Научно обоснованная привычка, которая может изменить вашу жизнь к лучшему

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Счастливый человек прыгает

«Мудрый человек не печалится о том, чего не имеет, а радуется о том, что имеет». ~ Эпиктет

Когда три года назад я потерял свою тётю из-за рака, её смерть мучила меня несколько месяцев, и принятие не началось, пока я не пообедал с Кэти, одной из моих лучших подруг.

За лапшой я делился с Кэти всем, что не смог бы сделать со своей тетей: разговорами, которых у нас никогда не было бы, местами, куда мы не смогли бы пойти, едой, которую мы не смогли бы съесть. есть, а внучатых племянников и племянниц ей не достать.

Кэти спросила меня: «А как насчет всего того, что ты делал со своей тетей?»

Я поделился с Кэти, как каждый раз, когда я переживал расставание, моя тетя делала мне миску фо и находила время, чтобы заверить меня, что все будет хорошо, как каждый раз, когда я думал, что слишком много работаю и не получаю удовольствия, она приглашала меня играть с ней в карты, и как, когда я сказал своей семье, что не хочу быть врачом, и моя семья не одобряла этого, она поддержала меня.

Слезы катились по моему лицу с каждой историей, которую я рассказывал Кэти, но так же, как и моя самая широкая улыбка за долгое время.

— Тебе так повезло, что ты знаешь свою тетю. Подумайте обо всех людях, в жизни которых нет такого человека, — сказала Кэти.

После того ужина каждый раз, когда я думал о своей тете, это были воспоминания, которыми я был благодарен за то, что поделился с ней, а не те, которых у нас не было.

Кэти помогла мне понять, что разница между чувством счастья и чувством несчастья была разницей между взглядом на мир с точки зрения того, что у тебя есть/есть, а не того, чего нет/не было у меня.

Этот единственный урок не только помог мне смириться со смертью моей тети, но и научил меня преобразовывать потенциальные негативы в моей жизни в позитивные моменты.

Каждый раз, когда мой рейс задерживается (а это, кажется, случается часто), вместо того, чтобы рассматривать это как отсутствие четырех часов моего отпуска, я думаю о том, что мне повезло, что у меня есть возможность путешествовать.

Каждый раз, когда я забываю свою карту метро и выбираю вернуться домой, чтобы получить ее, я думаю, как мне повезло, что метро рядом с моим домом.

Годы спустя я обнаружил, что урок Кэти был не просто совпадением, но и был научно доказан.

Наука и данные подтверждают урок Кэти

Психологи из Университета Нортгемптона изучали, как люди приспосабливаются к горю после таких исключительных событий, как смерть близкого человека.

Хотя в этом исследовании был небольшой размер выборки, и было обнаружено, что ни один фактор не может помочь преодолеть горе, они обнаружили, что способность ценить то, что у вас есть/имеет, вместо того, что вы не помогли одному субъекту, «благодарность за то, что вы чувствуете себя счастливым за то, что у вас есть время, проведенное [субъектом] с [любимым человеком], а также общее изменение его точки зрения, которое оказалось трансформирующим».

Приведенный выше вывод о благодарности и счастье не ограничивается только преодолением личной утраты, но также может увеличить наше общее счастье при решении повседневных проблем.

В одном исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Дэвисе и Университете Майами, участников случайным образом распределили в одну из трех групп и попросили вести еженедельный дневник.

Первую группу (группу благодарности) попросили перечислить пять вещей, за которые они были благодарны за последнюю неделю; вторая группа (группа раздраженных) зафиксировала пять переживаний, которые их раздражали за предыдущую неделю; а третью группу (контрольную) попросили перечислить пять событий, которые повлияли на них на предыдущей неделе, без акцента на положительном или отрицательном.

Когда исследование завершилось десятью неделями позже, участники группы благодарности сообщили, что чувствуют себя на 25 процентов счастливее и просто лучше в целом, чем раздраженная группа.

Как позволить этой привычке изменить вашу жизнь

Хотя я поделился с вами практикой, которая изменила мою жизнь и стоящую за ней науку, эта привычка изменит вашу жизнь только в том случае, если вы активно позволите ей. И это легко.

В повседневной жизни вы будете сталкиваться с неудобствами и неприятностями — забудете ключи дома, застрянете в пробке или прольете на себя вино. Каждый раз, когда это происходит, просто делайте паузу и вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативном результате, напоминайте себе о более позитивной более широкой картине: у вас есть дом, куда можно вернуться, у вас есть время подумать о прошедшем дне, и у вас есть доступ к сухому воздуху. очистка.

Со временем, сосредотачиваясь на положительных моментах события, вы максимизируете свое внешнее счастье и минимизируете внутренние страдания.

Изображение счастливого мужчины в прыжке через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − четыре =