Освобождение своего истинного «я», когда вы стремитесь угодить

«Стресс, депрессия и беспокойство возникают, когда мы живем, чтобы доставить удовольствие другим». ~ Пауло Коэльо

Я из неполной и очень бедной семьи. Мой отец ушел из дома, когда я был подростком, и остались только мама, младший брат и я.

Как и большинство родителей-одиночек, переживающих трудности, связанные с уходом за двумя детьми в одиночку, моя мать часто беспокоилась о моем благополучии. И она компенсировала свое беспокойство своей властностью.

К сожалению, я унаследовал эту тревогу.

Долгое время для меня это была ежедневная битва.

Вы знаете это чувство.

Ваши мышцы напрягаются, вы чувствуете непреодолимое чувство страха, и ваше сердце начинает бешено колотиться.

Это неудобные заботы, которые всплывают на поверхность, когда вы прокручиваете в голове наихудшие сценарии.

Хотя мы можем чувствовать беспокойство по поводу долгов, давления на работе или любых других проблем, для меня это было в основном вызвано страхом оказаться недостаточно хорошим и разочаровать других людей.

Моя борьба с тревогой была одним из самых тяжелых переживаний, и в результате я так и не выросла.

Так действительно ли можно побороть тревогу?

Я понял, что ответ положительный, но сначала мне нужно было понять, откуда исходит мое беспокойство.

Тревога — это ваш мозг, пытающийся защитить вас

В вашем мозгу есть небольшая часть мозга размером с миндалевидный орех, известная как миндалевидное тело, основная задача которой — заботиться о вашем выживании. Например, если бы горный лев преследовал вас, ваша миндалевидное тело вызвало бы страх, чтобы активировать ваше тело, чтобы бежать, спасая свою жизнь, или схватить оружие, чтобы сражаться.

Ваше миндалевидное тело следит не только за вашим физическим выживанием. Вы испытываете такой же страх, когда нервничаете перед публичной речью или перед первым свиданием.

Когда вы испытываете тревогу в таких ситуациях, ваш мозг пытается помочь вам эмоционально выжить.

К сожалению, ваша миндалина не способна точно оценить, насколько опасной может быть ситуация. Это часто раздувает вещи до предела.

Я помню, каково это было, когда я был ребенком и не видел маму целый день, потому что она всегда работала допоздна. Я ждал, пока она расскажет о чем-то, чем я был взволнован, только для того, чтобы она перевела разговор на то, что мне следует улучшить во мне самом.

Несмотря на то, что это был ее способ убедиться, что я выживаю в этом мире, потому что мы едва справлялись, постоянные просьбы сделать что-то лучше заставляли меня чувствовать, что я недостаточно хорош.

Мне казалось, что что бы я ни делал, я никогда не смогу полностью удовлетворить ее. Если я выполнял что-то, о чем она меня просила, я получал быстрое «спасибо», а затем она переходила к разговору о том, что еще я должен сделать.

Мне было очень обидно, когда она говорила о том, какой великий человек. Она сообщала мне о какой-то удивительной вещи, которую совершил один из детей ее клиента, и предлагала мне попытаться пойти по стопам этого человека.

Все это заставило меня думать, что со мной что-то не так.

В итоге у меня была низкая самооценка, и поскольку я думал, что ничего не стою, ничто не пугало меня больше, чем мысли о совершении ошибок и неудач, потому что это подтверждало бы, что я недостаточно хорош.

Вот почему я никогда не слишком рисковал и искал только те варианты, которые, казалось, гарантировали успех.

Моя тревога заставила меня развить поведение перфекционизма, и это разрушало мою жизнь. Чем больше я позволял ему принимать решения за меня, или отсутствие решений в этом отношении, тем дальше я чувствовал себя от того, кем я хотел стать.

По иронии судьбы, стать перфекционистом было решением моего мозга, чтобы помочь мне чувствовать себя достаточно хорошо.

«Перфекционизм — это вера в то, что если мы будем жить безупречно, выглядеть безупречно и вести себя безупречно, мы сможем свести к минимуму или избежать боли от вины, осуждения и стыда. Это щит. ~ Брене Браун

Это токсичное поведение поставило меня в бесконечный цикл усердной работы для достижения всевозможных крутых вещей, чтобы однажды я мог чувствовать себя хорошо. На самом деле каждое достижение казалось разочаровывающим. Я всегда был недоволен и постоянно искал следующее большое достижение.

Сколько бы я ни преуспел, мне всегда этого было мало, как и я никогда не чувствовал, что меня достаточно для других людей.

Только когда я встретил кого-то, кто мог видеть меня настоящего, я наконец понял, как преодолеть свою тревогу.

Сила безопасного пространства

Когда я был подростком, человек по имени Энтони спас мне жизнь. Если бы не он, я бы пошел по гораздо более саморазрушительному пути.

Он никогда не подвергал сомнению ошибки, которые я совершил, если только я не хотел говорить о них. А когда я не хотел о них говорить, он открыто делился своими ужасными ошибками.

Я ни разу не почувствовал, что он осуждает меня, и я не чувствовал, что у него есть набор ожиданий для меня.

Энтони помог мне чувствовать себя в безопасности.

Я впервые осознал, что большую часть своей жизни я не чувствовал себя в безопасности, будучи самим собой.

Я почти всегда находился в режиме выживания, защищая себя эмоционально. Все мое поведение было реакцией на тревогу из-за того, что я не чувствую себя достаточно хорошо для других людей.

Нахождение в безопасном месте, наконец, помогло мне ослабить бдительность и объективно взглянуть на себя. Именно в эти моменты я глубоко осознал, что перфекционизм не является ответом на мою тревогу и что я иду по пути к депрессии.

Я не пришел к этому выводу раньше, потому что префронтальная кора, думающая часть мозга, отключается, когда мозг находится в режиме выживания. Эта префронтальная кора способна к рациональному поведению, критическому мышлению и эмоциональной регуляции.

Единственный способ успокоить режим выживания вашего мозга — это поместить себя в среду, где вы чувствуете себя в безопасности.

Мыслящая часть вашего мозга поможет вам понять, откуда берется ваша тревога, и найти эффективный способ справиться с ней.

Именно в этом безопасном месте я наконец осознал, что у меня есть сила и ответственность оставаться верным себе.

Как я преодолела тревогу

В глубине души я ненавидела себя за то, что постоянно уступала ожиданиям других людей и позволяла их стандартам определять мою самооценку.

Но реальность такова, что я позволил этому случиться.

А вот еще более суровая правда.

Я позволяю этому случиться, потому что гораздо легче жить жизнью, которую кто-то хочет, чтобы ты жил.

Самое страшное в том, что как только вы берете на себя ответственность за свою единственную жизнь, вам некого винить, если что-то пойдет не так. По крайней мере, следование чужому пути давало мне право обвинять его или ее.

Мой мозг предпочел бы, чтобы я позволил чужим стандартам определять мою жизнь и пожертвовал своим психическим здоровьем, чем делать что-либо, что могло бы заставить меня испытать эмоциональную боль от того, что я выгляжу неудачником и не соответствую чьим-то стандартам.

Теперь, когда я знал, что вся моя тревога исходила от того, что мой мозг находился в режиме выживания, мне нужно было найти способ регулярно его успокаивать.

Именно тогда я открыл для себя медитацию. 

Я узнал, что сканирование мозга в исследованиях показало, что медитация успокаивает миндалевидное тело и активирует мыслящую часть вашего мозга.

Я начал использовать бесплатную версию приложения под названием Headspace и узнал, насколько эффективным может быть простое присутствие и вход в состояние осознания.

Большую часть моей жизни меня бросали налево и направо обстоятельства, и я был рабом своих эмоциональных реакций. Медитация помогла мне лучше понять, почему я веду себя так, а не иначе, особенно в эти реактивные моменты.

Наконец я увидел, что почти вся моя тревога привела к иррациональным мыслям и поведению.

Например, я помню, когда решил начать свой бизнес, мне было трудно собрать свою аудиторию. Никто не читал ни одной из моих статей, и я не получал трафика на свой сайт.

Я много раз отказывался от других предприятий, и я был готов отказаться и от этого. Я воспринял это на свой счет и начал рассказывать себе знакомую историю о том, что у меня нет того, что нужно. Я просто был недостаточно хорош. Затем я осознал, что реагирую на свою тревогу так же, как всегда, и могу выбрать другой путь.

Я смог осознать и подумать про себя: «Сейчас я чувствую тревогу, потому что этот момент похож на пару болезненных переживаний, которые у меня были в прошлом».

В тот момент, когда я осознал это, я дал себе возможность сделать выбор, а не реагировать по привычке.

Поэтому я сказал себе : «Старым вы бы подавили себя и сдались, но с новым вы можете попытаться объективно оценить ситуацию и увидеть, что на самом деле отбрасывает вас назад».

После этого я, наконец, смог понять, что у меня были проблемы с бизнесом не из-за моего характера, а, скорее всего, из-за стратегий и тактик, которые я использовал для продвижения себя. Когда я использовал разные стратегии, я получил разные результаты.

Ваша лучшая жизнь начинается сейчас

Чтобы прожить нашу лучшую жизнь, мы должны успокоить нашу тревогу по поводу разочарования других людей и того, что мы недостаточно хороши, и найти в себе смелость быть верными себе.

Это одно из самых трудных решений, которые вы когда-либо принимали, но оно также будет и одним из лучших.

Первым шагом к изменению моей жизни к лучшему было осознание. Следующим ключевым шагом был фокус.

То, на чем вы сосредотачиваетесь, обычно является тем, к чему вы стремитесь.

Ключ к лучшей жизни не в том, чтобы убегать от того, кем вы были, а в том, чтобы бежать к тому, кем вы хотите стать.

Пока я медитировал, мое беспокойство утихло, и у меня появилось четкое представление о том, кем я хочу быть.

Я больше не хотел быть беспокойным человеком, который думал, что он ничего не стоит. Я хотел стать прекрасным мужем, отцом и лидером. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что я не смогу оправдать эти ожидания, я начал задействовать мыслящую часть своего мозга, чтобы выяснить, что нужно сделать.

У меня не было ответов на все вопросы, но я знал, что смогу сделать эту жизнь, которую я хотел, реальностью, только если я начну вносить изменения и учиться на ходу.

Я хотел узнать, что нужно, чтобы стать лучшим мужем, поэтому я начал ходить на консультации по вопросам брака.

Я хотел стать лучшим родителем, поэтому я исследовал, как устроены дети и как лучше всего с ними общаться.

Я хотел стать лучшим лидером, поэтому я инвестировал в заслуживающие доверия курсы по лидерству и коучингу.

И я делал все это не потому, что хотел что-то доказать себе, а скорее потому, что это имело для меня большое значение, и я знал, что это было частью того, кем я был на самом деле.

Я провел слишком много времени, убегая от возможностей для роста, потому что боялся, что могу быть недостаточно хорош. Но проблема была в том, что я убегал, не зная, куда хочу. Я оказался в местах, где я чувствовал себя более потерянным, чем когда-либо, и в конце концов моя тревога продолжала настигать меня.

Теперь всякий раз, когда я испытываю тревогу, я говорю себе: «Это тревога». Я благодарю свой мозг за то, что он присматривает за мной, а затем спрашиваю себя: «На чем мне нужно сосредоточиться в данный момент и как я могу это сделать?»

Затем, как ни странно, тревога утихает, и активизируется думающая часть моего мозга, пытаясь найти лучший способ действовать.

Это то, что изменило все для меня.

И я знаю, что это может и для вас.

В то время как люди могут возлагать на вас надежды, мир отчаянно нуждается в силе, которая исходит от того, что вы живете своей самой настоящей жизнью.

Если вы боретесь с беспокойством о том, что недостаточно хороши или не угождаете другим людям, найдите время, чтобы замедлиться и признать, что вы испытываете. Затем определите, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности, чтобы вы могли включить мыслящую часть своего мозга и начать находить ответы, которые вам больше всего нужны. Это может означать медитацию, разговор с близким другом или даже просто прогулку на природе.

Пришло время сделать глубокий вдох, проявить сострадание к себе и решить, кем вы хотите быть.

Будьте внимательны и сосредоточены, и вы окажетесь там раньше, чем думаете.