Почему мы сравниваем себя в социальных сетях и как перестать

«Причина, по которой мы боремся с неуверенностью, заключается в том, что мы сравниваем наше закулисье с лучшими моментами всех остальных». ~ Стив Фуртик

У всех нас есть определенные триггеры, которые могут привести к внезапному падению нашей уверенности.

Для кого-то это поход в спортзал. Если вы стесняетесь своего тела, наблюдая за тем, как люди в хорошей форме выставляют свои вещи в самой облегающей спортивной одежде, вы, вероятно, заставите вас анализировать каждую часть своего тела.

Для других это может быть определенный человек — член семьи, друг или враг, который по какой-то причине оставляет у них ужасное чувство, что их просто недостаточно.

Всем нам знакомо мучительное чувство, которое возникает, когда мы видим или слышим что-то, что сразу же заставляет нас сомневаться в своей внешности, личности или наборе навыков.

К сожалению, социальные сети предоставляют нам множество платформ, которые помогают быстро вызвать это неприятное пренебрежение к себе.

Facebook недавно напомнил мне о том, насколько сильно он влияет на уровень моей уверенности.

Я поймал себя на том, что сравниваю все аспекты своей жизни, как внутренние, так и внешние, с человеком, которого никогда не встречал. Она была незнакомкой во всех смыслах этого слова, и все же каким-то образом страница ее профиля заставила меня усомниться в моих достижениях, внешности и даже личных качествах.

Я не осознавал, насколько это нелогично, пока не объяснил кому-то, и теперь, когда я печатаю, я вспоминаю еще больше.

Какими бы нелогичными ни были эти сравнения, наши эмоциональные реакции на такие образы могут быть настолько сильными, что полностью подавляют наше чувство логики.

Реальность такова, что люди постоянно демонстрируют лучшие стороны своей жизни в социальных сетях.

Рождение новорожденного и недавняя поездка на Карибы — идеальные поводы для публикации фотографий. Но публикуют ли эти же люди фотографии кормлений в 2 часа ночи или потерянного багажа? Не часто, потому что это не показало бы их в идеальном свете, но дало бы ощущение реальности.

Реальность — это то, что теряется в социальных сетях. Мы подчеркиваем лучшие версии самих себя, а не настоящие версии.

Жизнь может быть тяжелой, уродливой, а порой и откровенно депрессивной. Но это, вероятно, не те прилагательные, которые большинство из нас использовали бы для описания фотографий, которые мы публикуем в наших аккаунтах.

Чувство нехватки и неудовлетворенности, которые мы испытываем, просматривая нашу ленту новостей, часто возникает из-за сравнения нашей истинной реальности с идеализированными, идеально инстаграмными реальностями наших «друзей».

Мы используем одну и ту же шкалу для измерения двух совершенно разных реальностей.

Тем не менее, мы не можем сделать шаг назад и признать, насколько дико несправедливыми и нереалистичными на самом деле являются эти сравнения.

Итак, как мы можем остановить себя от их создания?

1. Сократите свое время в социальных сетях.

Это может быть проблемой, поскольку мы живем в культуре, которая так высоко ценит социальные сети. Но это не значит, что это невозможно.

Выделите себе пять-десять минут в день на проверку своих учетных записей в социальных сетях, а затем покончите с этим. Особенно избегайте просмотра профилей людей, которые вызывают мысли о сравнении. Вы ничего не получите от этого, кроме беспокойства и печали.

2. Переключите свое внимание на действительно важные вещи.

Когда вы направляете свое внимание на реальный мир, у вас остается меньше времени и энергии на бессмысленные действия, такие как социальные сравнения.

Сосредоточьтесь на энергичной тренировке в тренажерном зале или на завершении книги, которую вы откладывали. Погрузитесь в деятельность, которая заставит вас чувствовать себя лучше от того, что вы занимались ею (по сравнению с преследованием в Facebook, которое заставляет вас желать, чтобы вы этого не делали).

Составьте список мероприятий, а затем запланируйте их в календаре. Поскольку мы часто проводим время в социальных сетях, когда у нас мало других дел, наличие запланированных планов сократит время, которое мы сидим без дела.

3. Оцените, откуда берутся эти негативные сравнения.

Какими бы неприятными ни казались эти сравнения, они могут служить положительной цели, поскольку информируют нас о той области нашей жизни, в которой можно добиться некоторого улучшения. Инцидент послужил напоминанием о том, что я хочу быть достаточно уверенным в том, кто я есть и где я нахожусь в жизни, чтобы я не чувствовал необходимости сравнивать это с кем-либо еще (менее всего, с незнакомцем).

После моей резкой реакции на профиль незнакомца в Facebook я решил поработать над развитием более сильного чувства уверенности и самооценки. Я сделал это разными способами, такими как:

• Придавать большее значение моим отношениям. У меня замечательные друзья и семья, но я признаю, что часто воспринимаю их как должное. Я старался больше присутствовать при общении с ними, а также при встречах с совершенно незнакомыми людьми.

• Больше ценю свое время. В прошлом я гораздо больше осознавал и уважал чужое время, чем свое собственное. Я практикую ставить свои потребности на первое место и учусь принимать то, что это нормально.

• Делать больше того, что я люблю. Звучит просто, но я действительно старался больше гулять с собакой или позволить себе час почитать книгу. Делая что-то просто потому, что мне нравится это делать, я повышаю свою самооценку.

• Хорошо питайтесь и двигайтесь. Я стараюсь, чтобы мое тело двигалось не менее тридцати минут в день (даже если это просто прогулка с собакой), и я ем небольшими порциями здоровую пищу в течение дня, чтобы не ловить себя на том, что бездумно перекусываю всякой всячиной. То, что я больше ценю свое тело, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями, естественным образом дало мне более высокое чувство собственного достоинства.

Итак, в следующий раз, когда вы сделаете несправедливое сравнение, вместо того, чтобы позволить ему заставить вас чувствовать себя плохо, рассматривайте его как возможность для небольшой самооценки.

В конечном счете, социальные сравнения указывают не на то, что есть у других, чего нет у вас, а скорее на то, что у вас уже есть, но вы еще не совсем осознаете.