«Не прячься от своих чувств. Вдавливайтесь в них. Учитесь у них. Вырасти из них». ~ Неизвестно
Были времена в моей жизни, когда вы могли смотреть на мой журнал звонков по сотовому телефону и видеть разговоры подряд в течение нескольких часов. Я благословлен тем, что у меня есть большая система поддержки, состоящая из любящих друзей и семьи, и много раз это спасало меня от боли.
Если вы знаете что-нибудь о стилях привязанности или являетесь одним из миллионов людей, страдающих от беспокойства, вы поймете, когда я скажу вам, что большую часть своей жизни я провел в невероятном беспокойстве. Большая часть моего беспокойства была связана с тем, что я имел дело с людьми: ходил на вечеринки, где я не знал людей, знал, что кто-то недоволен мной, чувствовал, что мои потребности не удовлетворяются в отношениях и т. д.
Я работаю со многими чувствительными людьми, и в последние годы я пришел к выводу, что я тоже очень чувствительный. На нас влияют слова, пунктуация, тон и поведение. Мы знаем, что слова говорят о многом, а слова в сочетании со знаками препинания говорят еще больше, и что мы общаемся более широкими способами, чем это принято считать нормальным.
Если бы мне пришлось отказаться от встречи с другом, а она ответила: «Все в порядке», я бы начал беспокоиться, что она злится на меня. Ответ, который успокоил бы мою тревогу, выглядел бы примерно так: «Я все понимаю! Ждем вас в другой раз!»
Много лет я думал, что нашел идеальное решение этой ситуации: поговорить с моими мудрыми друзьями, которые помогут мне почувствовать себя лучше. Клиент, который не был в восторге от меня? Бывший парень, который разместил что-то непристойное в социальных сетях? Друг, который давал мне отношение? Я взял трубку для этого.
Поскольку сообщество моих друзей было довольно обширным, мне удавалось никого не злоупотреблять (хотя моя мама могла бы сказать вам иначе). Я бы поспешно излил свое разочарование и ждал, чтобы получить сострадание и мудрость от моих близких.
У меня был процесс: чувствовать себя обиженным, поднять трубку, выговориться, много говорить о проблеме, повесить трубку, а затем позвонить кому-то еще, если рана не была полностью забита.
Аналитическая обработка иногда может быть полезна, но чаще всего мы используем ее как костыль, чтобы не чувствовать свою боль. Разговор о том, как я себя чувствую, заставил меня почувствовать себя продуктивным, но помешал мне по-настоящему почувствовать, что скрывается за тревогой.
Тревога показывала мне, что под поверхностью скрываются гораздо более серьезные чувства, которые требуют моего внимания, но с ними будет очень неудобно справляться.
Пару лет назад я пережил невероятно разрушительный разрыв. Я потерял все, что имело значение: волю к жизни, несколько лишних фунтов и себя. Как только начался естественный процесс скорби, я понял, что ничего не изменилось. Мне не становилось лучше, поэтому я запаниковал и снова начал свои звонки.
Однажды утром, со слезами на глазах и глубокой дырой в груди, я позвонила маме и попросила ее лететь через всю страну, чтобы остаться со мной. Она была убита горем, но достаточно мудра, чтобы понять, что мне действительно нужно добраться до того места внутри себя, которое хочет жить. Она знала, что уйдет, и мне от этого не станет лучше.
В тот день я повесил с ней трубку и понял, что использовал других людей, чтобы избежать чувств. Эти чувства были настолько глубоки и темны, что им было страшно смотреть в лицо, но только я мог столкнуться с тем, что жило во мне.
В следующий раз, когда боль всплыла на поверхность, вместо того, чтобы взять трубку, я обратилась внутрь себя. Я лег, чтобы заняться дыхательными упражнениями, и столкнулся с болезненными эмоциями и страхами, которые сковывали меня. Через этот долгий и изнурительный процесс я начал трансформироваться.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Я не отошел от этого разрыва, как раньше. На самом деле, речь шла даже не о расставании — это была расплата с моей душой. Я использовал эту возможность, чтобы по-настоящему узнать себя. Я узнал о человеческом состоянии и вышел другим человеком с большей мудростью и состраданием.
Я понял, что каждый раз, когда я чувствовал укол боли от чьих-то слов или действий, у меня была возможность исследовать, что это значило для меня. У меня была привычка обсуждать это с людьми, но разговоры всегда мешали мне по-настоящему почувствовать и узнать рану, на которую они указывали.
Через исцеление я смог принять и полюбить те части себя, которые были ранены, когда другие реагировали на меня таким образом, что это вызывало боль. Я смогла почувствовать это, увидеть, откуда это исходит, и полюбить себя через это.
Когда я перестал так много говорить о своих «проблемах» и начал исцелять необработанные эмоции, вызывающие их, они уменьшились. Я могу позволить вещам соскальзывать с меня легче. Когда я спровоцирован, я могу заглянуть внутрь себя, чтобы почувствовать, откуда это исходит, и чтить себя через это.
Вместо того, чтобы бежать от боли, поднимая трубку телефона, я нашла в себе силы противостоять своим собственным демонам, чтобы они больше не контролировали меня. Теперь в моих отношениях больше места для интересных и воодушевляющих разговоров.
Если вы боретесь с хронической тревогой и тратите много времени на разговоры о своих проблемах, вы можете использовать эту медитацию с дыханием, чтобы научиться исцелять себя. Это практика, которую вы можете использовать постоянно, а также в те моменты, когда вы чувствуете, что хотите избежать своей боли, говоря о ней.
Как дышать
Это особый вдох, состоящий из двух частей, который перемещает застрявшие эмоции из нижних чакр в сердце. Большинство наших подавленных эмоций хранится в этом энергетическом центре нашего тела. Вы будете вдыхать и выдыхать через рот, что более глубоко связывает вас с вашим телом и вашими эмоциями.
У большинства из нас есть годы, если не жизни, непроработанных эмоций. Эта техника дыхания предназначена для того, чтобы открыть энергетические каналы вашего тела и помочь высвободиться эмоциям.
Сначала вы будете вдыхать в свою нижнюю часть живота, затем вы сделаете второй вдох в свое сердце, и вы выдыхаете. Этот вдох и выдох выполняются через рот. Это соединит вас с вашим телом и поможет потоку энергии. Вам не нужно форсировать выдох. Позвольте этому естественно выпасть из вашего тела, как вздох облегчения.
- Уйдите в тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Лягте где-нибудь удобно на спину.
- Составьте плейлист с тремя любимыми песнями.
- Закройте глаза (вы можете использовать маску для глаз, если она у вас есть) и дышите в соответствии с инструкциями выше к первым двум песням. Это может показаться работой, но просто продолжайте и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как ваш живот и грудь поднимаются. Почувствуйте, как дыхание входит и выходит из тела.
- Обратите внимание на то, что испытывает ваше тело. Через несколько минут вы можете почувствовать покалывание во всем теле. Это нормально.
- Если вы чувствуете стеснение или напряжение, поместите туда свое осознание и дышите в него. Вероятно, есть какие-то эмоции, которые хочется выпустить.
- Как только начнется третья песня, отпустите дыхание и начните вдыхать и выдыхать через нос. Пусть ваше тело вибрирует здесь так долго, как вам нравится.
Часто люди чувствуют немедленное облегчение после практики дыхания, но она также может вызвать некоторые неприятные, глубокие эмоции. Это медитация, с которой вы можете работать ежедневно, чтобы продолжить процесс исцеления.
Многие из нас живут в культурах, поощряющих быструю отдачу. Исцеление — это долгосрочная игра. Если вы готовы приложить усилия и проявить терпение, вы начнете замечать, как вы меняетесь. Иногда вы заметите это после одного сеанса, а иногда и после нескольких. Обратите особое внимание и будьте очень осторожны с собой после сеанса, независимо от того, как вы себя чувствуете.
