Содержание
«Если вы будете хорошо смазывать свои перья, вода критики будет стекать, как с гусиной спины». ~ Эллен Суоллоу Ричардс
Мы все ищем любви, одобрения и признательности, не так ли? Иногда мы зацикливаемся на том, что люди думают о нас. Когда мы получаем отзывы, которые кажутся менее чем благоприятными, мы целыми днями размышляем о том, что это может означать.
Обычно мы придаем этому неправильное значение, и это истощает нашу энергию и может даже заставить нас уйти в себя и бросить то, что мы делаем.
Есть ли способ избежать этого? Как мы можем держать наши перья хорошо смазанными?
Вот что случилось со мной и чему я научился из этого.
Я работал в отделе кадров в большом учреждении с более чем 7000 сотрудников и сотнями различных отделов. Моя иерархия попросила меня координировать свои действия с несколькими отделами, чтобы удовлетворить различные потребности коллег с ограниченными возможностями, поскольку это требовало специальной адаптации на рабочем месте и многого другого.
Поскольку в проекте участвовало более десяти различных отделов, была явная потребность в координации, но не было четкого мандата в моей должностной инструкции. Но это не казалось проблемой, и вовлеченные отделы были счастливы, что кто-то взял на себя эту роль.
Пока однажды вечером после работы я не открыл свой почтовый ящик, а там было электронное письмо от коллеги, разосланное по всему списку рассылки коллег и отделов, участвующих в проекте.
Это был начальник одного из отделов, который сказал мне, что с координационной работой, которую я проделал, я создам для него проблемы (без дополнительных уточнений). Он велел мне остановиться и ироничным тоном написал, что мои таланты и помощь наверняка лучше использовать в других проектах.
Я сразу же ответил: «Извините. Хорошо, тогда я не буду заниматься координацией». Я чувствовал себя раздавленным, маленьким и невероятно обиженным.
Но действительно ли меня остановила критика?
Вероятно, нет, так как всему списку было разослано еще три письма поддержки от людей, работающих над проектом, которые оказались высоко в иерархии.
Когда я заглянул внутрь себя через несколько месяцев после случившегося, я обнаружил, что меня остановила не критика, а моя собственная интерпретация.
Критика питала мои собственные ограничивающие убеждения.
Как часто мы получаем критику, и она нас не трогает, иногда мы даже не замечаем ее? Когда нет уверенности в себе, за которую могло бы зацепиться оскорбление, оно скатывается, как капля дождя с нашего плаща. Но когда в глубине души мы придерживаемся ограничивающих убеждений, критика их пробуждает.
«Критики можно легко избежать, если ничего не говорить, ничего не делать и быть никем». ~ Аристотель
Если мы что-то делаем, нас будут критиковать, и мы ничего не можем с этим поделать.
Мысль «он не должен меня критиковать» остановит другого человека. Это безнадежно. Все, что он делает, это вредит нам.
Вместо того, чтобы обвинять того, кто нас критикует, лучше сосредоточиться на одном человеке, которого мы контролируем : на самих себе.
Загляните внутрь себя, найдите убеждения, из-за которых критика застряла, и начните разрушать их. Так что в следующий раз, когда мы получим подобную критику, она сразу же скатится, как капля дождя с нашего плаща.
Не знаете, как обнаружить собственные ограничивающие убеждения? Вот как:
Закончите следующее утверждение: «Кто-то критиковал меня, а это значит…»
Мне пришло в голову: «Я неадекватен; я не вписываюсь; Я не гожусь для институциональных игр власти».
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Я был очень удивлен, столкнувшись с этими ограничивающими убеждениями.
Что это для вас? Какие убеждения вы открыли?
Следующий шаг — подвергнуть сомнению эти мысли с помощью «Работы» Байрон Кэти. Он состоит из четырех вопросов и поворотов, противоположных первоначальной мысли.
- Это правда?
- Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
- Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
- Кем бы вы были без мысли?
Давайте подвергнуть сомнению мысль «я неадекватен».
Важно делать это исследование, имея в виду конкретную ситуацию. Итак, моя ситуация такова: я читаю электронное письмо, в котором говорится, что я создал проблемы, и мне было бы лучше использовать свои таланты и помогать в других проектах.
Если хотите, вы можете подвергнуть сомнению убеждение о себе, которое вы только что обнаружили. Ответьте на эти вопросы вместе со мной, имея в виду вашу ситуацию.
1. Я неадекват. Это правда?
Да.
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет.
Просто обратите внимание на то, каково это — честно сказать «да» или «нет» в качестве ответа на эти два вопроса. Здесь нет правильных или неправильных ответов; речь идет об открытии того, что верно для нас. И только обратите внимание, как ваш разум блуждает: «Да, потому что…» или «Нет, но…»
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
Там я читаю электронное письмо, в котором говорится, что я создал проблемы, и мне лучше использовать свои таланты и помогать в других проектах. Как я реагирую, что происходит, когда я верю мысли, что я неадекватен?
Я делаю себя маленьким. Я нажимаю «Ответить» и отвечаю: «Извините. Хорошо, тогда я не буду заниматься координацией». Я чувствую себя подавленным и невероятно обиженным. Боюсь, что скажут другие, прочитавшие это письмо. Я рисую катастрофу.
4. Кем бы вы были без этой мысли?
Кем бы я был без мысли, что я неадекватен? Что бы я сделал, почувствовал или сказал бы, если бы не мог думать о том, что я неадекватен?
Мне было бы любопытно, что заставляет моего коллегу думать, что я создаю его проблемы. Я бы попросил его встретиться со мной, чтобы я мог понять. Я бы предположил, что это было просто недоразумение. Я бы не стал игнорировать письма поддержки, которые я получил от других. На самом деле, я бы отдал им гораздо больше внимания. Я был бы намного спокойнее. Мне было бы искренне любопытно, что пошло не так, не обвиняя себя.
Поворот был бы таким: я очень способный в своей работе.
Переворот открывает перед нами возможность того, что противоположное нашей мысли кажется таким же верным или даже более верным, чем первоначальная. Примеры к заявлению о перевороте расширяют наше видение и помогают нам увидеть реальность во всей ее сложности.
Так как же это может быть правдой, что я очень способный в своей работе?
– Три письма с поддержкой, которые я получил от коллег, подтверждают, что я очень хорошо справляюсь со своей работой.
– Моя работа всегда была оценена по достоинству в предыдущие годы.
Так в чем была проблема изначально? Критика или мое глубоко укоренившееся убеждение, что я неадекватна?
Это была вера, не так ли?
«Если вы будете хорошо смазывать свои перья, вода критики будет стекать, как с гусиной спины». ~ Эллен Суоллоу Ричардс
В следующий раз, когда вы почувствуете боль от критики, найдите скрытое ограничивающее убеждение и поставьте под сомнение его с помощью Работы. Вот как мы держим наши перья хорошо смазанными.
Однажды вы, возможно, даже обнаружите, что благодарны за критику и возможность, которую она дает, заглянуть внутрь себя и стать лучше.
Изображение раздавлено критикой через Shutterstock
