Почему мы откладываем и как, наконец, сделать то, что вы откладывали

«Незначительные изменения помогают человеческому разуму преодолеть страх, который блокирует успех и творчество». ~ Роберт Маурер

В настоящее время я работаю над докторской диссертацией. Это то, над чем я работаю уже много лет. Это то, во что я глубоко верю и хочу довести дело до конца, но я также мама двоих маленьких детей и веду собственный бизнес.

Выделение времени для работы над моей диссертацией находится в самом низу моих приоритетов.

И в течение многих лет я мог оправдывать себя тем, что не работаю над этим столько, сколько должен, потому что у меня нет времени.

Отчасти это могло быть правдой, когда мои дети были моложе.

Но теперь, когда они стали немного старше, я понимаю, что моя прокрастинация связана еще и с чем-то другим.

Это обо всех историях в моей голове, которые делают работу над этим проектом неприятной.

Это страх, неуверенность в себе, беспокойство о том, что я недостаточно хорош, сомнения в том, что я когда-нибудь смогу закончить, и ожидание того, что это будет действительно трудный и разочаровывающий процесс.

Потому что у меня есть время.

У меня есть время читать и работать над другими проектами, которые мне интересны. На самом деле, я обязательно выделяю время, потому что мне нравится работать над ними.

Это то, что я только недавно понял. Признание этого было таким вдохновляющим.

Потому что я хочу закончить его. Я посвятил этому так много времени и энергии, что было бы очень приятно завершить его.

С тех пор, как я осознал это и снова принял участие в проекте, я экспериментировал с идеей, которая до сих пор была действительно полезной, и я в восторге от ее потенциала.

Преодоление страха по пути кайдзен

Идея исходит из японского искусства Кайдзен. В своей замечательной книге «Один маленький шаг может изменить вашу жизнь: путь кайдзен» Роберт Маурер описывает это как мягкую и элегантную стратегию, направленную на достижение совершенства и реализацию мечты.

Он объясняет, как, когда мы пытаемся делать большие дела и вносить большие изменения, это запускает нашу реакцию на стресс и заставляет нас избегать. Таким образом, решение состоит в том, чтобы вносить крошечные, постепенные изменения, настолько незаметные, что вы не активируете свою реакцию на стресс.

Все, что требует кайдзен, — это делать небольшие шаги для постоянного улучшения.

Когда я читал это, я мог сразу увидеть, где я иду не так.

Каждый раз, когда я садился за работу над статьей, которую пишу, я думал о том, как сделать эту блестящую статью, которая окажет наибольшее влияние и тем самым воздаст должное участникам моего исследования.

Ничего себе, вес давления. Неудивительно, что это показалось мне большой просьбой и заставило меня избежать этого.

Две стратегии, с которыми я работал, включают в себя задавание небольших вопросов и обдумывание небольших мыслей.

1. Задавайте небольшие вопросы, чтобы рассеять страх и вдохновить на творчество.

Большие вопросы, такие как «Как мне бросить работу и найти свое предназначение?» имеют тенденцию подавлять нас. Небольшие вопросы помогают нам преодолеть страх и начать двигаться вперед, особенно если мы задаем их регулярно.

Маурер иллюстрирует этот момент, предлагая вам представить, что вы идете на работу, а коллега просит вас вспомнить цвет автомобиля, припаркованного рядом с вами. Вы, наверное, не помните. Если бы они задали вам тот же вопрос на следующий день, вы, вероятно, тоже не вспомнили бы. Но уже на третий день, придя на работу, вы наверняка обратили внимание на припаркованную рядом с вами машину.

Постоянно задавая себе крошечные вопросы, вы помогаете своему разуму научиться тому, на что следует обращать внимание.

Он рекомендует задавать себе этот вопрос несколько раз в течение дня в течение нескольких дней подряд.

Я использовал это, объединив два вопроса: «Если бы мне гарантировали успех, что бы я делал по-другому?» и « Какой маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы продвинуться вперед?»

Одна идея, которая пришла мне сегодня в голову, заключалась в том, чтобы связаться с коллегой, которая, как я знаю, также работала над своей докторской диссертацией, работая полный рабочий день. Я поделился с ней своим опытом и ее ответом: «Али, я чувствую, что ты полностью описываешь мой опыт. Давайте больше поговорим и выясним, как мы можем поддержать друг друга».

Теперь мы будем поддерживать друг друга как партнеры по подотчетности, что, как я уже чувствую, будет иметь большое значение.

Некоторые другие вопросы, которые вы могли бы задавать себе ежедневно:

Как я могу сделать работу по достижению моей цели более увлекательной?

Кого я могу попросить о помощи сегодня?

Что самое простое, что я могу сделать со временем, которое у меня есть?

2. Думайте о мелочах, чтобы развивать новые навыки и привычки.

Вторая стратегия включает в себя своего рода ментальную репетицию, называемую скульптурой ума, которая помогает вам развивать новые социальные, умственные и даже физические навыки, просто представляя, как вы их выполняете. Здесь вы определяете задачу, которую хотите достичь в процессе опроса, а затем начинаете представлять, что делаете это.

Но вместо того, чтобы видеть себя на движущемся экране, как это делается в традиционной технике визуализации, вам рекомендуется почувствовать, что вы выполняете задание, и включить все свои чувства.

Итак, я вижу, как сижу, чувствую пальцы на клавиатуре, слышу звуки птиц снаружи и вижу экран перед собой.

И самое главное — видеть, как вы получаете удовольствие от процесса. Потому что мы избегаем того, что, как нам кажется, будет неприятным и болезненным.

Что я делаю с этим, так это даю себе следующие две недели, пока мои дети на школьных каникулах, чтобы проводить несколько минут в день, представляя, как я работаю над этим и получаю от этого удовольствие.

Идея здесь в том, что, делая это в течение определенного периода времени, вы начинаете перенастраивать свою ассоциацию с задачей, что облегчает затем выполнение небольших действий.

Так что выберите задачу, которую вы боитесь делать или что-то, что вызывает у вас дискомфорт, и решите, сколько времени вы будете практиковать каждый день. Потратьте так мало времени, чтобы делать это последовательно, поскольку повторение важно. Маурер рекомендует начинать с нескольких секунд в день!

Итак, что вы откладывали из того, что хотели бы сделать? Я хотел бы услышать в комментариях ниже.