Привязан к вашему смартфону? Как избавиться от зависимости

«Важно не то, что технология делает с нами, а то, что мы делаем с технологией. При умелом использовании он может улучшить и улучшить нашу жизнь за пределами нашего самого смелого воображения. При неумелом использовании он может вызвать у нас чувство одиночества, изоляции, возбуждения и подавленности. Смело обращайтесь с технологиями, выбирайте с умом и используйте их так, чтобы это приносило пользу как вам, так и окружающим». ~Энди Паддикомб

Я люблю получать уведомление или два. Получение этих крошечных шариков из мобильной вселенной вызывает у меня приятный небольшой прилив, особенно когда они прибывают от конкретного человека. И просмотр определенных приложений всегда заманчив.

Но я понял, что мой смартфон может сильно отвлекать.

У меня были дни, когда я не мог удержаться от того, чтобы оставаться приклеенным к свечению моего экрана. У меня были и другие дни, когда я компульсивно разблокировал свой телефон больше раз, чем я могу сосчитать. Много дней я делал и то, и другое.

Я даже чувствовал, что у меня в голове есть фантомный телефон, привязанный к «возможным» уведомлениям, звонкам и свисткам, которые могут исходить от моего физического телефона. Возможно, я бы шел по улице, но на самом деле я был бы в двух местах одновременно, вместо того, чтобы обнимать окружающий мир.

Почему мы так привязаны к нашим телефонам?

Мы все знаем, каково это проверять наши телефоны только из-за скуки, одиночества или беспокойства. Согласно исследованиям, средний человек разблокирует свой телефон от восьмидесяти до ста раз в день.

Становится ясно, что не все мы используем наши смартфоны намеренно. Вместо этого мы обращаемся к ним за утешением, когда чувствуем себя неудовлетворенными.

Мы размышляем о размышлениях и обмене мнениями, которые у нас были или еще должны быть на наших смартфонах. Возможно, мы жаждем небольших побегов в нашей повседневной жизни. Но эти побеги растрачивают наше внимание, которое является нашим самым ценным товаром.

Отдавая свое внимание так небрежно, день за днем, мы не можем жить так же осмысленно.

Помню, прежде чем побороть зависимость от смартфона, я набирал «f» для Facebook в своем мобильном браузере больше раз, чем могу сосчитать. Были дни, когда я проверял свой почтовый ящик Gmail более двадцати раз. Даже после удаления соответствующих приложений я не мог не зайти на мобильные сайты.

Я был зависим, пытаясь почесать зуд, ища то уведомление, которое дало бы мне чувство связи. Может быть, вам знакомо это чувство. Я был безоговорочно привязан к «маленьким чекам». Часть меня хотела, чтобы в моей жизни появилось что-то новое.

Я понимаю, что такое поведение постепенно становится нормой, а не исключением, но это далеко не нормально. И мы можем получить только то, что хотим испытать внутри себя и в реальном мире вокруг нас.

Ментальная цена постоянной проверки телефона

Улучшает ли проверка моего смартфона мое самочувствие? Возможно немного. Но после определенного момента это дает мне только иллюзию хорошего самочувствия. На самом деле это приводит к тому, что я чувствую себя рассеянным и неудовлетворенным.

Многократная проверка телефона в течение дня утомляет мой мозг. Это отключает меня от самого себя, давая мне надежду, что что-то вне меня, на четырех-пятидюймовом экране, может дать мне ощущение большего благополучия.

Я смог осознать это на глубоком уровне, когда отключил телефон на пару дней.

Часть меня чувствовала, что я что-то упускаю. Вместо того, чтобы поддаться этому побуждению, я выдержал его, а затем понял, что это была просто иллюзия, которая мешала мне быть сознательным руководителем своего дня.

Шли часы, и я медленно отвязывался от улья и шума, я начал чувствовать себя все более и более разъединенным. Через день я почувствовал гораздо большую связь с собой и окружающими.

У нас есть базовое предположение, что наши смартфоны могут увлечь нас куда-то более стимулирующим и захватывающим. Наши телефоны стали эквивалентом сигарет для наших глаз и сахара для нашей тяги, и мы просто не можем насытиться.

Но чем чаще мы проверяем свои телефоны, тем больше мы нарушаем душевное спокойствие и отключаемся от самих себя.

Почему избавление от смартфона — не выход

Я понял, что мне нужно найти способ избавиться от зависимости, поэтому я решил пойти по короткому пути. Я вернулся к использованию стандартного телефона без приложений.

Через несколько месяцев, несмотря на замечательные преимущества, я начал скучать по возможности пользоваться Google Maps, вызывать Uber, фотографировать или общаться с друзьями со всего мира через Messenger. Я скучал по песням, аудиокнигам и подкастам.

Я не бью никого, кто навсегда расстался со своим смартфоном. Но в наш цифровой век для большинства из нас не вариант отказаться от своих устройств. Это также мешает нам осмысленно обогатить свою жизнь бесчисленными преимуществами технологий.

Смартфоны не враги; что нужно изменить, так это то, как мы их используем.

7 способов избавиться от зависимости от смартфона

Смартфон в перчатке вашего кармана или в паре метров от вашего взгляда не просто лежит между вами и вашим душевным спокойствием, сосредоточенностью и осознанностью. Это также лежит между вами и тем, в каком направлении вы идете.

Потому что больше времени, проведенного перед экраном вашего телефона, означает меньше времени на то, что вы действительно хотите делать в жизни. Выполнив описанные ниже шаги, я смог вдвое сократить количество времени, которое я провожу перед своим смартфоном, и радикально улучшить свое душевное спокойствие и производительность.

1. Не используйте телефон в качестве будильника.

Многие из нас обычно используют наш телефон первым делом с утра. Это означает, что мы начинаем свой день с планов других людей, а не с собственных.

2. Переводите телефон в режим полета каждую ночь, желательно в одно и то же время.

Вы не будете прерывать свой сон, и у вас будет меньше соблазна выйти в Интернет первым делом с утра, если он уже находится в режиме полета. Это означает лучший отдых и более спокойное утро.

3. Раз в неделю выключайте телефон на целый день.

Еженедельный выходной из моего телефона был благословением для меня. Это заставило меня осознать, что мой смартфон — это всего лишь инструмент, а не то, за что мне нужно держаться 24/7. Это помогло мне увеличить дистанцию между мной и моим телефоном.

4. Используйте приложение для отслеживания времени, чтобы узнать, сколько времени вы тратите на просмотр своего смартфона каждую неделю.

На Android рассмотрите TimeUsed в Play Store. На iPhone рассмотрите Moment. Как только вы увидите, как ваш смартфон легко съедает ваше время, вы поймете, что все эти маленькие проверки занимают значительную часть вашего дня.

5. Отключите приложения, которые вы не используете.

Оставьте только те приложения социальных сетей, которые вам действительно нравятся, и избавьтесь от остальных. Например, у меня на телефоне не установлены Instagram, Twitter или Facebook, но есть WhatsApp и Snapchat. Выясните, что работает для вас.

6. Отключите электронную почту на телефоне.

И если вы серьезно зависимы, рассмотрите возможность отключения интернет-браузера. Удаление электронной почты из моего телефона было таким облегчением для меня. Вы можете использовать PackageDisabler Pro на Android, чтобы отключить стандартный браузер. В противном случае удаление вашего любимого браузера может сработать.

7. Помните, что когда вы используете свой смартфон с определенной целью, прежде чем разблокировать его, значит, вы используете его по правильной причине .

Постарайтесь осознавать, тянетесь ли вы к телефону из-за необходимости утешиться или потому, что у вас есть намерение. Это радикально изменит то, как часто вы проверяете свой телефон.

—

Представьте фильм, где главный герой постоянно проверяет свой смартфон. Отвлекшийся персонаж не стал бы героем.

Что значит, что ты не главный герой своей жизни?

Избавьтесь от привычки и начните использовать свой смартфон с пользой для жизни.