Ловите гнев, прежде чем он поймает вас

«Каждый раз, когда вы злитесь, вы теряете 60 секунд счастья». ~ Ральф Уолдо Эмерсон

Я не ангел. На самом деле, мой муж любовно называл меня «свирепым существом». Эта огненная склонность может быть связана с врожденным темпераментом, но также может быть результатом посттравматического стресса или подобных жизненных событий, влияющих на мозг.

Мне потребовались согласованные усилия на протяжении многих лет, чтобы стать более любящим, терпимым и миролюбивым.

Но я все еще теряю его время от времени. Как сегодня, например, это должен был быть тройной критический день, потому что я проиграл его три раза подряд.

Все началось с необычайно расстроенного телефонного разговора с родственником. Затем пустая коробка из-под мюсли привела меня в ярость, и я швырнул ее через всю комнату.

Наконец, благонамеренный опекун в центре посетителей частного йога-курорта бросил мне вызов. Да, боже упаси, я пошел по подъездной дорожке, но, честно говоря, я не перешел через ворота.

На самом деле, я был в своей машине, собираясь уезжать, когда она прилетела, чтобы предупредить меня, что курортная собственность закрыта без гостевого пропуска. Я стал резким и оборонительным, холодный гнев просачивался сквозь меня. Ведь я уже был на территории не меньше миллиона раз.

Потакание гневу вредит вашему здоровью и счастью

В каждом случае я ловил себя на почти автоматическом ответе. Но я быстро осознал свою ошибочность. Почему? Потому что я не только наношу вред другим, но и знаю, что потакание гневу вредит моему собственному здоровью и лишает меня собственного счастья.

Найдите минутку, чтобы настроиться на себя в следующий раз, когда вы разозлитесь. Поступая таким образом, вы можете открыть для себя пагубное воздействие гнева.

Когда меня заводит гнев, я сначала чувствую прилив энергии — почти кайф — когда адреналин проходит через мое тело. Но эта дерзкая реакция быстро растворяется в ощущении взвинченности. Если я начну воспроизводить сцену в уме, что легко сделать, эмоциональная суматоха может продолжаться несколько дней.

С другой стороны, может появиться искреннее сожаление. Тогда я чувствую себя плохо. Я зациклен на том, как исправить беспорядок, разрываясь между своей самодовольством и горячим желанием отпустить.

Почти всегда заживление раны, которую я наложил, занимает значительное время — время, которое можно было бы использовать в лучших целях, если бы я только придержал язык.

Гнев подобен бумерангу. Это всегда возвращается, чтобы преследовать вас в негативном ключе.

Научные исследования подтверждают, насколько хронический гнев вреден для здоровья. На самом деле, гнев особенно ранит ваше сердце. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания могут быть результатом неукротимой реакции гнева. Гнев также может быть связан с диабетом.

Когда агрессия активирует систему организма «бей или беги» — реакцию адреналина, — иммунная система также приостанавливается. Это может вызвать дальнейшие широкомасштабные последствия. Все это означает, что злые люди чаще болеют.

Помимо физического воздействия никому не нравится находиться рядом с разъяренным, раздраженным или расстроенным человеком. Гнев просто заставляет вас выглядеть уродливым и неприступным.

Принимая во внимание все пагубные последствия гнева, кто сознательно будет действовать раздражающим образом? Хотя может показаться, что гнев находится вне нашего контроля, на самом деле это не так. Ум податлив и гибок; это можно тренировать. Вы можете научиться культивировать любовь, терпение и терпимость вместо агрессивных действий.

Как обратить гнев вспять

Что делать, если вы уже попались в ловушку гнева? Когда я теряю его, как сегодня, я намеренно обращаю гнев и создаю новый путь радости и счастья в своем мозгу.

1. Возьмите на себя ответственность.

Какими бы ни были обстоятельства, гнев исходит изнутри. Я беру на себя ответственность за свои эмоции и не пытаюсь переложить их на кого-либо еще.

2. Дышите.

Даю себе время успокоиться. Я не занимаюсь повторно, пока мое сердце и разум не станут устойчивыми и ясными.

3. Извинитесь.

Я отступаю и извиняюсь за свои ошибочные слова. Вредные слова ставят под угрозу доверие в отношениях. Извинение может не сразу исправить причиненную боль, но это правильный поступок, который создает пространство для исцеления, которое произойдет в нужное время.

4. Трансформируйте негативную энергию.

Думайте позитивно. Я стараюсь поставить себя на место другого человека, понять его точку зрения и противостоять своему гневу с любовью, терпением и терпимостью. 

5. Решить.

Я решаю никогда больше не выражать гневную мысль ни словами, ни делами. Не позволять даже гневной мысли бесконечно крутиться в моей голове. Я знаю, что не могу остановить возникновение в уме сложных мыслей или эмоций, потому что они являются результатом долговременных привычек; но мне не нужно подпитывать их или воздействовать на них.

На самом деле я, вероятно, снова споткнусь, но установление положительного намерения постоянно переориентирует мое поведение в положительную сторону. 

6. Простите себя.

Я всего лишь человек. Я прощаю себя.

7. Двигайтесь дальше.

Я отпускаю любые мысли об этом событии. Все кончено. Лучше оставаться в настоящем моменте, чем перефразировать прошлое или искусственно строить будущее, которое может никогда не наступить.

Ловите гнев, прежде чем он поймает вас

Гнев имеет тенденцию создавать взрывоопасный беспорядок, который быстро становится все более и более запутанным. Не разумнее ли вообще избегать гнева, если можно?

Любовь и терпение — два самых мощных противоядия от гнева.

Склонность злиться постепенно исчезает, если вы каждый день активно культивируете любовь и терпение. Точно так же, как тьма не может существовать при свете, любовь и терпение каждый раз затмевают гнев.

Простой способ взрастить любовь — вспомнить случай, когда вы чувствовали себя глубоко любимыми в детстве или во взрослом возрасте. Если это был момент безусловной любви, тем лучше, но любой проблеск любви послужит искрой.

Когда в вашем сердце начнут возникать ощущения любви, позвольте им становиться все сильнее и сильнее. Насладитесь этим чувством тепла, а затем начните посылать любовь себе, мягко повторяя фразы: «Пусть я буду счастлив. Да буду я здоров. Могу ли я быть в безопасности.

Затем постепенно распространяйте это чувство любви на свою семью, близких друзей, незнакомцев и даже на людей, которые вам не нравятся. Поначалу это может быть трудно, но мало-помалу, благодаря целенаправленным тренировкам, вы сможете окружить любовью весь мир.

Еще один способ защитить свой разум и сердце от капризов гнева — каждый день размышлять о преимуществах терпения. Подумайте, как терпение поможет вам стать:

• Более спокойный и нежный
• Более открытый, гибкий и расслабленный
• Легче найти общий язык с
• Умеет переворачивать негативные обстоятельства
• Приземленный, смелый и уверенный в себе

Наполняя свой ум чудом терпения снова и снова, вам будет легче сделать паузу и встретить неудовлетворенность или гнев более просвещенным ответом.

Цель нашей практики не в том, чтобы подавить или отрицать гнев. Когда возникает гнев, не пытайтесь оттолкнуть его. Оно только усилится, если вы это сделаете. Увидьте это ясно и примените любовь, сострадание и терпение, чтобы растопить гнев.

Разве не ясно? Мы никогда не найдем счастья с гневом на нашей стороне. Гнев немедленно разрушает наш собственный разум.

Развивая любовь и терпение, даже всего несколько минут в день, вы постепенно затмите гнев и почувствуете больше покоя и удовлетворения. И если когда-нибудь придет гнев, как в мой тройной критический день, вы точно будете знать, что делать.

Фото www.CourtneyCarmody.com