реагирующий ум часто является рефлекторной реакцией на что-то. Мы часто говорим или делаем то, что говорили и делали в прошлом, как если бы мы жили в режиме жизни по умолчанию, на автопилоте. Но наш реагирующий разум вступает в игру, когда мы даем себе паузу, прежде чем реагировать на ситуацию.

Мы спрашиваем себя, что на самом деле происходит и каков следующий лучший шаг. Это более четкий ответ в данный момент, который не связан с прошлыми ответами. Итак, как мы реагируем, а не реагируем?

4 самодельных совета — остановите утечку!

Вы застряли в пробке и не только жалуетесь вслух машинам, которые стоят у вас на пути, но и представляете себе, как добираетесь до дома и жалуетесь, чтобы рассказать об этом своей второй половинке. Вы тренируете этот разговор в своей голове, находясь в машине. Сердце колотится, лоб напрягается. Это все так очень раздражает! Что делать?

1. Поймай себя.

Во время медитации мы вскоре обнаруживаем, что наш ум блуждает. Момент, когда мы замечаем, что он блуждает, и снова обращаем на него внимание, на наше дыхание, этот момент один из моих учителей называет «волшебным моментом».

Ловить себя — это практика. Кроме того, не осуждайте и не ругайте себя за то, что у вас есть ум, который думает мысли. Все умы мыслят мыслями. Это их работа.

Итак, чтобы остановить слив:

• Поймать себя на жалобе.

• Поздравьте себя — вы в курсе!

2. Будьте благодарны.

Я пробовал это; Я просто не могу жаловаться и быть благодарным одновременно!

Я застрял в пробке, но я благодарен, что у меня есть машина. Я благодарен за песню, которая играет по радио, и за солнечный день.

Неважно, за что вы благодарны; это может быть самая маленькая вещь, просто заметьте. Жалоба вполне может быть злым близнецом благодарности. Поощряйте благодарность.

3. Практикуйте мудрые усилия.

В буддизме мудрое усилие — это отпустить то, что бесполезно, и развивать то, что искусно.

В книге «Пробуждение Будды внутри » лама Сурья дас разбивает мудрое усилие на четыре аспекта, первым из которых является сдержанность: «усилие предотвратить неумелые мысли и действия».

Приложите усилия, чтобы обратить внимание и поймать свои жалобы, негативные мысли, прежде чем они превратятся в слова.

Попробуйте и посмотрите, как он себя чувствует. Вы можете быть удивлены тем, куда вы обычно вкладываете свою энергию. Все требует определенного количества энергии.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ловушке жалоб, сделайте паузу и перегруппируйтесь. Примите решение направить свою энергию в другое место. Чем больше вы это делаете, тем легче становится.

4. Сделайте новую канавку.

Точно так же, как наши мысли создали эту канавку, чтобы облегчить воспроизведение негативных мыслей, мы можем создать совершенно новую канавку для приятных ощущений.

Чем чаще мы позволяем своему уму вспоминать хорошие вещи, тем легче становится такое мышление.

Вы хотите быть человеком, который никогда не бывает удовлетворен и всегда может придраться к другим, себе и миру в целом? Или вы бы предпочли быть тем, кто видит вещи такими, какие они есть, и находит способ примириться с этим? Давайте представим, что это зависит от вас. О, подождите, это зависит от вас.

Так что вы скажете? Вам не нужен Roto Rooter, чтобы спустить все проблемы в канализацию. Просто сделайте новую канавку.