Отпустите страх, остановив истории в своей голове

«Большая часть человеческой боли не нужна. Оно самосотворено до тех пор, пока незамеченный ум управляет вашей жизнью». ~ Экхарт Толле

Очень долго мной владел страх. Это парализовало меня, заставляло жить в отчаянных ситуациях и мешало жить жизнью моей мечты.

Только с возрастом и практикой внимательности за последние несколько лет я пришел к осознанию страха внутри себя, начав, наконец, процесс встречи с ним лицом к лицу.

Говоря о страхе, я не имею в виду, что начал прыгать с парашютом, намеренно запирался в лифтах или позволял тарантулам карабкаться по всему моему телу.

Я имею в виду, что я сидел в медитации, наблюдал, как возникают страхи, и вместо того, чтобы реагировать на них или позволять им стать частью историй, составляющих мою жизнь, я наблюдал их в своем уме на расстоянии.

Я чувствовал, как они проявляются в моем теле, и я погрузился в этот физический дискомфорт, чтобы обратить внимание на страх так, как никогда раньше себе не позволял.

Когда я думаю о компульсивных и вызывающих привыкание действиях, из-за которых я застрял в страхе в прошлом, все они происходят из историй, которые каждый день проигрываются в моей голове. Например:

Покупка

Я покупаю, чтобы чувствовать себя лучше. Я верю, что пара туфель на высоких каблуках, одобренных знаменитостями, которые я только что купила, сделает меня достаточно гламурной, чтобы соответствовать богиням, которых я вижу вокруг себя, и, следовательно, поможет мне почувствовать себя принятой.

Интересно, что я не чувствую себя плохо, если я не сравниваю себя с другими. Поэтому, сравнивая, я смотрю на других, у которых есть то, чего нет у меня, и в результате опасаюсь, что я нестильна, лишена физической привлекательности или недостаточно красива.

Переедание

Когда новая пара высоких каблуков, которые я ношу каждый день на работу, остаются незамеченными, начинают потихоньку разрушать мои ноги и до сих пор не вызывают приглашения на «правильные» вечеринки, я сдаюсь и начинаю обыскивать холодильник.

Я обнаруживаю баночку мороженого или пачку печенья, которые, возможно, не делают меня красивее или принятым, но помогают мне наполнить желудок и создать полноту именно в том месте, где страх начинает копать все более и более глубокую дыру внутри. меня.

Телевидение

Когда это тошнотворное чувство глубоко внутри моего живота снова начинает подниматься, но на этот раз из-за смеси печенья, сливок и страха, я сажусь в самое удобное кресло, какое только могу найти, и тянусь к пульту дистанционного управления.

Вместо того чтобы слушать личные насмешки, которые я стал повторять в уме, я смотрю повторы моего любимого реалити-шоу. Затем я могу подбодрить звезду реалити-шоу, как друга. Или я могу сидеть и унижать их, чтобы чувствовать себя лучше, используя самые подлые мысли, которые приходят мне в голову, теперь нацеленные на них.

Серфинг

Я хотел бы сказать, что после этой основанной на страхе вечеринки, основанной на жалости к себе и ненависти к себе, я предпочел бы отправиться на берег со своей верной длинной доской, чтобы поработать над этим мороженым, но если эта доска не поставляется с клавиатурой qwerty, я больше склонны оставаться дома.

Только увидев, как другие люди живут своей занятой жизнью, я действительно понимаю, что мне следует протянуть руку и связаться со своими друзьями.

И, изуродовав свои ноги на высоких каблуках, съев целую кварту мороженого в одиночестве и проехав перед телевизором в пижаме, мне вряд ли хочется наряжаться, чтобы выйти на какое-то время лицом к лицу. Поэтому следующий лучший источник связи — мой новый лучший друг — Интернет.

После того, как я ответил на несколько тычков, прокомментировал пару фотографий друга, а затем постоянно проверял мою домашнюю страницу, чтобы увидеть, ответил ли кто-нибудь в Интернете на мои сообщения, ночь затягивается.

Я постоянно смотрю на светящийся экран, пока идут минуты, не в силах отключиться от кибер-мира и столкнуться со страхом остаться наедине со своей жалостью к себе и ненавистью к себе.

Время проверки реальности

Можете ли вы поверить, что весь этот основанный на страхе цикл жалости к себе и ненависти вырос из простого сравнения того, что я носил, с теми, кто меня окружал? Невероятно, правда? Не совсем.

Наблюдая за своим разумом, я пришел к пониманию, что значительная часть моих ежедневных страданий, основанных на страхе, начинается со сравнений, а затем с создания историй в моей голове.

Обнадеживает то, что я не уникален в том, что я делаю. Однако прискорбно осознавать, что многие люди, страдающие так же, как и я, никогда не узнают, как обуздать собственные страдания. Они никогда не дадут себе времени посидеть, поразмышлять и посмотреть, что приходит им в голову, не участвуя в историях.

Если вы хотите лучше контролировать свой разум и свои страдания, лучшие из известных мне практик — это медитация и внимательность.

1. Во-первых, примите, что для того, чтобы стать более осознанными, мы должны признать, что мы несем единоличную ответственность за то, что мы делаем с мыслями, которые производит наш разум.

Хотя мы не можем полностью остановить свой разум, мы можем взять его под контроль и создать моменты покоя для себя.

2. Во-вторых, когда возникают мысли или страх, попытайтесь сделать следующее, как только вы осознаете, что происходит в вашем разуме и теле:

• Сделайте долгий, глубокий вдох и выдох. Про себя говорите «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе, чтобы заземлить себя в настоящем моменте.

• Затем почувствуйте землю под ногами. Обратите внимание на то, как ваша одежда ощущается на вашей коже, ветер на лице, солнце на щеках. Слушайте пение птиц, дождь, падающий вокруг вас, или тиканье ближайших часов.

Все это заземлит вас в настоящем моменте. Даже если мысли хотят увлечь вас за собой, возвращение к распознаванию дыхания даст вам контроль, необходимый для предотвращения этого.

Выполняйте эти шаги до тех пор, пока не почувствуете, что мысль или сюжетная линия в вашем уме продвинулись вперед, или пока вы не почувствуете, что притяжение вашей мысли или страха немного рассеялось.

В этот момент вы можете вернуться к тому, что вы делали, и, надеюсь, вы избавите себя от страданий в этот момент.

К сожалению, эти шаги ни в коем случае не помогут вам быстро избавиться от страданий, с которыми мы все сталкиваемся каждый день. На самом деле, поначалу вам потребуется вся ваша энергия и решимость не реагировать на то, что делают ваш ум и эго.

Также вполне возможно, что даже после того, как вы пройдете эти шаги, вы все равно будете теряться в своих мыслях и страхах, сравнивая себя с другими.

Делаете вы это или нет, не имеет значения. Дело в том, что вам, наконец, удалось откинуться на спинку кресла и посмотреть на свои мысли и страх. Сделав это, вы начали процесс восстановления контроля над своим разумом и своей жизнью.

Без сомнения, иногда вы также останавливаетесь и обнаруживаете, что покупаете что-то, что вам на самом деле не нужно, или включаете телевизор, не задумываясь о том, что вы делаете.

Но как только вы заметите, что находитесь на полпути к тому, чтобы передать свою кредитную карту милой продавщице за кассой, значит, вы на пути к покорению своего разума.

Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. Ключ ко всему этому — не сдаваться.

Я не говорю, что вы сможете подняться на вершину Бурдж-аль-Халифа во время следующей поездки в Дубай или принять душ с восемью паучьими глазками-бусинками, свисающими с насадки для душа над вами.

Но вы сможете остановить истории в своей голове вместо того, чтобы чувствовать тягу, чтобы отвлечься от всей боли, которую они вам причиняют.

Так почему бы не попробовать. Может действительно больно? Ну, это может быть, но это будет больно по всем правильным причинам.