Почему вам не нужно избавляться от неуверенности в себе и страха

«Чем больше ты скрываешь свои чувства, тем больше они проявляются. Чем больше вы отрицаете свои чувства, тем больше они растут». ~ Неизвестно

Неуверенность в себе была компаньоном, который следовал за мной повсюду, как дрессированная собака следует за своим хозяином. Каждый шаг, который я сделал за пределами своей зоны комфорта, был там, прямо рядом со мной.

Переехав из Германии в Англию, чтобы поступить в среднюю школу, я был полон больших надежд и стремлений. Но, несмотря на мой интенсивный курс английского языка и тяжелую работу, я почти никого не понимал в первые несколько недель.

Чувствуя себя обессиленным из-за моих так называемых «знаний английского», я начал стесняться и нервничать. Мой немецкий акцент заставил меня звучать по-другому, и сомнительные мысли типа «Смогу ли я когда-нибудь справиться здесь?» и «Я принадлежу?» вошел в мою голову.

Чего бы вы ни хотели достичь, будь то начало новой главы в вашей жизни, как это сделал я, творческая работа или смена карьеры, неуверенность в себе и страх могут подкрадываться.

Проблемы начинаются, когда страх и неуверенность в себе берут верх, когда они мешают вам делать то, что вы когда-то любили делать, или предпринимать действия, которые, как вы знаете, вам необходимо предпринять, чтобы двигаться вперед. Это заставило меня задуматься: как правильно справиться с неуверенностью в себе и страхом?

Вступление в войну

Я был захвачен мнением общества, что неуверенность в себе и страх — это плохие вещи, от которых мне срочно нужно избавиться.

В начале старшей школы я избегал общения в классе и старался не встречаться с новыми людьми, чтобы успокоить свой страх.

Сегодня я вижу, что просто убегала от этих тяжелых переживаний и мыслей. Я сделал все, чтобы не оказаться в ужасной ситуации, когда мне пришлось повторяться, потому что человек, с которым я разговаривал, не понимал, что я говорю.

Но попытка избежать сложных чувств и мыслей может стать ловушкой, если мы начнем строить свою жизнь таким образом, чтобы избегать их, вместо того, чтобы строить свою жизнь вокруг своих желаний и мечтаний.

То, что известно как «эмпирическое избегание», может завладеть нашей жизнью.

Для меня избегать неприятных ощущений означало избегать веселых возможностей, таких как членство в определенных спортивных командах или встречи с друзьями. Избегая ситуаций, которые могли принести дискомфорт, я значительно уменьшил количество радости и веселья, которые мог бы получить.

Но кто сказал, что нам нужно устранять или убегать от наших чувств и мыслей?

Экхарт Толле писал: «Все, с чем вы боретесь, вы укрепляете, а то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется».

Итак, что, если бы мы могли перестать стремиться к исключению и научиться принимать неуверенность в себе и страх как наших спутников? Если мы позволим собаке быть там, где она хочет быть?

Углубившись в философию ACT (терапия принятия и приверженности), я обнаружил, что существует альтернативный способ справиться с неуверенностью в себе и страхом: путь принятия.

Трехэтапный процесс борьбы с неуверенностью в себе и страхом

Неуверенность в себе и страх — это нормальные человеческие реакции, которые мы все испытываем, независимо от того, насколько мы «далеко впереди» или успешны. Так почему же мы до сих пор удивляемся, когда они появляются? Вот три шага, которые я хотел бы знать еще в старшей школе.

1. Свидетель.

Осознайте, что происходит внутри вас; засвидетельствуйте голос в своей голове, когда он говорит из места страха и сомнения. Что говорит этот голос?

Большинство ваших ежедневных мыслей повторяются. Иногда ваш разум просто рассказывает вам разные версии одной и той же старой истории.

Наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Посмотрите, когда вы разыгрываете свою «историю неуверенности в себе». Подобно внутреннему наблюдателю, просто наблюдайте и замечайте с любовью и заботой о себе, без резкой критики себя за все, что появляется.

2. Принять.

Принятие означает позволить вашему страху и сомнению быть внутри вас, дать им место и не пытаться убежать от них. Какие бы мысли и чувства ни возникали у вас внутри, начните с ними мириться.

Перестаньте сопротивляться тому, что вы чувствуете и думаете, и вскоре вы разовьете в себе способность удерживать в себе сложные чувства и мысли.

Как написал Расс Харрис, автор бестселлера «Ловушка счастья »: «Ваша способность переносить боль напрямую связана с вашим долгосрочным уровнем счастья». Потому что все, что имеет для нас значение, сопровождается целым рядом сложных мыслей и эмоций. Избегание — это не ответ.

Несмотря на то, что они болезненны, проблема не в них; ваша реакция на них. Проблемы возникают, когда вы пытаетесь избавиться или контролировать свою неуверенность в себе и страх.

Сегодня я все еще иногда сталкиваюсь с ситуацией, когда люди не понимают моего английского или я не понимаю, о чем они говорят. Но я согласен, что это просто цена, которую я плачу за то, что говорю на языке, который не является моим родным.

Когда вы начинаете принимать то, что вы чувствуете и думаете в любой данный момент, вы начинаете замечать, что чувства и мысли подобны облакам в небе — они просто проплывают мимо.

Кроме того, осознайте побуждения, которые могут возникнуть, чтобы избежать или устранить этот страх или сомнение. Просто заметьте побуждение, держите его внутри себя и поймите, что вам не нужно действовать в соответствии с ним.

Всякий раз, когда я чувствую побуждение не разговаривать с кем-то или не принимать участия в чем-то, я пытаюсь поймать себя и действовать в соответствии с тем, чего я действительно хочу: устанавливать значимые связи и наслаждаться жизнью в полной мере.

3. Переключите внимание.

Ваш разум — это машина, основанная на прошлом и будущем, предназначенная для того, чтобы поддерживать вашу жизнь и предупреждать об опасностях. Ваши сомнения и страх удерживают вас в зоне комфорта и, следовательно, в безопасности.

Поэтому всякий раз, когда вам в голову приходят бесполезные мысли, поблагодарите свой разум за то, что он выполняет свою работу. Он просто пытается обезопасить вас! Затем снова переключите свое внимание на то, чем вы занимаетесь.

Мне пришлось научиться переключать свое внимание с беспокойства и надежды, что мне не придется повторяться, на то, чтобы сосредоточиться на фактическом взаимодействии и на том, что я хотел сказать.

Почтенный Вулинг, автор книги «Путь к миру» , писал: «В задаче мы можем контролировать усилие, но не результат».

Итак , отпустите необходимость контролировать это, потому что вы не можете. Я не могу контролировать, понимает ли мой собеседник то, что я говорю. Но я могу контролировать, насколько хорошо я формулирую себя.

Когда вы цепляетесь за идею того, как что-то должно получиться или должно произойти, вы создаете стресс и страх. Имейте намерение того, что вы хотите сделать и достичь, но оставайтесь открытыми для фактического и, возможно, даже другого результата.

Сегодня я считаю, что принятие — это лучший способ справиться со страхами и сомнениями — увидеть и не сопротивляться тому, что проявляется внутри, а вместо этого снова сфокусироваться на текущей задаче.

Каков ваш опыт борьбы с сомнениями и страхами?

Изображение мужчины на закате через Shutterstock