Одно сильное намерение на год

«Когда мы осознанны, глубоко соприкасаемся с настоящим моментом, наше понимание того, что происходит, углубляется, и мы начинаем наполняться принятием, радостью, миром и любовью». ~ Тик Нат Хан

В январе больше всего я желаю замедлиться.

Мое сердце хочет использовать Новый год как время для размышлений о прошедшем году — о том, что мне казалось правильным, а что нет, и о областях потенциального роста. И мой разум хочет использовать Новый год как возможность заглянуть в будущее и узнать, как я могу улучшить себя, двигаясь вперед, основываясь на знаниях, которые я получил, оглядываясь назад.

В прошлом многие из моих новогодних обещаний включали изменения в поведении, которые, как я знал, принесут пользу: лучше питаться, больше заниматься спортом, больше писать, раньше вставать. Но я часто оказывался в мысленном перетягивании каната со своими решениями.

Я боролся с мышлением будущего, которое неизбежно приходит с постановкой целей. Я обнаружил, что стремлюсь, хочу, иногда принуждаю — полная противоположность внимательности.

Я не совсем нашел тонкий баланс принятия себя и своего настоящего момента, одновременно работая над достижением будущих целей.

Как мне принять себя и настоящий момент такими, какие они есть, если я настроен на то, чтобы желать для себя другого? Как мне найти баланс между настройкой на свое тело и сердце и удовлетворением постоянно меняющихся потребностей, а также сохранением последовательного поведения, которое я определил, что мне нужно привнести в свою жизнь?

Я уверен, что существует развитое состояние, в котором самопринятие и самосовершенствование могут жить гармонично, но я еще не открыл для себя это состояние равновесия. И это нормально. Мы все находимся в процессе работы, открывая и начиная каждый день.

Так что в этом году я выбираю для себя по-другому. Вместо множества резолюций я формулирую намерение. Мое намерение состоит в том, чтобы жить сознательно и с состраданием в каждый момент, что бы этот момент ни принес.

Это означает глубоко слушать себя.

Это означает:

• Отдыхаю, если я устал.
• Двигаюсь, когда моему телу нужно двигаться.
• Питаю себя, когда я голоден.
• Остановка, когда я сыт.
• Заставляю замолчать моего внутреннего критика.
• Действовать с добротой по отношению к себе и другим.

И список можно продолжать и продолжать.

Возможно, мы не всегда можем удовлетворить свои потребности сразу же по мере их возникновения, но мы все же можем настроиться на сообщения, которые посылают нам наше тело, разум и дух, и чтить их. Это благословение заботы о себе.

Развитие сострадательного осознания и принятие соответствующих решений дает гораздо больше свободы, чем решение или цель. Я свободен вызывать все, что считаю нужным.

И самое главное, из этого места сознания мы можем встретить друг друга с истинной добротой. Мы можем общаться с незнакомцами и любимыми с открытым сердцем. Мы можем позволить великодушие и терпение.

Мы можем быть с людьми и событиями нашей жизни осмысленным, настоящим образом.

Но как научиться слушать себя таким образом? Мы так привыкли оставаться в своей голове и своих мыслях, оторванные от души наших внутренних и внешних переживаний. Вот несколько возможных способов установить более тесную связь с собой в новом году.

Не все эти инструменты могут быть для вас, или, может быть, вы найдете свои собственные. Каждый из нас должен пройти свой путь так, как ему удобно.

1. Притормози.

Для некоторых это может показаться ужасающим! Мы привыкли поддерживать быстрый темп, часто чтобы отвлечься или бояться что-то упустить. Обратите особое внимание на то, когда вы двигаетесь слишком быстро или слишком заняты.

Спросите себя, есть ли что-то, чего вы избегаете в своей работе. Скажите «нет» действиям, которые не нужны или не имеют для вас значения. Сознательно выделите в своем расписании время для отдыха.

Создавайте буферы между действиями, чтобы не торопиться, и дайте себе время на переход.

2. Откройте для себя тишину.

Постоянные шумы нашего мира — разговоры людей, играющая музыка, вопросы детей, гудки техники — могут быть громкими и навязчивыми. Голоса в наших головах — наши постоянные комментарии — могут быть оглушительными. Уменьшите громкость или, что еще лучше, переключитесь в беззвучный режим и позвольте себе просто быть.

Это когда вы можете начать осознавать силы, которые действуют внутри вас. Это когда вы можете почувствовать биение своего сердца или ощущение своего дыхания. Это когда вы можете почувствовать, как эмоции, желания и отвращения приходят и уходят, как прилив океанских волн.

3. Экспериментируйте с медитацией.

Как только вы почувствуете себя комфортно при отключении, поэкспериментируйте с ощущениями от медитации. Медитация — это способ сокровенного наблюдения за всем собой. Вы можете начать с короткой сидячей практики, сосредоточившись на ощущении дыхания на несколько минут.

Не заставляйте себя медитировать определенным образом. Не делайте из этого еще один проект или цель, в которой вы можете потерпеть неудачу. Медитацию называют практикой не просто так. Найдите свою точку входа и стройте оттуда.

4. Позвольте себе сострадание.

Быть наедине с собой будет не очень весело, если вы постоянно критикуете себя. Заключите договор, чтобы говорить с собой только добрые, любящие слова, как если бы вы говорили с ребенком или любимым другом. Сострадание к себе улучшает благополучие и является основой, из которой может вырасти сострадание к другим.

5. Живите осознанно.

Практикуйтесь погружаться в свой опыт с любопытством, без осуждения. Есть несколько способов поэкспериментировать с осознанностью в своей жизни. Попробуйте использовать все свои чувства, чтобы сознательно соединиться с обыденным опытом.

Например, во время мытья посуды по-настоящему прислушаться к шуму воды, ощутить скользкую мыльность посуды, вдохнуть аромат средства для мытья посуды. Использование наших чувств для углубления нашего опыта не позволяет нам размышлять о ссоре с нашим боссом или беспокоиться о завтрашнем безумном графике.

В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что ждете, позвольте себе просто подождать. Отложите выбранное устройство и сосредоточьтесь на своем дыхании или сенсорном опыте пребывания там, где вы находитесь. Этот момент — единственный момент, который действительно существует. Внимательность позволяет нам по-настоящему прожить этот момент, глубоко и намеренно.

Изображение мужчины с поднятыми руками через Shutterstock