Наслаждайтесь больше и меньше беспокойтесь

«Перфекционизм — это голос угнетателя». ~ Энн Ламотт

Изначально я планировал написать этот пост месяц назад. Тема была интересной, и я был уверен, что большинству людей она была близка. Я имею в виду, кто не боролся с проблемой перфекционизма в какой-то момент?

Одна за другой понятия и примеры перфекционизма неуклонно вытекали из моей головы в мой блокнот. И когда я рассказал об этих идеях нескольким друзьям, каждый из них поделился своими историями о том, как необходимость быть совершенным в чем-то негативно повлияла на их жизнь.

Проще говоря, недостатка в материалах не было, и я просто знал , что этот пост будет легко написать. Слэм-данк. Ежу понятно.

Пока я не сел за клавиатуру. Когда я попытался сплести свои мысли в связный пост, поток замедлился до ручейка. Потом это просто прекратилось. Я был заморожен, рассеян и не знал, как и с чего начать.

— Ты такой перфекционист!

Я снова стал жертвой своего собственного перфекционизма — того вида, когда я тщательно изучаю каждую мысль/фразу/предложение/знак препинания, крутящиеся в моей голове. Типа, где все должно быть идеально, даже до того, как оно будет напечатано на экране.

Если я собирался написать этот пост, он должен был быть остроумным, интеллектуальным и проницательным. Но в своих попытках добиться этого я разочаровался, встревожился и творчески заблокировался. В своем стремлении быть совершенным я чуть не пропустил дедлайн.

В глубине души я всегда гордился тем, что известен как перфекционист. Усердная работа над достижением совершенства, высокая организованность и внимание к деталям сослужили мне хорошую службу. Тем не менее, все это время я часто чувствовал себя измученным, полупарализованным, укорененным в страхе — окаменевшим перед таким прыжком из-за страха совершить ошибку, из-за страха потерпеть неудачу.

Возможно, я более жесткий, навязчивый и контролирующий, чем я думал?

Вывод: грань между удивительно высокими стандартами и мучительными страданиями перфекционизма чрезвычайно тонка. Увы, я официально прибыл на перекресток парадоксов.

Пришло время определить, когда перфекционизм окупается, а когда становится злодеем, саботажником.

Так что подождите: перфекционизм — это плохо?

Это зависит от того, кого вы спросите. Вебстер определяет перфекционизм как личный стандарт, отношение или философию, которая требует совершенства и отвергает все меньшее. Но я (и, возможно, многие из тех, кто, как и я, борется с каким-то нездоровым перфекционизмом) просто называю это пыткой, своего рода самоиндуцированным личным адом.

Неудивительно, что это безжалостное принуждение становится таким сбивающим с толку.

Перфекционизм закладывается не рождаясь, как правило, в раннем возрасте.

В детстве меня подталкивали к совершенству; и в целом того же ждал от своих сверстников. Кто-то может возразить, что есть смысл прививать детям принципы высокой производительности, особенно если учесть, что мы живем в обществе, где люди, которые действуют превосходно, могут считаться исключением.

Формы родительского контроля также могут служить примером и прививать молодым людям перфекционистские тенденции, которые проявляются в крайних формах во взрослом возрасте. Принуждение к действию, если оно осуществляется в экстремальной форме, часто воспринимается детьми как критика за ошибки или неспособность добиться успеха. Можно с уверенностью сказать, что существует тонкий баланс.

Хорошая новость заключается в том, что с перфекционизмом можно бороться. Вам просто нужно принять решение, провести небольшой самоанализ и создать стратегию, чтобы решительно добиться перемен.

Если вы готовы справиться со своей потребностью быть совершенным, рассмотрите эти шаги, чтобы встать на путь выздоровления.

1. Проведите анализ рисков и выгод.

Является ли ваше стремление к совершенству случайной причудой или оно монополизирует часть вашей жизни, вызывая тревогу, стресс, чувство вины или депрессию? Вам нравится слушать, как люди говорят о том, насколько вы дотошны? В целом, как это служит вам и окружающим?

2. Сосредоточьтесь на своих «болевых точках».

Большинство из нас не являются перфекционистами во всех областях; скорее, у нас есть определенные «карманы», где сосредоточен наш перфекционизм. Это может сказаться на отношениях, соблюдении сроков, восприятии незначительных ошибок как катастрофических, организации вашего дома, вашей внешности и т. д. Определите области, в которых перфекционизм вызывает у вас наибольшее беспокойство, и где ваши триггеры разжигают этот огонь.

3. Определите выигрыш.

Пусть ваши инстинкты помогут вам определить истинную цену вашей потребности быть совершенным. Затем составьте план по превращению вашего перфекционизма из пассива в актив. Американский инженер Чарльз Ф. Кеттеринг однажды сказал: «Хорошо сформулированная проблема — это наполовину решенная проблема». Определите проблему, определите выгоду и приступайте к ней.

4. Примите ошибки.

Подрывают ли ваши чрезмерные опасения по поводу совершения ошибок ваши результаты? Когда вы совершаете ошибку, вы критикуете себя, добавляя кучу стыда и вины, чтобы увенчать страдание?

На самом деле недостатки ценятся. Японцы называют это ваби-саби: понятие или эстетика (происходящая из буддийского учения), которая питает все подлинное, признавая три реальности: ничто не вечно, ничто не закончено и ничто не совершенно.

Итак, остерегайтесь чего-то слишком отполированного; это может показаться нетворческим или поверхностным. Позвольте себе ошибаться; вы быстро научитесь, ваш мир не закончится, и это действительно может улучшить ваши результаты.

5. Сомневайтесь в своих убеждениях и бросьте вызов своему мышлению.

Неужели так важно, чтобы каждый предмет в вашей гостиной был размещен «просто так»? Что было бы, если бы подушки на вашем диване не были так идеально расставлены? Каковы издержки и преимущества траты чрезмерного количества времени на то, чтобы сделать все «ультра совершенным»?

6. Создайте больше баланса в своей жизни.

Измените план своего дня, инициируйте мероприятия вместе с другими, наслаждайтесь отдыхом и инициируйте личное совершенствование. Даже незначительные изменения, такие как преднамеренное включение перерывов в рабочий день, повысят творческий потенциал и подзарядят вас, оказав положительное влияние.

7. Найдите способы перераспределить свое время и ресурсы.

Ищите поддержку и взаимодействуйте с другими более эффективно, чтобы повысить производительность в задачах, которые провоцируют ваш перфекционизм. Делайте добро другим; отвлечение внимания от себя склонит чашу весов в сторону благодарности вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы болезненно воспринимаете как недостатки. Общайтесь — идите развлекайтесь!

Помните, перфекционизм сам по себе не виноват; позволяя ему разрастаться в своей крайней форме до такой степени, что это ставит под угрозу ваше благополучие .

Устранение шипов перфекционизма повысит производительность без ущерба для стремления к совершенству. Просто погрузитесь в нее, как в позе вороны йога…

Я бы сказал, что это довольно идеальный сценарий. Не так ли?

Фото lui_lui