Практикуйте любящую доброту, когда вам больно

«Имейте сердце, которое никогда не ожесточается, и характер, который никогда не устает, и прикосновение, которое никогда не ранит». ~ Чарльз Диккенс   

Всех нас когда-либо ранили или разозлили чьи-то слова. Некоторые слова откровенно жестоки, а другие обманчивы, кажутся в наших интересах, но только всегда вводят нас в заблуждение. Это сообщения, которые заставляют нас задаваться вопросом, кто мы и какими мы должны быть.

Меня называли робкой и заносчивой. Говорите больше, но не перебивайте. Будьте более настойчивы, но не жалуйтесь. Будьте более общительными, но будьте искренними.

Меня называли беспечным и паршивым образцом для подражания, а затем спрашивали, почему я такой перфекционист. Расслабься. Не извиняйся так сильно.

И мой самый любимый: ваш голос отталкивает и может напугать детей.

Это болезненные сообщения, и исторически я принимал их близко к сердцу.

Когда нам причинили боль, мы можем попытаться избавиться от чувств, дистанцируясь или сопротивляясь. Может быть трудно рассматривать эти чувства как отражение нашего желания общения.

Мы также пробуем свои силы в изменении облика, становясь теми, кем, по нашему мнению, мы должны быть. Такой подход к подключению может иметь неприятные последствия. Хотя мы могли бы чувствовать себя более связанными в краткосрочной перспективе, мы также усилили сообщение о том, что того, кто мы есть, недостаточно. Есть предположения о том, что это делает с нами со временем?

Срываясь, прячась или приспосабливаясь, мы не приближаемся к установлению связи и не оставляем чувства одобрения или любви.

Для меня это большой урок любящей доброты. Любящая доброта — это чувство доброжелательной привязанности, непоколебимой связи и сострадания к себе и другим, даже к трудным людям в нашей жизни.

Этот урок занял некоторое время и, по общему признанию, все еще находится в стадии разработки, но, тем не менее, он очень силен.

Любящая доброта не делает нас невосприимчивыми к негативным эмоциям, но она наиболее эффективна, когда к ней призывают в моменты, когда мы не любим или добры. Любящая доброта также не делает нас невосприимчивыми к обидным посланиям, хотя и может уменьшить их воздействие.

Когда нам больно или мы злимся, проявлять любящую доброту может быть особенно сложно. Поэтому практика любящей доброты дает нам силы не только вопреки чувству боли, но и потому, что нам причинили боль.

Обретение любящей доброты зависит от трех вещей: нашей способности любить и быть любимыми, сохранения самообладания и доброй воли.

Имейте сердце, которое никогда не ожесточается.

Любящая доброта включает в себя желание мира, радости и нежности к другим. Это означает празднование успехов, облегчение страданий и взращивание чувства дружелюбия и привязанности.

Мы не можем сделать это с ожесточенным сердцем.

Ожесточенное сердце закрыто или заблокировано. Он может ожидать худшего или интерпретировать враждебные намерения. Ожесточенное сердце окружено не просто стеной, но крепостью кражи.

В сердце, которое никогда не ожесточается, есть достаточно места для тепла, прощения, терпения и сострадания. Наличие сердца, которое никогда не ожесточается, также отражает нашу способность любить и быть любимыми.

Да, быть любимым — это на самом деле способность. Позвольте мне быть ясным. Под способностью быть любимым я не подразумеваю привлекательность или достоинство любви. Я имею в виду возможность позволить другим любить тебя.

Мы принимаем решения об уязвимости, доверии и любви, когда нам причинили боль. Мы защищаемся от уязвимости или пытаемся снова, решаем, можно или нельзя доверять людям, и либо открываем себя для любви, либо блокируем себя.

Ключ к сердцу, которое никогда не ожесточается, заключается в том, чтобы помнить, что ваше сердце укрепляется, а не травмируется сердечной болью. Когда слова жалят, знай, что эта боль обнажает открытое сердце.

Поверьте в себя, чтобы быть в состоянии справиться с этим, если и когда вам больно. Относитесь к себе с сочувствием в болезненные моменты жизни и идите на разумный риск из-за уязвимости, даже если в прошлом вам причиняли боль. Позвольте себе быть в покое, когда вы обижаетесь или злитесь, и культивируйте доброжелательность и добрую волю, а не варитесь в горечи или порождаете недоброжелательность.

Имейте характер, который никогда не устаёт.

Самообладание — еще один важный компонент любящей доброты. Мы все различаемся по нашей природной способности сохранять спокойствие перед лицом боли или гнева.

Гнев — это нормально и естественно, и даже полезно, когда его понимают. Гнев дает нам знать, когда что-то не так. Он предупреждает нас об угрозе или несправедливости.

По правде говоря, вы, вероятно, будете время от времени раздражаться. Это просто часть человека. Однако это не значит, что нужно выходить из себя.

Когда мы выходим из себя, мы говорим и делаем то, что не имеем в виду. Мы можем набрасываться, обвинять и отрицать. Обычно это заставляет нас делать что угодно, но только не общаться.

Действия без размышлений часто ухудшают плохую ситуацию. Мало того, что у нас все еще есть триггерное событие, с которым нужно бороться, но теперь у нас есть последствия того, что мы сказали или сделали, когда вышли из себя. Разрешить ситуацию может стать трудно, и вместо того, чтобы культивировать мир, мы создаем кризис.

Потеря самообладания вредит не только окружающим, но и нам самим. Мы можем испытывать сожаление и стыд после того, как вышли из себя, а потом размышляем об этом и еще больше накручиваем себя.

Любящая доброта позволяет нам распознать свой гнев и вдохнуть в него тепло и покой. Это дает нам немного дополнительного времени для реакции и напоминает нам о нашей связи с этим человеком, который нажимает на наши кнопки.

Чтобы иметь вспыльчивый характер, который никогда не утомляет, знайте свои триггеры. Распространенными триггерами гнева являются чувство угрозы или уязвимости, блокировка наших целей и плохое обращение.

Также обратите внимание на периоды, когда вы более склонны к выходу из себя. Это может быть, когда вы чувствуете себя перегруженным работой, переутомлением и недоеданием, или вы можете быть под давлением завышенных ожиданий или требований.

Чтобы держать себя в руках, знание — это сила, а знание плюс принятие еще сильнее. Принятие не означает согласие, просто признание. Принятие того, что это то, что есть, может в значительной степени помочь разрядить ваш гнев и перенаправить эту энергию на позитивные действия или любящую доброту.

Имейте прикосновение, которое никогда не причиняет боли.

Действовать с нежностью и доброй волей — это третий компонент любящей доброты. У вас не может быть прикосновения, которое никогда не причинит боли, если у вас ожесточенное сердце или вспыльчивый характер.

Вредоносное прикосновение может иметь две основные функции: избавление от боли и причинение боли.

Довольно часто гнев вторичен по отношению к боли. Почему-то кажется, что злиться легче, чем причинять боль. Когда мы злимся, мы можем возложить вину на кого-то, кроме себя, и действовать соответственно.

Когда нам больно, мы также можем направить свой гнев внутрь. Мы можем причинять себе боль разными способами и по разным причинам.

В отличие от этого, любящая доброта доброжелательна и нежна. Это подход к другим с сочувствием и заботой и использование вашего прикосновения, чтобы исцелить и утешить себя и других.

Прикосновение, которое никогда не причиняет боли, относится как к физическому, так и к эмоциональному вреду. Конечно, наши руки могут быть использованы в качестве оружия, но то же самое можно сказать и о наших словах и наших действиях.

Когда вам больно, не поддавайтесь искушению обидеть кого-то в ответ обзыванием, сплетнями или обвинениями. Отложите месть и сосредоточьтесь на движении вперед.

Используйте свое прикосновение для исцеления, а не для боли. Протяните руку тому, кто вам дорог. Почеши им спину, сделай массаж или дай пять. Протяните любящий жест по отношению к себе, положив руки на сердце и просто дыша.

Использование ваших рук для строительства или творчества также может помочь вам развивать любящую доброту. Попробуйте написать другу заботливую записку, стать волонтером или просто создать что-нибудь для собственного удовольствия.

Изображение сердца в руке через Shutterstock