Почему ваш гнев является ключом к поддержанию ваших границ

«Границы определяют нас. Они определяют, что я и что не я. Граница показывает мне, где заканчиваюсь я и начинается кто-то другой, что приводит меня к чувству собственности. Знание того, чем я должен владеть и за что нести ответственность, дает мне свободу». ~Генри Клауд

Прошлой ночью я снова обнаружил, что не могу заснуть, и, черт возьми, я был зол. Поэтому, чтобы не тревожить свою вторую половинку, которая всегда спит в тот момент, когда его голова касается подушки, я отползла на диван. Оказавшись там, сидя в кипящей темноте, я прислушивался к своим эмоциям и просил их говорить со мной, и угадайте, что они кричали?! Границы!

Теперь, пожалуйста, имейте в виду, что я был в этом путешествии некоторое время и также обсуждал границы ранее в тот же день, поэтому мое внутреннее знание прозвучало громко и ясно. Для вас это может быть не так, и это нормально.

Практический совет 1. Когда вы злитесь, отвлекитесь и запишите все эти бегущие мысли. Никаких суждений, просто возьмите ручку, возьмите лист бумаги и запишите все это. Не надо, повторяю, НЕ срывать злость на человеке, который, по вашему мнению, вызвал этот гнев.

Итак, где я был? О да, границы! Эти радостные и сложные правила. В конце концов, это и есть правила.

Если вы вспомните себя ребенком, когда вы нарушили правило, взрослый рассердился. Поэтому неудивительно, что гнев является посланником, когда вы переступили свои границы или позволили кому-то другому нарушить границу, которую вы сознательно или бессознательно установили.

Вероятно, здесь я должен объяснить разницу между внутренними и внешними границами.

Внутренние границы — это правила и ограничения, которые вы сами для себя устанавливаете. Ими не нужно делиться с кем-либо еще, но они предназначены для вас, чтобы следовать им. Они могут звучать так:

• Когда я заканчиваю дневную работу, я выделяю десять минут на медитацию для себя.
• Я уважаю свое тело, поэтому сегодня день без шоколада и без алкоголя.
• Чтобы защитить свое время и психическое здоровье, я ограничу время просмотра социальных сетей одним часом в день.
• Поскольку я ценю свою семью, я не буду браться за проекты, требующие от меня работы по ночам или в выходные дни.
• Чтобы помочь себе отпустить ситуацию и двигаться дальше, я буду делать что-то полезное для себя каждый раз, когда начинаю думать о своем бывшем и о нашем разрыве.

Внешние границы — это те, которые вы устанавливаете с внешним миром. К сожалению, ими нужно делиться, и в этом отношении могут возникнуть сложности. Они показывают, как вы позволите другим относиться к вам. Они могут звучать так:

• Я хотел бы помочь вам с этим проектом; однако я могу дать вам только один час в неделю.
• Пожалуйста, дайте мне десять минут, когда я приду с работы, чтобы я успокоился, прежде чем мы начнем болтать или планировать ужин.
• Мне приятно вас видеть, но для меня важно, чтобы вы позвонили, прежде чем приехать.
• Эта тема меня огорчает, поэтому я бы предпочел не обсуждать ее с вами.
• Ненавижу видеть, как вы ссоритесь, но я больше не могу быть посредником в ваших спорах.

Практический совет 2. Возьмите эту страницу с мыслями о гневе и определите любые границы, внутренние или внешние, которые были нарушены.

Вы как-то себя подвели? Или вы позволили кому-то нарушить границу, не напомнив им об этом?

Строгие границы помогают нам защитить наше время, нашу энергию, а также наше физическое и психическое здоровье, поэтому вполне логично, что мы злимся, когда их нарушают. Но часто наши границы неясны или нечетки, или мы обсуждаем их неосознанно, потому что у нас есть искушение поддаться своим импульсам или мы не хотим, чтобы другие люди чувствовали себя некомфортно.

Вот почему нам нужно практиковать самосознание и осознавать, какие границы мы позволили пересечь и почему.

Кипя на диване, я был там, ругая себя за то, что нарушил границу, которую я устанавливал и переустанавливал много раз за последние несколько лет, позволяя себе по крайней мере тридцать минут спокойного отдыха перед сном, без отвлекающих факторов, без разговоров о работа или что-то еще, что может стимулировать мою очень чувствительную натуру, мешая спать.

Практический совет 3. Как только вы поймете границы, которые были перейдены, первым шагом будет прощение. Вы человек, делающий все возможное прямо сейчас, и это нормально, что иногда вы забываете поддерживать границы с другими или с самим собой.

Поблагодарите гнев за то, что он привлек ваше внимание, простите себя и примите решение каждый раз поступать немного лучше. Если вы один, я рекомендую сделать это вслух несколько раз.

Этот первый этап силен и действительно успокоил меня, достаточно, чтобы я мог вернуться в постель с храпящим партнером и, наконец, заснуть. Однако на этом урок не заканчивается, дорогой читатель. В утреннем свете, сидя за своим столом, я рассмотрел границу, которую пересек, и задал себе несколько вопросов, таких же, как те, что в следующем совете.

Практический совет 4. Время пересмотреть свои границы и спросить себя:

• Это внутренняя или внешняя граница? Подвел ли я себя или не выдержал границы с кем-то другим?
• Почему я не удержал эту границу? Как игнорирование этого негативно повлияло на меня?
• Это граница, которую я хочу иметь? Не пора ли установить другую границу? Или мне нужно что-то изменить или решить, чтобы лучше сохранить эту границу?
• Если внутренняя, то какова цель этой границы? Соответствует ли это тому, кем я хочу быть?
• Если внешне, то ясно ли я сообщил этому человеку о своих границах? Что хорошего я могу сказать им, чтобы напомнить им о моих границах, когда они начинают переходить черту?

Результаты моего обзора заключались в том, что я хочу найти баланс вокруг этой границы, так как я люблю не ложиться спать до поздней ночи, болтая с моим партнером или смотря телевизор, но сон имеет решающее значение для моего благополучия. Поэтому я решил, что с понедельника по четверг я буду отстаивать свои границы, а выходные — время немного ослабить границы.

За ужином я обсужу это со своим партнером, получу его поддержку и, самое главное, попрошу его поддержки в поддержании границ в течение недели, пока это не станет новой привычкой!

Помнить:

Границы — это просто правила, которые мы устанавливаем сами.

Границы принадлежат вам, независимо от того, внешние они или внутренние.

Гнев — отличный вестник границ, которые вы позволили пересечь.

Расскажите другим, почему у вас есть границы, и попросите их поддержки.

Это все в вашей власти.