Когда ваш разум кажется тюрьмой, и вы отключаетесь, чтобы сбежать

«Все страдания, стресс и зависимость происходят от непонимания того, что вы уже являетесь тем, кого ищете». ~ Джон Кабат-Зинн

В настоящее время я одержим «Оранжевый — хит сезона» . Как запойный телезритель, я нахожу драмы продолжительностью не менее трех сезонов и смотрю их, как заключенный, поедающий коробку контрабандных пончиков. Я приклеен к iPad каждую свободную минуту, пока готовлю, занимаюсь спортом или ем.

Тогда все кончено. И все, что у меня осталось, это потраченные впустую часы и приливная волна вины. Я всегда даю себе одно и то же обещание — больше не смотреть запоем.

Я наказываю себя. Я готовлю и ем молча, избегая телевизора. Я помещаю себя в мысленный эквивалент одиночного заключения, критикуя и стыдя себя.

Но всегда после наказания меня одолевает сильнейшее желание взбунтоваться. Я неизбежно оказываюсь снова потерянным в прекрасном блаженстве экранного времени, одержимым еще одним шоу.

Я посмотрел все 144 эпизода «Баффи — истребительницы вампиров» за полтора месяца во время одного из моих самых ужасных восстаний.

Будь то телевизор, алкоголь, наркотики или еда, большинство из нас используют что-то, чтобы сбежать. Мы снимаем остроту, расслабляемся и выходим из зоны.

Но в какой-то момент все это зонирование может стать опасным для нашего психического и физического здоровья.

Я пристрастился к зонированию. Зонирование загнало меня в ловушку моей личной ментальной тюрьмы.

И я хочу выйти.

Мой железный разум

Мы пристрастились к бегству и отключению, потому что создаем разум, от которого стоит сбежать. Моя ментальная тюрьма — туманное и серое место.

Лидер моего разума управляет очень тесным кораблем, полным строгих и нереалистичных правил. Когда я неизбежно терплю неудачу, я наказываю себя.

В своей прежней жизни юристом я помню, что не позволял себе писать, пока не закончу электронное письмо, в наказание за серфинг в Интернете и трату 0,2 оплачиваемого часа.

Все эти постоянные наказания и самокритика затем ставят меня в настолько плохое эмоциональное положение, что единственный выход — это путь к бегству. Я запоем смотрю телевизор, выпиваю слишком много бокалов вина, травки или целого немецкого шоколадного торта.

Война на Binge TV

Война с наркотиками пыталась научить нас тому, что проблема в наркотиках . Нам говорили, что наркотики захватывают наш мозг и вызывают зависимость.

Но исследования теперь доказывают, что на самом деле это вовсе не вина препарата. Два разных человека, подвергшихся воздействию одного и того же наркотика, не становятся зависимыми одинаково.

Другими словами, ваша склонность к зависимости от чего бы то ни было напрямую связана с обстоятельствами, в которых вы находитесь, — с вашей жизнью.

Например, когда вы живете в психической тюрьме, полной наказаний и внутренней критики, вы убегаете, чтобы выжить. Вы убегаете, чтобы не сойти с ума.

Поэтому, если вы хотите перестать убегать с едой, наркотиками, алкоголем или OITNB, вы должны работать над тем, чтобы сделать свой разум более счастливым местом.

Я должен найти способ разрушить мою внутреннюю тюрьму.

Ваша внутренняя пузырчатая пленка

Теперь я не эксперт здесь, очевидно. Но я должен думать, что если я создал эту мысленную тюрьму, то смогу из нее выбраться.

Во-первых, я должен перестать делать то, что я делаю, — остановить эту бесконечную схему «наказать-бунтовать-наказать-бунтовать».

Каким бы ни был ваш шаблон, попробуйте следующее:

Прекратите заниматься этим. Просто примите то, что уже произошло, а затем покройте все это состраданием.

Поэтому, когда я, например, слишком много смотрю телевизор, то, следуя своему шаблону, наказываю себя дерьмовой кучей вины и стыда, а затем избегаю этой критики, смотря больше телевизора.

Еще один способ взаимодействия со своим паттерном — борьба с ним. Как и в моем случае, споры с моим внутренним критиком о защите моего дела на самом деле придают ему больше силы.

Внутренняя критика особенно подла и коварна. Слишком сильно старайтесь перестать критиковать себя, и вы начнете критиковать себя за то, что сами себя критикуете.

Вместо того, чтобы бежать или сражаться, просто примите то, что произошло, и примите себя, несмотря на то, что произошло. Например, если вы нарисовали круг вокруг всего поведения, которое вы принимаете для себя, нарисуйте круг побольше.

Мне нравится смотреть прямо на своего внутреннего критика (в моей голове) и говорить: «Да, и что? А что, если я слишком много смотрел телевизор?»

Это открывает вам путь к состраданию к себе. Когда вы принимаете себя независимо от того, что вы сделали, вы можете начать растворять даже самые сильные психические стереотипы.

Далее вам нужно заменить негативный паттерн на позитивный. Посадите в своем уме сад положительных эмоций, таких как благодарность и радость.

Мне нравится аналогия с «расти», потому что новые мысли и модели подобны маленьким семенам. Сначала они могут показаться маленькими, но если мы продолжим их поливать и подкармливать своим вниманием, они вырастут.

Поэтому начните искать способы создать чувство благодарности и радости.

Каждый раз, когда вы можете не забыть сделать это, найдите что-то, что вы любите в своей жизни, и признайте это. Большинство из нас думают о благодарности как «Я благодарен за маму и собаку».

Но благодарность намного больше и мощнее. Ваша миссия — развивать способность находить благодарность в любой ситуации.

Даже если единственная благодарность, которую вы можете найти, находится в вашем дыхании, найдите ее. Благодарность — это чувственное состояние, которое она создает. Благодарность неразрывно связана с радостью.

Этот процесс не обязательно освободит вас за одну ночь. Но он начнет окутывать вас ментальной пузырчатой пленкой, защищая вас от чувства вины, наказания и стыда, которые приводят к вашему образцу.

Стремитесь стать для вас самым мягким местом для приземления. Мечтайте о том, чтобы стать для себя самым поддерживающим и принимающим другом.

Когда вы сможете отпустить то, как, по вашему мнению, вы должны управлять своим умом, вы сможете принять то, что уже является совершенной системой.

Изображение психиатрической тюрьмы через Shutterstock