Почему слово «должен» может быть вредным и 3 вдохновляющие альтернативы

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Желать, чтобы ты был кем-то другим, — значит растрачивать человека, которым ты являешься». ~Свен Горан Эрикссон

Сколько раз в день вы используете слово «должен» по отношению к себе или другим людям? Не знаю, как вы, а я часто им пользовался.

Слово «должен» прочно вошло в наш повседневный диалог. Мы используем его в разговоре с другими, чтобы мотивировать себя или держать себя в узде, а также для выражения множества чувств, включая разочарование, вину и сожаление.

По мере того, как я стал больше интересоваться своим внутренним диалогом и тем, как он влияет на то, как я отношусь к себе, появляюсь в мире и живу своей жизнью, я начал понимать, насколько коварным может быть слово «должен».

Хотя раньше я много раз в день «должен был» относиться к разным вещам, я понял, что говоря себе, что я должен делать больше или быть больше, на самом деле не помогал мне делать больше или быть больше, и это заставляло меня чувствовать себя Мне не хватило такого, каким я был.

Точно так же я понял, что, когда я говорил другим людям, что они должны или не должны что-то делать, я не уважал их способность принимать наилучшие решения для себя. Это не согласовывалось с моей личной философией (люди свободны делать то, что хотят, если они не причиняют вреда другим), и я знал, что не был лучшим другом или партнером, когда использовал «должен». лексика на основе.

С тех пор, как я понял это, я стремился заменить свое «должен» альтернативной лексикой, которая была бы более здоровой и приемлемой как для меня, так и для других людей. Чем дольше я нахожусь в этом поиске, тем больше я понимаю, какой вред слово «должен» наносит нашим отношениям с собой и нашим отношениям с другими. Вот что я обнаружил до сих пор:

Две основные проблемы с использованием слова «следует»

Когда мы используем слово «должны», мы не принимаем реальность. Мы говорим о вещах, которые хотели бы иметь, но таковыми не являются (или наоборот). Всякий раз, когда я использовал слово «должен» в разговоре с самим собой, это было мотивировано отсутствием самопринятия, а не поощрения.

Как объясняет доктор Шад Хелмстеттер в своей книге «Что говорить, когда разговариваешь с самим собой» , когда мы говорим себе, что «должны» что-то делать, мы неявно укрепляем мысль о том, что мы этого не делаем.

Если мы говорим себе: «Мне действительно следует медитировать чаще», невысказанным продолжением этой фразы будет «…но я этого не делаю.

Точно так же, если мы говорим: «Мне действительно нужно заниматься спортом сегодня утром», невысказанным окончанием этого предложения будет «… но я не занимаюсь».

В долгосрочной перспективе, когда мы говорим себе или другим людям, что мы должны или они должны что-то делать (сколь бы благонамеренными мы ни были), мы усиливаем негатив и тот факт, что мы или они не делают этого. Делать это.

Альтернативы слову «должен»

Я не буду притворяться, что удалить слово «должен» из моего лексикона было легко, или что я пришел и в настоящее время живу в свободном от «должен» существовании. Раньше я часто использовал слово «должен» и, по правде говоря, я думаю, что это то, за чем мне придется следить всю оставшуюся жизнь.

На данный момент, однако, я нашел некоторые альтернативы, помогающие преодолеть мою привычку «должен» делать себя и других людей.

1. Сосредоточьтесь на преимуществах.

Вместо того, чтобы говорить себе, что я «должен» делать что-то еще, я пытаюсь сосредоточиться на том, почему я хочу делать именно это.

Вместо того, чтобы говорить: «Мне следует больше заниматься йогой», я напоминаю себе, почему хочу это делать: «Я прекрасно себя чувствую, когда занимаюсь йогой несколько раз в неделю», «Мне нравится чувствовать, что я расслабляюсь и растягиваюсь, когда занимаюсь йогой». » или «Я чувствую большую связь с собой, когда нахожу время, чтобы соединить свое тело и свое дыхание в йоге».

2. Сосредоточьтесь на том, как эта деятельность соответствует вашим ценностям.

Одна из самых важных вещей, о которых я «должен» себе знать, — это приходить вовремя. Я изо всех сил пытался приходить вовремя на работу, встречи, встречи с друзьями и почти все, что должно было начаться в установленное время. Это была постоянная борьба с самим собой, и, конечно же, говоря себе: «Ты должен приходить вовремя» или «Ты не должен опаздывать», ничего не помогало изменить мое опоздание.

Вместо этого я начал переосмысливать это с точки зрения своих ценностей. Я начал говорить себе: «Для меня очень важно приходить вовремя» или «Я хочу жить честно и делать то, что я говорю, что собираюсь делать, когда я говорю, что собираюсь это делать».

3. Сосредоточьтесь на принятии и изучении реальности.

Раньше я думал, что не должен злиться или ревновать. Я слышал, что это были «нездоровые» чувства, и я верил, что со мной что-то не так, потому что я так себя чувствую. Сколько бы я себе ни говорила, что не должна чувствовать эти вещи, они не исчезали.

Теперь я сосредотачиваюсь на принятии своего опыта. Вместо того, чтобы сказать себе: «Я не должен чувствовать/думать _____», я делаю шаг назад и говорю: «Хорошо, я чувствую/думаю _____. Интересно, почему это происходит сейчас?»

Удаление слова «должен» из вашего лексикона потребует времени, терпения и практики. Но это возможно, и это приносит большие плоды. Замена «должен» более полезным диалогом приведет к более добрым отношениям с самим собой, а также к лучшим отношениям с окружающими вас людьми.

Фото Хартвиг ХКД

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × четыре =