Научитесь прощать себя, когда вы сделали кому-то больно

«Если хочешь быть нежным с другими, сначала будь нежным с собой». ~ Лама Еше

Вспомните, когда в последний раз кто-то извинялся перед вами за что-то. Вы простили их? Есть очень хороший шанс, что вы это сделали.

Теперь вспомните, когда вы в последний раз причиняли кому-то вред. Вы простили себя? Возможно нет.

Мы все делаем ошибки. Часто из-за наших действий кто-то страдает.

В прошлом году я служил связующим звеном между моим братством и семнадцатилетней больной раком в местной больнице в рамках программы «Усынови семью». Этот пациент, Джош Гольдштейн, скончался примерно в начале марта.

В мои обязанности как связного входило регулярное общение с Джошем. Я не справился с этой ответственностью.

Через месяц после смерти Джоша меня одолел стыд. Моя вера в то, что я изначально хороший человек, рухнула. Как я мог быть таким небрежным? Почему я не проводил с ним больше времени?

Это чувство достигло апогея во время «Семейного часа» танцевального марафона Университета Ратгерса (тридцатидвухчасовое студенческое мероприятие, на котором было собрано более 442 000 долларов для семей, у которых есть дети, больные раком и заболеваниями крови). Я стоял на стропилах и слушал речь матери одной из семей, которым мы помогли.

Мне было невыносимо слышать, как она благодарит нас за все те замечательные вещи, которые, по ее словам, мы сделали, когда в глубине души я чувствовал, что я плохой человек!

Я буквально не мог дотронуться до своих друзей, которые стояли рядом со мной, потому что мог заразить их той болезнью, которой был мой скверный характер.

Это ужасное чувство продолжалось, и по моему лицу потекли слезы. Промелькнув перед глазами, я увидел все возможности, которые у меня были, чтобы навестить Джоша в больнице, но я решил не делать этого.

Затем мне вспомнилось собрание нашего братства, на котором было объявлено о смерти Джоша. Его последним желанием было, чтобы мы не забыли его после его смерти. Я представлял, как Джош повторяет это снова и снова.

А потом случилось странное: я понял, что не только не забуду Джоша, но и никогда больше не совершу ту же ошибку.

В одно мгновение я простил себя, отпустил боль и признал, что все еще могу быть хорошим человеком, даже если совершу серьезную ошибку.

Как простить себя прямо сейчас

1. Примите себя и свои недостатки.

Знайте, что, несмотря на ваши недостатки, вы в порядке. Ваши недостатки не делают вас «менее» человеком, а делают вас тем, кто вы есть. То, что вы считаете недостатком, на самом деле делает вас гораздо более интересным для окружающих.

Вы не совершенны. Вы делаете ошибки.

Но вы также находитесь на пути роста. Ваши ошибки и неудачи помогают вам стать лучше. Какими бы несовершенными вы ни были, вы должны принять себя со всеми недостатками и всем остальным, если хотите добиться прогресса в своей жизни.

2. Помните, что вы не плохой человек.

Вы можете сделать что-то не так, оставаясь при этом хорошим человеком. Сильная вина или стыд может заставить вас чувствовать, что с вами что-то не так.

Поймите прямо сейчас, что есть очень большая разница между плохим поступком и плохим человеком. Даже когда вы делаете что-то, о чем сожалеете, у вас, скорее всего, была веская причина для этого в то время (даже если эта причина не имеет рационального смысла).

Вы не сделали ничего плохого, потому что вы изначально плохой человек; за вашим действием стояло намерение или веская мотивация.

3. Поговорите с кем-нибудь.

Иногда вам просто нужно избавиться от этого. Разговор с кем-то еще о том, что вас беспокоит, может иметь серьезные преимущества.

• Другая перспектива. Когда вы злитесь на себя, эмоции могут затмить ваши мыслительные способности. Друг часто будет указывать на причину, по которой вы заслуживаете прощения, которую вы никогда бы не увидели.

• Социальная поддержка. Вы всегда чувствуете себя лучше, когда кто-то другой прикрывает вашу спину. Знание того, что другие люди менее критичны к вам, чем вы сами, может вас воодушевить.

• Терапия. В некоторых случаях может потребоваться профессиональная помощь или, по крайней мере, хорошее решение. Если ваша ненависть к себе кажется непреодолимой, вы можете подумать об этом.

4. Говорите со своим внутренним голосом.

Может быть полезно «персонализировать» свой внутренний голос. Представьте, что есть какое-то другое существо, которое думает о ваших самокритичных мыслях, и поговорите с ним.

Это может звучать глупо, но вы должны дать этой сущности имя, которое укрепит представление о том, что этот голос отделен от вас.

Во время вашего «разговора» я хочу, чтобы вы спросили свой внутренний критический голос, каково его положительное намерение. Этот голос говорит то, что говорит, не просто так. Это может быть сделано для того, чтобы защитить вас, чтобы вы не повторили ту же ошибку снова, или чтобы помочь вам стать лучше.

Когда вы понимаете, что ваши мысли о вине или стыде предназначены для вашей же пользы, вам становится легче простить себя. Вы можете найти другой способ удовлетворить это положительное намерение, одновременно уменьшая чувство вины.

В моем случае одним из положительных намерений моего внутреннего голоса, который постоянно стыдил меня, было помочь мне вспомнить Джоша после его смерти. С тех пор как я простила себя, я посвящаю каждое занятие йогой Джошу, что гарантирует, что он не будет забыт.

5. Пройдите тест на лучшего друга.

Представьте, что ваш лучший друг сделал то же самое, что и вы, а затем пришел к вам за советом. Что бы вы им сказали?

Вы бы успокоили их и сказали, чтобы они не были так строги к себе. Вы бы сказали им, что все делают ошибки. Вы бы сказали им, что они заслуживают прощения.

Почему ты не можешь сказать это себе?

(Эрин Павлина написала фантастический пример использования этой техники, который я очень рекомендую проверить!)

—

Простить себя гораздо сложнее, чем простить кого-то другого, потому что вы должны жить с собой и своими мыслями 24/7. Несмотря на трудности, эмоционально здоровые люди должны уметь прощать себя, когда они совершили ошибку.

Когда вы прощаете себя, вы не притворяетесь, будто этого никогда не было. Наоборот, вы признаете, что ваши действия имеют последствия. Но последствия не обязательно должны включать негативные чувства, причиняемые самому себе.

Не прощать себя — все равно, что ковырять открытую рану; вы только усугубляете неприятную ситуацию. Рана уже есть, но вы контролируете свою реакцию на нее, и вы можете предотвратить ее ухудшение.

Если вы прощаете себя, когда совершаете ошибку, вам легче продуктивно справляться с последствиями своих действий.